South Beach Diet: Menu

Bývalý americký vůdce Bill Clinton, a to díky této dietě podařilo zbavit určitého počtu kila navíc, což je důvod, proč tato technika je také nazýván „prezidentské stravy.“

Jaký smysl dělá dieta South Beach Diet, nebo prezidentské?

„South Beach Diet Arthur Agatston je dát tělu“ správné „sacharidů a tuků. Tento přístup se bude cítit pohodlně, a ke snížení hmotnosti 3 až 6 kg, fáze 1 dietu.

V takovém případě budete moci konzumovat normální množství ryb, drůbeže a mořských plodů, zeleniny, jíst ořechy, sýr, vejce a saláty s olivovým olejem. Význam dietní vyvážené stravy pro hlavního režimu „snídaně, oběd, večeře.“ Jídlo je dána množstvím pouze skóre hlad. To je od stolu, je třeba, aby s pocitem hladu, ale to by nemělo způsobit potíže. Aby se zabránilo hladovění med jídla, je možné konzumovat občerstvení - před obědem a před večeří. Po večeři, tam je i dezert. To znamená, že pokud talk velmi stručně.

detailní popis

Dieta je rozdělen do etap, a všichni tři z nich. První dvě - jsou schopni obnovit váš metabolismus, umožňuje hodit určitý počet kila navíc, a obecně, aby lidské tělo, aby se přizpůsobily novým dietu.

režim poskytuje třetí fázi výsledek stanovení, a proto podporuje dosaženo štíhlý tvar těla. Musím říci, že strava je považován za protein, v průběhu jeho výkonu, je nutné omezit používání tuků a sacharidů.

Dietu, hubnutí technika je trochu jako systému Michel Montignac. Tak Arthur Agatson navrhuje omezit potravin deep-tepelné zpracování. Věří, že používání těchto výrobků zpomaluje metabolické procesy.

South Beach Diet je považován za velmi účinný, protože protein potraviny jsou výborným stavebním materiálem, proteiny opravovat buňky, nasytit své tělo a zbavit osobu z pocitu hladu.

Během tohoto postupu není nutné počítat příjem kalorií. Můžete jíst pouze schválené výrobky, nemusí vyčerpat se s hladem, kapalina také není omezen, je třeba vypít asi dva litry denně.

Takže, víte, tři fáze South Beach dieta, diskutovat o nich podrobněji:

• První fáze

Je to docela - stejně přísná období života, jeho trvání je čtrnáct dní. můžete přijít o pět kilogramů nadváhy v tomto časovém období. Seznam produktů, které jsou povoleny k jídlu:

• Všechny druhy libového masa: kuřecí maso, vepřové, telecí, hovězí maso, krůtí prsa, to vše vařené nebo dušené nebo grile-
• Nízkotučné typy klobásy, ale ne více než jednou nedelyu-
• Kuřecí yaytsa-
• Všechny druhy mořských živočichů, s výjimkou krabího palochek-
• různé sýry, které obsahují minimální index tuku, například, Čedar sýr, Rikota, tofu, sýr, domácí sýr
• nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt, yogurt-
• Různé druhy ořechů a semen, denně sníst jednu porci, na výběr, to může být arašídy, lískové oříšky, mandle, pistácie a opačném případě vzniknou
• Můžete použít jiný rostlinný Oleje-
• Jedna třetina zralého avokáda denně patnáct olivy, griby-
• Vyhýbejte se škrobnatých zeleniny, jako jsou okurky, rajčata, dýně, cukety, papriky, cibule, zelí, zelené, lilek, celer, tuřín, mořské kapusta-
• luštěniny, jako jsou fazole, hrách, chechevitsa-
• Různé koření jako je pepř, citrónovou šťávu, křen, hořčice nebo wasabi, sójovou omáčkou.

Po zvážení doporučená první fáze nabídky diety:

• Snídaně: vypít sklenici rajčatové nebo zeleninové šťávy, vařit vejce, jíst plátek nízkotučného sýra, pít čaj bez cukru.
• Oběd: jíst 80 gramů nízkotučného sýra.
• Obědy: Vařit kuřecí prsa, podávané s okurkou k jídlu a greeny.
• Svačina: soté houby s bílým zelím a vařte zeleninový salát.
• Večeře: Vaří rybu a obloha jíst zelným salátem.
• Pozdní večeře: jíst tvaroh s nízkým obsahem tuku.

Je zakázáno jíst mouku a sladkou, mrkev, rýže, brambory, kečup, ovoce a šťávy z nich, nemůžete pít alkohol. Přejídat nevyplývá doporučil dvě svačiny, kdy můžete jíst sýr nebo zeleninový salát a tři hlavní jídla.

• Druhá fáze

To trvá tak dlouho, dokud jeden nedosáhne požadovaného štíhlou postavu, nebo v místě, kde se váha zastaví klesající. Seznam produktů, které jsou povoleny k jídlu ve druhé fázi:

• Jedná se o první fázi doprovází všechny produkty
• Ovoce a jiná yagody-
• jogurt s čerstvými plátky fruktov-
• Mrkev, celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka, obilovin a těstoviny, které jsou vyrobeny z tvrdé pšenice.
• Trochu tmavé čokolády a červeného vína.

Po zvážení doporučená menu druhé fázi diety:

• Snídaně: jíst nějaké čerstvé jahody a ovesné vločky, pít bylinné čaje nebo kávy.
• Oběd: jedno vařené vejce.
• Obědy: Připravit zeleninový salát s kuřecím masem.
• Odpolední svačina: jíst hrušky a plátek sýra.
• Večeře: Připravte ryby se špenátem a dušenou zeleninou.
• Pozdní večeře: několik jahody s tmavou čokoládou.

Celkové množství potravin není omezena, ale není nutné se opřít o nově zavedené produkty. V této fázi programu, který chcete přidat intenzitu energie cvičení s cílem urychlit spalování tuků.

• Třetí fáze

To udržuje svůj nový životní styl. Ty jsou již tak zvyknout jíst povolené potraviny, první a druhá fáze, která nebude chtít jíst, že - něco jiného. Ale přesto - stále se snaží vyhnout brambory, bílé pečivo a rýže, stejně jako mezní sladkosti.

Základem jídelníčku by měla být mořské ryby, libové maso, zelenina, olivový olej, mléčné výrobky a ořechy. Doporučila jíst třikrát, a je možné upustit od svačiny.

Máte-li touhu zhubnout trochu víc, pak je možné opakovat fází 1 a 2 tohoto postupu. Poté, co se doporučuje slavnostní jídlo pro jednoho až tří dnů, aby se vrátil do prvního stupně jako vykládání.

Zvážení doporučenou nabídku třetí fáze dieta:

• Snídaně: jíst půl greypfruta- vařit omeletu, sníst kousek chleba a pít bylinné čaje.
• Oběd: hovězí maso vařit a jíst nějaké - žádné ovoce.
• Večeře: Vařte kuře, chřest a vaříme středomořské salát a jíst jahody s jogurtem.

závěr

Jako ve skutečnosti, všechny diety, tato metoda ztráta hmotnosti je efektivní. Nemusíte počítat kalorie, nemusíte navštívit hlad, a toto číslo bude mít urostlý kontury a krásný tvar, a můžete bezpečně chodit na jižní pláži, lov sami obdivné pohledy.

Zůstat fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru