Ducane stravy na hubnutí

Všichni milovníci štíhlou linii lze doporučit účinnou dietu - Ducane dietu na hubnutí. Je dobře, že můžete jíst, co chcete, kdykoliv v jakémkoliv množství. Neexistuje žádný limit na bílkovin potravin: libové maso a šunka, vejce a veškeré ryby a mořské plody, nízkotučných mléčných výrobků. Ducane strava dává viditelné výsledky v prvních dnech jeho používání. Hmotnost se pohybuje od tuku a nikoli svalové hmoty. To platí nejen pro snížení hmotnosti, ale také výrazně zlepšuje kožní stav, vlasy a nehty.

dieta etapy

Ducane strava obsahuje 4 fáze: „útok“, „výletní“, „konsolidace“ a „stabilizace“. Doba trvání prvních tří fází závisí na hmotnosti, kterou chcete ztratit. Posledním krokem - „stabilizace“, způsob života, které musí být dodrženy pro zajištění výsledku po dlouhou dobu.

Cruise útokkonsolidace

5 kg dnya15 2 dnů 50 dnů

10 kg dnya50 3 dnech 100 dnech

15 kg dnya85 4 dny 150 dnů

20 kg dney120 5 dní 200 dny

25 kg 7 dní 250 dní dney155

30 kg 7 dní 300 dnů dney190

40 kg dney160 9 dní 400 dny

50 kg dney330 10 dní 500 dní

V první fázi je možné pouze proteinové produkty používají ke snížení vesaza tukovou tkání. Každá další fáze rozšiřování jídelníčku více různorodých produktů. Ve druhém kroku, můžete použít zeleninu. Na třetí - přidal jeden kousek ovoce a plátek sýra denně. Kromě toho, v tomto kroku se někdy dovoleno jíst potraviny, které obsahují škrob. Čtvrtá etapa vrátí tělo do běžného jídelníčku.

Existují určité potraviny, které jsou Ducane strava ukládá zákaz - žádný olej, tuky a majonézy. Připravuje je třeba bez oleje, použití vařené, pečené a parních produktů. Podávané s citronovou šťávou nebo jablečného octa. Nezapomeňte přidat otruby k jídlu, aby se zabránilo zácpě, snižují hladinu cholesterolu v krvi a, v uvedeném pořadí.

Další pravidla pro tuto fázi je třeba se řídit: vypít alespoň 2 litry čisté vody denně žijící. Chůze po dobu 30 minut denně, aby se vzdal výtah. Produkty, z nichž by se měly zdržet ve všech fázích stravy: cukr, alkohol, smažené brambory, sladké ovoce (banány, třešně, hrozny, fíky).

První etapa „útok“

Tento krok vám umožní rychle vidět první výsledky stravy.

Jídlo této fázi - bílkoviny, nízký obsah tuku a sacharidů. Ujistěte se, že použití 1,5 lžíce ovesných otrub denně.

Tyto potraviny mohou být konzumovány kdykoliv, v jakémkoliv množství v jakékoliv jiné fázi diety: hovězí maso libové, bílé maso z drůbeže: kuře, krůta, křepelka, šunka hubený, játra hovězí a kuřecí maso, ledviny, jazyk telecí a hovězí maso, králičí maso, ryby, krevety, oliheň, mušle, vejce, nízkotučný jogurt, tvaroh, mléko.

Následující potraviny bílkoviny lze konzumovat v omezeném množství:

vajíčka, ne více než 2 žloutky denně, bílkovin, ale bez omezení, krabí tyčinky ne více než 8 ks. za den. Také v kterékoli fázi diety, můžete jíst potraviny, které nejsou protein, obsahují minimum tuku a sacharidů: černý čaj, zelený, bylinný, káva, pšeničné otruby, ne více než 1 polévkovou lžíci za den, petržel, kmín, hořčice, vanilka, květu, soli s mírou.

Druhá etapa: „Cruise“

Bylo to v konečném stádiu „rychlosti“ se dostanete požadovanou váhu. V této fázi střídavé protein, protein a rostlinné dny: jeden den čistého proteinu, další - proteiny se zeleninou. Množství ovesných otrub se zvýší na 2 lžíce za den. Rostlinné bílkovinné potraviny bez omezení. Zakázané: brambory, všechny druhy obilovin a těstoviny, hrášek, kukuřice, fazole (ne) fazole, olivy, avokádo.

Třetí etapa: „Consolidation“

Etapa „Consolidation“ je určena ke konsolidaci dosažených výsledků. Doba trvání této fáze se určuje podle vzorce: 10 dní na kilogram házet hmotnosti. Například, pokud jste upustil 10 kg hmotnosti, doba trvání této fáze, abyste se 100 dní. Spotřeba ovesných otrub se zvýší na 2,5 TBS za den.

Na tomto místě si můžete přidat do svého jídelníčku: jeden kus ovoce denně, jeden plátek sýra denně vážící 40, několikrát týdně, můžete mít neomezené množství jehněčí, vepřové pečeně a slaninou.

Pod jednou ovoce za den znamenal středně velké jablko nebo hrušku, 200-gram šálek bobulí, jeden plátek melounu nebo meloun, atd. V této fázi můžete jíst nějaké ovoce s výjimkou těch, které obsahují příliš mnoho cukru.

Ve fázi „Consolidation“ ve stravě objevují část škrobnatých potravin, a „svátek žaludek.“ Rozdělit počet dnů od třetí etapy poloviny. V první části, nechá jednu porci škrobnatých potravin týdně a „dovolenou břicho“, druhá část - „rekreačním žaludku“ 2 porce škrobové a 2

produkty například škrob: brambory, 1-2 kusy, pečené v troubě s pokožkou, nebo ve fólii, rýže, ne více než 125 g, nudle, pohanka.

„Svátek žaludku“ - je jedno jídlo, během kterých můžete jíst, co chcete. Množství potravin je omezena na jedné části první z druhé části a jedné části dezert.

Jeden den bude čistě bílkovin, to je nejlepší, pokud jste předem sami rozhodnout, jaké to bude den. Per Dyukan doporučuje čtvrtek.

Čtvrtá etapa: „stabilizace“

Tento krok znamená, že dieta je u konce, jste již vložili mnoho úsilí na snížení hmotnosti, je čas přejít na normální stravě. V tomto okamžiku jste změnili své stravovací návyky, jste se naučili hodně o tom, jaké produkty nepředstavují nebezpečí pro vaše hmotnost, stejně jako pochopit, spotřeba jakýchkoli produktů by měla být kontrolována.

Teď tam může být cokoliv, ne odnášel sladké a škrobnatých potravin. Jíst maso a zeleninu v dostatečném množství.

Princip retence výsledku: jíst 3 polévkové lžíce ovesných otrub každý den následovat „proteinový čtvrtek a motorickou aktivitu.