Ducane strava pro správnou výživu

To eliminuje potřebu sledovat poté, kolik kalorií přichází do vašeho těla. Dieta Dr. Ducane - protein, a jeho úspěch spočívá v kombinaci ze čtyř fází, po sobě jdoucí. První dvě fáze jsou určeny pro ztrátu nadváhy, a poslední dvě - ke konsolidaci dosažených výsledků. Ani jeden stupeň Ducane strava není bez ovesných otrub. Pomáhají bojovat proti hladu, podporují vylučování přebytečné tekutiny a vysoce kalorické potraviny z těla. Mluvme o předmětu Ducane stravy pro správnou výživu.

Dieta začíná prvním stupni, s názvem „útok“, která poskytuje okamžité výsledky a upravuje tělesné ztrátu dále hmotnosti. „Útok“ může trvat až sedm dní. Nicméně po první 3 dny ztráta hmotnosti v rozmezí od 1 do 2,5 kg. V této době, ve správné stravě by měly zahrnovat i potraviny s vysokým obsahem bílkovin:

- červené maso odrůdy s nízkým obsahem tuku;

- ryby a mořské plody;

- ptáků, s výjimkou kachen a hus;

- králičí maso a hra;

- vajec;

- nízkotučný sýr, tvaroh, jogurt a nebo mléko s přídavkem ovesných otrub;

Na etanu v těle dělat 1,5 polévkové lžíce ovesných otrub denně. Maso, ryby a drůbež mohou být pečené, dušené nebo vaření ve vodě. Neexistují žádná omezení, pokud jde o velikosti porcí, a při jídle! Ale to je jen jíst, příliš mnoho nebude fungovat. Potraviny bohaté na bílkoviny dát pocit plnosti. Jejich výhodou je také skutečnost, že brání zadržování tekutin v těle, oslabení svalové tkáně a laxnost pleti.

A ještě je třeba vzít v úvahu některé velmi důležité body. Během diety pít denně po dobu alespoň 1,5 litru vody, by měla být také vyloučeny ze stravy cukrem a máslem a použití jako málo soli jak je to možné. Druhá fáze Dukanova dieta „Alternation“ pokračuje, dokud, dokud nedosáhnete požadované váhy. V jednom týdnu jeho průměrná ztráta asi 1 kg. Taková rychlost úbytek hmotnosti lze pozorovat během dvou měsíců, a poté se snižuje. Během tohoto období, střídající se pár dní, když byl spotřebován potravin bohatých na bílkoviny nebo ještě i zelenina přidal k nim. Nejvhodnější je rytmus 1/1, to znamená, že když jeden den s nabídkou proteinu je nahrazen 1 den s menu protein zeleniny.

V praxi to znamená:

1. V kterýkoliv den tam může být vše, co bylo povoleno ve fázi „útok“.

2. Den na potraviny bohaté bílkovin, přidejte zeleninu. Jmenovitě: rajčata, okurky, ředkvičky, špenát, chřest, pórek, zelené fazolky, zelí, celer, fenykl, všechny druhy salátu, lilek, cukety, papriky a mrkev a řepa, že při každém jídle k jídlu žádný doporučeno. Taboo - bohaté na škrob brambory, kukuřice a hrachu.

Zelenina může být syrova, vařené nebo pečené. Důležité: Nikdy vyplnit salát s rostlinným olejem omáčkou. Ale jogurt je pro tento účel ideální. Kromě toho, na této dietě konzumovat ethan denně 2 polévkové lžíce ovesných otrub. Nakonec, když šipka na stupnicích vpichy na požadované číslo a jste dosáhli úbytek na váze, přichází třetí fáze diety - „Upevňovací“. Tělo si stále pamatuje jeho rekord hmotnost a má tendenci jej obnovit. To se obvykle stává, když lidé po stravy se vrací ke starým stravovacím návykům.

Ale nejdou zpět k nim a ne znovu skóroval - jste zhubl a pomůže jeviště „Upevňovací“. Jeho délka závisí na počtu ztracených kilogramů, zajistit každý vybité kilogramů požadovaných 10 dnů. Si můžete spočítat, kolik času budete mít tento krok. Například, pokud jste zhubl o 5 kg, budete potřebovat 50 dní dodržovat správné výživy, doporučený ve fázi „Upevňovací“. Během tohoto období také dovoleno jíst potraviny bohaté na bílkoviny a zeleninu, které byly doporučeny v počátečních fázích, ale kombinovaný produkt nebo držet samostatnou výživu, co můžete na vlastní pěst. S těmito údaji jsou:

• denní porce fruktov- například malý mísa jahody nebo maliny, meloun nebo plátek meloun, kiwi 2 nebo 2 meruněk, mango jedna malá;

• Celozrnné výrobce chleba 2 plátky za den:

• Syr 40 gramů za den;

• pečené šunky nebo svininy- 1-2 krát týdně, a to bez omezení částky části;

• těstoviny, rýže, pečené nebo vařené kartofel- 1 porce - 220 g - za týden v průběhu první poloviny fáze „vazba“ se a 2 dávkách v průběhu druhé poloviny fázi.

Navíc, během tohoto období se nechá uspořádat 2 gala večeře za týden, během kterého může být cokoli chcete, ale bez přísad.

Existují dva povinné doporučení, které by měly být dodržovány během „Opravy“. Za prvé, jednou týdně je přísně dodržována nabídku bílkovin. Na stole můžete mít maso, ryby, mořské plody, kuřecí maso bez kůže, vejce, libové šunky, nízkotučné mléčné výrobky. Za druhé, každý den přidávány do potravin pro 2 lžíce ovesných otrub. Nezapomeňte pít 2 litry vody denně.

Konečně, tam přijde závěrečná fáze stravy - „stabilizace“, které vydrží po celý život ... a umožní zabezpečit požadovanou váhu navždy.

1. Snažte se jíst, jak je doporučeno v kroku „Označení“ a vypít minimálně 1,5 litru vody denně.

2. Držet jednou týdně, což je protein menu nabídl během „útok“.

3. Nepoužívejte výtah, budete chodit po schodech a chodit ve vzduchu po dobu nejméně 20 minut denně. Změna vzhledu na jejich fyzické aktivitě: musí se stát spolehlivým pomocníkem v boji proti kilogramům nudit.