Sacharidů střídání na hubnutí

Sacharidů střídání na hubnutí V posledních letech, strava sacharidů a bílkovin střídání se stal velmi populární, zejména u profesionálních sportovců. Jaké výhody má střídání sacharidů diety hubnutí více než ostatní? Pokud jste se snažil sedět na dietu bílkovin nebo nízkokalorických, možná jste si všimli, mnoho nedostatků.

Poté, co se snaží sedět na diety, můžete zaznamenat pokles sval. Ale pokud jste se jim ještě podařilo zachránit, je to stále vaše tělo ztratil svou dřívější odvolání. Svaly ochabnout, plochá, a to, co se mluví o zdravotním stavu a nálady. Po nedostatku sacharidů může vést k vážným problémům. Kromě low-carb stravy na hubnutí je třeba zcela eliminovat obilí, mouka, ovoce a mnoho dalších chutných potravin.

Nicméně, nedostatek tuků v nízkokalorickou dietu může způsobit problémy s nehty, kůži a vlasy a muži vést k problémům s erekcí, protože testosteron v těle produkovány z cholesterolu. Nevýhodou nízkotučná strava jsou chuti k jídlu, pokud máte neustále jíst pohanka a zeleniny. Tato dieta je velmi snižuje metabolismus, čímž se neustále muset snížit počet kalorií spotřebovaných. A konečně, nízkokalorická strava není vhodná pro lidi, kteří mají tendenci být obézní, protože mají inzulínovou necitlivost. To znamená, že tělo produkuje velké množství inzulínu, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Sacharidy střídání: Principy

Tento název, tato dieta získala vzhledem k tomu, že v procesu principu elektrické energie je neustále monitorován na sacharidy. Například, že chcete zhubnout za 2 měsíce. Sdílet toto období cykly trvající 4 dny. V průběhu prvního a druhého dne je nutné jíst méně sacharidů než bílkovin. Ve stejné množství proteinu, by měla být 4 g na 1 kg tělesné hmotnosti, a celkové sacharidy 1 g pro třetí den k jídlu vysoké sacharidů potraviny, částka by měla být 5 g na 1 kg tělesné hmotnosti, a protein by měl být větší než 1 g 1 kg. Čtvrtý den je průměrné množství proteinu se rovná 2 g na 1 kg hmotnosti, sacharidového 2-3g.

Vzhledem k tomu, střídání sacharidů ovlivňuje váhu?

Během prvních dvou dnů od stravy pro hubnutí je kompletní vyčerpání glykogenu. V tomto ohledu, tělo začne aktivně konzumovat tuk. Poté, co první den glykogenu zcela vybitá, a použití tělesného tuku jako paliva dosáhne maximální. Nicméně, dlouho sedět na takové stravy by neměl být, protože tělo může jít do režimu stresu a usilovně hromadit tuky a energii, kterou bude trvat od méně hodnotné látky - svaly.

Z tohoto důvodu, to není stát sacharidů střídání dispozici. Třetího dne, vysokým obsahem sacharidů, zvyšuje množství sacharidů, zachování stejné obsahem kalorií. Za tímto účelem, řada proteinů, je snížena. Po obdržení sacharidy, tělo nemůže být okamžitě rekonstruována a bude i nadále spalovat tuk ve stejnou dobu odkládá glykogenu ve svalech. Ale k úplnému obnovení glykogenu v jednom dni je nemožné, proto vstoupil čtvrtý den, který také obsahuje sacharidy, ale v menším počtu. Po čtyřech dnech se cyklus znovu opakuje.

Sacharidů střídání: výhody

Výhodou takové stravy na hubnutí je urychlit metabolismus, a nedochází zvyky konkrétního množství kalorií. Udržovat své tělo v dobré kondici a může bezpečně cvičit s činkami. Ale provádět silový trénink je nejlepší pro čtvrtý den, jak glykogenu ve svalech obnovit v plném rozsahu, což vám umožní udržet své reliéfy.

Permanentní make-up as sacharidů nedovoluje trávit svaly, což je důležité nejen pro kulturisty, ale i pro obyčejné lidi. Koneckonců, ztráta svalové hmoty vede k inhibici metabolických procesů, a to i když půst nevede ke snížení hmotnosti.

Další výhodou takové diety na hubnutí je, že to způsobuje vážné psychické poruchy. Když sedíte na dietu, nejsi strach, že za pár měsíců budete mít to samé. Budou přísně jen první dva dny, a zbytek si můžete nechat hýčkat něco dobrého, ale velmi škodlivé. Zvlášť pokud alespoň jednou zkoušel sedět na dietu, pak se táhne zakázaných potravin právě kvůli tomu, že jim opustit.

Hlavní výhodou stravy - je jeho stoprocentní účinnost. Pomáhá zbavit se přebytečného tuku, jako kulturisty, sportovce i začátečníky.

Sacharidů střídání: Nabídka ca.

K první a druhé dny

Snídaně: zeleninový salát s olivovým olejem, tři žloutky a pět proteinů;

2. Snídaně: protein shake s nízkotučným mlékem;

Oběd: vařené prsu, grapefruit;

Odpolední svačina: vařené hovězí maso, miska fazolí;

Večeře: zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem, 200 gramů ryb.

Předkus: proteinový nápoj nízkotučného mléka.

Třetí den

Snídaně: oves obilovin s rozinkami, tří proteinů;

2. snídaně: hnědá rýže, kousek chleba z pšeničné mouky, půl kuřecí prsa;