Kovalkova stravy. Povolené a zakázané potraviny, správná nabídka

Aleksey Kovalkov - vynikající dietolog z Ruska, který vyvinul metodu hubnutí. Autorka vytvořila speciální program, a to nejen pro korekci tělesné hmotnosti, ale i metabolické zotavení, postupným návyku na normální zdravé výživy. Dieta Dr. Kovalkova má mnoho výhod oproti ostatním:. Tělo necítí stres, máte možnost využít některý z produktů s mírou.

Dieta Dr. Kovalkova: oprávněné produkty

Tato dieta se skládá ze 4 fází: přípravná a hlavní 3. V průběhu přípravné fáze může být konzumovány nezpracované obiloviny, bylinky, zelenina (kromě červené řepy, mrkve a brambor), ovoce (kromě banánů), čočka a fazole. V průběhu dne, je důležité pít okolo2 litrů čistého bez vody sycené oxidem uhličitým. Přípravná fáze trvá po dobu 2 - 3 týdnů, po kterých je možné se zbavit 5 kg.

• Krok 1 stravu zaměřené na normalizaci trávicího traktu, a tak ráno na lačný žaludek je třeba vypít 1 polévková lžíce. teplá voda. V nabídce se postupně přidává do nízkotučného jogurtu, mléko, mléčné výrobky, ořechy a vejce. Tato fáze trvá 10 - 14 dní, během kterých musí dodržovat přísné každodenního života a do hlavního menu. Snídaně se doporučuje jíst 2 hodiny po procházce.
• 2. etapa zahrnuje intenzivní dieta, jak se zbavit tuku, který trvá 1 - 7 měsíců. Na lačný žaludek každý den budete muset vypít 1 polévková lžíce. čištěná voda, což vede k postupnému odstraňování vrstvy tuku. Během tohoto období, který byl zaveden nízkotučný tvaroh, libové maso, sýr, houby, ryby a mořské plody.
• Stupeň 3 zahrnuje vazebné výsledky. Tělo zvykne na správný režim, tedy metabolismus je obnovena. Fáze 3 je určen pro celý život, ale nebojte se, protože můžete občas dovolit jíst sladkosti a cukrovinky. Kromě toho, se postupně zavádí pšenice, ječmen, hnědá rýže a pohanka. Doporučuje se jíst více zeleniny a fruktov.Vo slavnostní hostinu, pokud dovolíte sami na tuk a nezdravé jídlo, lékař doporučí Kovalkov uspořádat 2 - manipulace 3 dnů, dodržování diety fáze 1.

Viz také: Jak vypočítat váhu? Dukan dieta

Dieta Dr. Kovalkova: zakázané produkty

Přípravné, první a druhý stupeň zahrnuje odmítnutí potravin glykemický index vyšší než 50. Je nutné, aby se vzdali bílý chléb, cukr, sladkosti, kukuřice, alkohol a sycené nápoje, krupice a rýže.

V přípravné fázi a první se nesmí jíst ryby, maso, konzervované, uzené silnosolenye, kořeněné a smažené potraviny. Poté, co druhá fáze může být zavedena do stravy vařených brambor a zeleniny a olivovým olejem a červeným vínem.

Dieta Dr. Kovalkova: Menu

Přípravná fáze se skládá z pěti jídel. Dieta můžete nastavit, jak se vám líbí víc, je ještě důležitější, aby zahrnovala jídla, polévky a fazole. Jako příklad, můžete použít následující nabídku:

• B: 250 g dušené nebo vařené zeleniny a zelený čaj s citronem;
• 2. B: 300 ml čerstvé zeleninové šťávy;
• Oběd: 200 g pohanky, cibule, bylinek a olivového oleje, 200 g krém fazolí;
• Dopolední svačina: 2 jablka;
• Večeře: 350 g čerstvé okurka salát, rajčata a papriky, naplněné s rostlinným olejem.

Menu První fáze:

• B: 200 g přírodního nízkotučného jogurtu s maticemi nebo otruby, zeleného čaje;
• Druhá snídaně: 2 jablka;
• Oběd: 250 g zeleninový salát s olejem;
• Odpolední svačina: jablko a první. přírodní šťávy;
• Večeře: 2 vařená kuřecí vejce a čaj bez cukru.

Menu 2. fáze:

• B: 200 g kyselého mléka nebo jogurt s maticemi nebo otruby, celozrnného krajíců chleba;
• Druhá snídaně: sklenice přírodní zeleninové šťávy;
• Oběd: 200 g vařené zeleniny s ryb nebo kuřecí maso, 200 g nízkotučného tvarohu;
• Svačina: 300 g ovoce;
• Večeře: 300 g zeleniny nebo ovoce salát, 2 vaječných bílků.

V průběhu třetí etapy následující pokyny energie:

1. Odhodit mouku, cukr a rafinované rýže;
2. Někdy to může být zahrnuta v nabídce čokoládě a trochu pečení;
3. Nemůžete „špatné“ sacharidy po 18:00;
4. Nepřipojujte „špatné“ sacharidy s tuky;
5. Můžete kombinovat „dobré“ sacharidy s tuky.

Viz také:

• Dieta 6 lístků
• Dieta 20 kg za 20 dní
• Snadné hubnutí dieta: Menu

Dr. Kovalkova dieta je považována za jednu z nejúčinnějších. S ním můžete nejen zhubnout, ale také normalizovat metabolické procesy. Dieta nemá žádné kontraindikace, jedinou výjimkou je dětský věk. Tento princip síly pomáhá zbavit se špatných návyků, „džem“ problémy a snacking na cestách. Dieta je dost snadné, protože nezahrnuje hladovění a úplné zřeknutí se tělo potřebuje jídlo.