Protein Dukanova dieta, fáze útoku: menu pro tento týden, recepty

lidská psychologie je taková, že vždy něco nebude líbit, zejména extra váhu. A pak v kurzu jsou různé metody hubnutí. Během několika let se celý svět se diskutovat o účinnosti poskytované Dukanova dieta. Útok Menu týden pomáhá ztratit až 10 kilogramů!

Podstata a principy scénických útoků na Dyukanu

Způsob Pierre Ducane je založena na 4 etapy fází:

• útok (použití proteinových produktů, které působí na tělo podobné půstu);
• cruise (součástí jídelníčku zeleninu);
• Konsolidace (a postupný návrat k obvyklým menu);
• Stabilizace (úvod do stravovací návyky pravidelného týdenního den příjmu bílkovin a 3 lžíce. L. Otrub denně).

První dvě etapy se zaměřují na pálení nadváhu, a poslední - konsolidovat výsledek.

Jako u každého nového podniku, v systémech s více zásobování nejdůležitější - úspěšný start. Žádná výjimka a protein Dukanova dieta. Menu na celý týden - to je útok kalorií. To je hlavní výzvou fáze. Vzhledem ke spotřebě bílkovin potravy tělo začne rozkládat své uložené tuky. Tedy buňky jsou nasycené s proteiny. Zaručená úbytek hmotnosti při proteinové útok - od 1,5 do 5 kg. Tak dietetik plánované přesně vypočítat poměr nadměrné ztrátě hmotnosti a trvání prvního období:

• do 10 kg - 3 dnů;
• 10-20 kg - 5 dní;
• 30 kg - 10 dní.

Základem první fáze Dukan Diet dát účinky na tělo proteinů:

• k nasycení osoba potřebuje menší množství bílkovin potravin než sacharidů - na úkor části je snížena;
• trávení proteinů je mnohem delší, než sacharidy, takže hlad nenavštíví po dlouhou dobu;
• stravitelné bílkoviny, tělo musí vynaložit třikrát více energie, než protein potraviny poskytuje. Takové extrémní situace uvolňování glukózy z tělesného tuku, a ztráta hmotnosti začíná.

Výrobky doporučené pro první fázi

Menu pro týdenní fázi Ducane výživu útoku obsahuje následující produkty:

• libové maso druhů (králík, mladý hovězí maso);
• Kráva a tele droby;
• drůbež (s výjimkou kachen, hus maso);
• libové ryby (Mimochodem, tento produkt může být připraven naprosto žádným způsobem);
• mořské plody;
• vajec;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• otruby. Je pozoruhodné, že otruby - povinnou součástí jakékoliv fázi nabídky!

K dispozici je také celá řada výrobků, jejichž spotřeba je povoleno, ale v omezeném množství:

• čerstvých citronů;
• ocet;
• greeny;
• cibule;
• sůl.

Týdenní možnosti menu první fázi Dyukanu

Prvních 7 dní v potravě - nejdůležitější pro konstrukci konečného výsledku. Proto byste měli především dbát na menu pro tento týden.

• První den. 1. jídlo - tvaroh, čajových druhé jídlo - parní ryby, yogurt- svačinu - bochánek na otrubyah- třetí jídlo - pečené kuře.
• Druhý den. 1. jídlo - míchaná vejce, šunka, čaj 2. jídlo - karbanátky z kuryatiny- občerstvení - čaj nebo pití kávy, třetí jídlo - hamburgery vyrobené z Pollocka.
• Třetí den. 1. jídlo - bylinný čaj, jogurt otrubyami- 2- jídlo - tvaroh pankeyki- předkus - čaj nebo kávu pít až 3. jídlo - tuňák salát.
• Čtvrtý den. 1. jídlo - 2 vařená vejce, kus tuhého syra- 2. jídlo - lemon pečené ryby yogurt- předkus - roll s otrubyami- 3. jídlo - tvaroh kastrol.
• Pátý den. 1. jídlo - tvaroh, čaj nebo káva drink- druhé jídlo - pečené kuře, yogurt- svačinu - kefir- třetí jídlo - dušené kuřecí játra.
• Šestý den. 1. jídlo - omeleta, příslušenství pro přípravu čaje 2- jídlo - pečené maso (některé z doporučených druhů) - bite - na roli otrubyah- 3. jídlo - koláč, kávový nápoj nebo čaj.
• Sedmý den. 1. jídlo - buchta z otrub, příslušenství pro přípravu čaje druhé jídlo - rybáři pečené občerstvení - mléko na produkty 3. jídlo - maso salát greeny.

Viz také:

• Dieta pro žaludek a boky
• dieta Brusnikina

Dukanova dieta - útok: Menu Recepty na týden

Hlavním rysem tohoto způsobu hubnutí Ducane je, že doporučené produkty nejen přípustné používat samostatně, ale i vzájemně kombinovat. Proto v každé fázi, včetně ve fázi útoku, můžete připravit originální, chutné a co je nejdůležitější, zdravá jídla. Například, karbanátky ryb (Mintaje).

Složení:

• Bird Pollock;
• 1 vejce;
• Článek 1.5. l. otrub;
• cibule, greeny.

Příprava:

1. Rybí filé s bylinkami zvrat v mlýnek na maso.
2. Se snaží řídit vejce, spí otruby.
3. Fry na mírném ohni bez oleje asi 3 minut, soustružení.

Neméně rafinovaný váha přístup ztráta techniky nabídky a občerstvení. Tuňák salát připravuje několik minut, to dává velmi vydatné.

Složení:

• 1 plechovky tuňáka, konzervovaného ve vlastní šťávě;
• 2 vejce;
• cibule;
• frac12- citron;
• jogurt.

Příprava:

1. Ryby kaše s vidličkou.
2. Shinkuem cibule.
3. Fish mix s cibulí v misce na salát.
4. Squeeze citronovou šťávu, oblečený s jogurtem.

K snídani nebo svačinu může být vařené tvaroh kastrol.

Složení:

• 300 g hmotnost sýřeniny nebo tvarohu;
• 2 vejce;
• fruktóza nebo náhražka cukru.

Příprava:

1. Mixér, beat cukr a vejce.
2. Položte výsledné tvaroh směs, dobře promíchejte.
3. Leželi jsme se speciální formulář.
4. Na půl hodiny dát do trouby, předehřáté na 200 stupňů.

Roastbeef může být jemné oběd nebo večeři. A připravit ji na pouhou půlhodinu.

Složení:

• 400 g telecí maso;
• frac12- citron;
• sůl;
• pepř;
• rozmarýn;
• bazalka;

Příprava:

1. Maso nakrájené na středních kostky.
2. Dobrá telecí potažen směsí soli a koření, nechte půl hodiny odležet.
3. V žáruvzdorné formy dát maso.
4. Vaření 30 minut, na požadovanou teplotu - 180 stupňů.

Viz také:

• Dieta chléb a vodu
• Úžasné dieta: co je to?
• Suchá dieta: Sportovci Doporučujeme

Touha zhubnout, je to možné pomocí zásad, na nichž Dukan Diet. Útok Menu po dobu jednoho týdne pomůže diverzifikovat dietu, aby nedošlo k nepříjemné pocity z neznámého jídla. Sada produktů v potravě, že je vám umožní vytvořit nejúžasnější a chutné kombinace.