Diety

Stručný popis diety

Protein strava by měla apelovat na jedlíci masa. Z diety muž se snaží na hubnutí, budete chtít, aby se zabránilo sacharidů, mléčné výrobky, sladkosti (zakázán i sladké ovoce) alkohol, Některé druhy zeleniny. Povolen pouze bílkovinné potraviny živočišného původu.

Obvykle trvá diety je přísně 10 dní, na rozdíl od bílkovin Dukanova dieta, která se vypočítává několik měsíců a na vyžádání - po celý život.

Menu diety

Chcete-li opravdu zhubnout na této dietě, je třeba vědět, co může a nemůže jíst v přiděleném stravě několik dní.

Dieta Menu protein patří: všechna ryby (rybí konzervy jsou také povoleny, ale musí být provedeno bez oleje), klobása, slanina, veškeré maso jakékoliv zelenina (existují výjimky, z nichž o něco později), vejce vařené a smažené. Hlavní podmínkou - chléb by neměly být vůbec.

Nabídka diety zakázané rostlinné tuky, s jedinou výjimkou - na saláty a smažení vajec, můžete použít trochu olivového oleje. Ještě lepší je, když se zdrží oleje a vajec, aby se namísto omeletu v páře, salát a citronová šťáva natankovat.

Jsou zakázány v dietou: mléčné výrobky, výrobky z mouky, chléb, celozrnné obiloviny, brambory, mrkev, kukuřice a všechny ovoce, cukru a její náhražky, alkoholu a alkoholických nápojů.

Maso a ryby mohou být vařené několika způsoby: vařené ve vodě, v páře, pečené v troubě, na grilu, co je nejdůležitější, bez použití oleje.

Menu diety se může měnit se sójovým sýrem tofu a vyrobené ze svého polévka pyré. Polévka bude potřebovat pórek bělma jedné nebo dvou vajec. První vařit cibule se sýrem, 10-15 min, nalít varu polévkové proteiny bit varu a vypnout. Nepřehánějte to s vodou, polévka by měla být silná.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je třeba dodržovat určitá pravidla: ne sedět na diety na hubnutí je více než 10 dní, není možné jíst po 20:00, použijte kapalinu dříve než 30 minut po jídle. Dovoleno opakovat dietu jednou za dva měsíce a zastavit dietu předčasně, v případě, že nabídka byla rozbita (předpokládá se, že pozitivní výsledek stále ještě nedosáhla). Je-li strava přerušen, je možné se vrátit za dva týdny.

Důrazně se doporučuje před jídlem vypít sklenici vody, jíst frakční - alespoň pětkrát denně, přidejte diety pro fyzickou aktivitu hubnutí - běh nebo aerobik.

Protein Dukanova dieta, která se skládá ze čtyř fází, je poněkud odlišný od standardního jídelníčku na seznamu bílkovin povolených produktů a ke skutečnosti, že existují určitá závazná pravidla:

• vypít půl litru vody denně - nebo v pitné non-sycené minerální;
• Každý den tam jsou ovesné otruby - jeden a půl až tři polévkové lžíce. Zapít vodou. Toto doporučení je v důsledku skutečnosti, že spotřeba bílkovin může způsobit časté zácpa, a otruby slouží jako dobrá prevence;
• každý den pěší turistiku nebo běh;
• při průjezdu 1. a 2. etapy navíc používat vitamíny.

První etapa bílkovin Dukanova dieta trvá 3-10 dní, v závislosti na tom, kolik kilo nechce přijít. Pokud je cílem - 10kg, první fáze by měla trvat nejméně tři dny, pokud 10-20 kg - 3-5 dní, je-li více než 30 kg - 5-10 dní.

Známý názor, že diety v prvním stupni skutečně umožňuje ztratit 2-6 kg.

Dovoleno jíst játra, ledviny, hovězí jazyk a telecího masa, libové hovězí a vepřové maso, drůbeží maso, oddělený od kůže, ryby, mořské plody, libové šunky, vejce, syrové a vařené, nízkotučný tvaroh a mléko, další mléčné a mléčných výrobků.

Rostlinného původu potravin nechá nakládané okurky a citron. Vaření potraviny mohou být v páře pouze na grilu, můžete jíst potraviny, vařené, ale smažení je vyloučeno. Ačkoliv množství potravy bílkovin Dukanova dieta není omezen na přejídat, samozřejmě nemožné.

Sůl, česnek, cibule, a další koření v malých množstvích povoleno. Může pít vodu, bylinu, zelený čaj, káva.

Soudě podle názorů, protein strava v této fázi je doprovázen únava, sucho v ústech, slabost.

Druhý stupeň proteinu Dukan Diet zahrnuje střídání produktů: existují protein-protein a rostlinné dnů. Sekvence dní je určována podle hmotnosti, pokud budete chtít ztratit 10kg - střídají, takže jednoho proteinu, jeden smíšený den nebo dva z nich, a dva nebo tři z těchto tří. Pokud nadváha více střídají 5 5.

Povolené míchaná zelenina ve dnech: chřest, zelí všeho druhu, okurky, ředkvičky, celer, rajčata, fazole v lusky, špenát, papriky, lilek, cuketa, mrkev, řepa, a občas. Zakázáno jíst avokádo, fazole, brambory, hrách, čočka.

Zelenina může být vařené, pečené, syrova.

V této fázi dělat relaxaci a nabídka diety se podává každý den po dobu dvou produktů ze seznamu: sojové smetany (dvě polévkové lžíce) Smetana 3-4% (jednu čajovou lžičku), nízkotučný sýr (30g), suchá vína (tři polévková lžíce), škrob (jedna lžíce), kečup (lžíce).

Kromě toho tento seznam je dovoleno sojové omáčky, adjika, řasy, česnek, agar-agar, cukr, želatina, tofu, sušené mléko a odstředěné, rybí konzervy, přírodní, crabsticks (ne více než 8 jednotek).

V této fázi také nemůže zapomenout na otruby - 2stolovye lžíce denně.

Třetí fáze trvá Ducane diety tolik kg byla vynechána na druhém stupni: jeden kg po 10 dnů.

Pravidla této fázi:

• ovesných otrub - každý den 2,5 lžíce;
• pouze proteinové potraviny - jednou denně;
• jakýkoliv pokrm, dokonce obsahují kalorie - mohou být konzumovány na snídani nebo oběd, 2x týdně (ve dnech, jako jsou tyto by neměly jít rovně);
• ovoce - každý den. Nemůžete jíst třešně, hrozny, banány;
• dva krajíce chleba, 40 g sýra - každý den;
• rýže, hrách, brambory, těstoviny, fazole - ve výši jedné porci je povoleno dvakrát týdně.

V posledním čtvrtém stupni proteinu je Dukanova dieta výsledek zajištěn. Vlastnosti Bez omezení, ale jeden den v týdnu se doporučuje pít pouze bílkoviny potravin a nezapomeňte jíst denně tři polévkové lžíce ovesných otrub.

Výhody a nevýhody stravy

Hodně pozitivní zpětnou vazbu o stravě bílkoviny, protože přes omezení jsou k dispozici, je dobře snášen psychologicky. Seznam schválených výrobků, spíše velké, což umožňuje diverzifikovat své nabídky. Zvlášť mnoho recenzí proteinové diety potvrzuje i skutečnost, že váha nevrátí rychle a stimuluje. Nejlepší účinek byl pozorován u těch případech, kdy se strava doprovázen pravidelnou fyzickou aktivitu.

Taková dieta je kontraindikováno pro lidi trpící ledvin a jater, kardiovaskulární onemocnění. Je třeba mít na paměti, že protein stimuluje trombus, takže v případě problémů s lodí s proteinové diety na hubnutí je lepší experimentovat.

Dalším nedostatkem potravy na bílkoviny lze nazvat, že lze jen stěží nazvat vyváženou stravu, může to vést k nedostatku nepostradatelných živin, zejména vápníku.