Dukanova dieta přes den

Dukanova dieta ve dne a její recepty jsou založeny na využití malouglevodnoy potravin. Strava má více než dva měsíce, ale pokud chcete, můžete to brát jako základ pro nový způsob života, protože to je zatěžující, diverzifikované, a kromě hubnutí pomáhá normalizovat metabolismus a očistit tělo. Tato technika vyžaduje průchod čtyř etap, se svými vlastními pravidly.

První fáze: Útok

V této fázi můžete ztratit 2 až 6 kg. Doba útoku období, které je třeba určit individuálně, v závislosti na tom, kolik kilo navíc chcete ztratit.

Výpočet je následující:

• 10-20 kg nadváhy vyžaduje 3-5 dny, „útoky“;
• 20-30 kg nadváhy třeba 5-7 dnů;
• 30 kg - od 5 do 10 dnů.
• Pozorovat režimu napájení této fázi nemůže být více než 10 dní.

Nabídka této fáze sestává převážně z bílkovin. Menu může obsahovat mořské plody, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, ocet, koření, česnek, cibuli, koření a sůl v malém množství. Ujistěte se, že také jíst ovesné otruby denně 1,5 polévkové lžíce. Vyloučeny jsou: cukr, kachny, telecí, hovězí maso, husa, jehněčí, hovězí, králičí maso.

Druhá etapa: Plavba

Trvání i individuálně, v závislosti na rychlosti, aby bylo dosaženo požadované hmotnosti. Tato fáze zahrnuje střídání bílkovin a zeleniny dnů: Chcete-li přijít o dalších 10 kg a více - střídání 5/5 by měla být nižší než 10 kg - střídání 1/1 nebo 3/3.

Přidaná dieta zelenina, kromě brambor, hrách, fazole, čočka a avokádo jsou také zakázáno rýže a obilovin, jako ony velké množství škrobu. Nezapomeňte jíst každý den po dobu 2 lžíce ovesných otrub.

Třetí fáze: Zabezpečení

Trvání fáze se vypočte takto: 1 kg vržené na účtech 10 dní konsolidační fáze. Strava „upevnění“ zahrnuje všechny produkty z prvního stupně a druhý, plus pár kousků chleba a porce ovoce denně, zralý sýr a škrobnatých potravin je povoleno používat 2x týdně. Množství ovesných otrub se zvyšuje na 2,5 lžíce na den.

Čtvrtá fáze: Stabilizace

omezení dnů v této fázi není. Ale existují pravidla:

• jíst 3 polévkové lžíce denně ovesných otrub;
• jednou týdně zajistit čistý protein den.

Žádná další omezení nebo výjimky v této fázi není.