Low-sacharidů stravy pro hubnutí jídla

Skutečnost, že mnozí z nás nemají dokonce naznačují, že některé potraviny způsobují obezitu. Studie provedené na výživu, odhalila skutečnost, že se jedná o sacharidy mají celou řadu negativních vlastností, které nedovolují, abychom se dostat, že postava, o kterém sníme. Nadměrná konzumace potravin bohatých na sacharidy vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a výskytu přebytečného tuku.

Jak všichni víme, že většina potravin je moderní, rušné, člověk je velké množství sacharidů potraviny: pečivo, obiloviny, těstoviny.

Káva a čaj pijeme jen s velkým množstvím cukru, jíst sušenky nebo bonbóny. Tak vážný nedostatek proteinů produkovaných v těle. V této souvislosti je nerovnováha mezi tuků, bílkovin a sacharidů, což způsobuje vznik nadváhy.

Low-sacharidů stravy, hubnutí nádobí navrhují odstranění nebo přísně omezují používání potravin bohatých na sacharidy - cukrů a škrobů. Sacharidové Restrikční kompenzován tuky, přírodní vlákno, stejně jako produkty, které obsahují velké množství proteinů.

Pojďme diskutovat principy low-carb diet v detailu, jeho klady a zápory, stejně jako vzít v úvahu hrubou nabídku na den, který se skládá z low-sacharidů produktů a.

Bílkovin potraviny patří: maso ze zvířat, drůbež, ryby, mléčné výrobky, kuřecí, křepelčích vajec. V závislosti na low-sacharidů stravy není zakázáno jíst ořechy a semena.

Goodies:

Před mnoha staletími, naši předkové, aniž by to věděli, dodržovat zásady s nízkým obsahem sacharidů stravy. Jejich strava se skládala z masa usmrcených při lovu živočichů, ořechy, kořeny, divoké plody a bobule, listy rostlin.

V současné době, low-carb dieta je postavena na stejných principech, ale recepty pro takové diety četnější a poměrně různorodé. Jsou jednoduché a nevyžadují speciální kulinářské dovednosti.

Prakticky každý může bez větších obtíží v souladu s takovou stravou, s použitím pouze ty produkty, které neobsahují sacharidy. Ti, kteří trpí hladem, a to jak v mono diety, nebudete zkušenosti.

Kromě toho, že může být vaše obvyklá jídla, s výjimkou pouze některé komponenty, jako je cukr a chleba. Hmotnost se postupně snižuje, ale rychle.

Měli byste vědět, že přejít na takové stravy by mělo být postupné, postupné omezování množství škrobnatých potravin, zvýšení, respektive hladiny proteinu.

cons:

Před instalací dietu, si uvědomit, že úplně opustit sacharidy, neměli byste. To může způsobit opačný účinek. V naprosté nepřítomnosti sacharidů v těle, když je ve stresu a začne se hromadit tuk v záloze, výsledek tohoto zvýšení hmotnosti bude. Proto byste měli dodržovat určitý podíl: 1-1,5 g sacharidů, 4-5 g bílkovin - na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Mělo by také být vědomi toho, že podle mnoha odborníků v oblasti medicíny, dlouhodobé dodržování takové stravy je plný vývoj ledvinových kamenů, aterosklerózy a zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi.

Nevýhody této dietě může být patří skutečnost, že spolu s moučné výrobky, cukrovinky, budete muset vzdát jíst obilí, škrobnatých zeleniny, jako jsou banány, stejně jako množství zeleniny a brambor.

Vzhledem k tomu, že tělo nebude mít obvyklé množství sacharidů, poprvé tam může být nějaké zdravotní slabost, snížená duševní schopnosti. Proto počínaje low-carb dietu, je nejlepší v průběhu prázdnin.

Vzorek menu pro jeden den:

S výhradou této dietě byste měli jíst malé porce 4-5 krát denně, vzhledem k tomu, činí denní kalorický 1500 kalorií. Celkové množství potravy spotřebované denně by neměl překročit 1,5 kg.

snídaně:

Jeden malý nebo půl velké zelené jablko, tři vařená vejce.

oběd:

200 g odtučněné tvaroh.

oběd:

Malý kousek (300 g) se vaří libové hovězí maso, salát, nebo salát rajčata a okurky.

odpolední svačina:

Vařené ryby odrůdy oceánské (300 g), vařené řepy salát (150 g) s malým množstvím rostlinného oleje, čaje bez cukru.

večeře:

Porce vařené libové ryby (200 g), tuk tvaroh (200 g) a čaj.

Pro dietních produktů:

Navrhuji vám seznam produktů, které mohou být podávány bez obav v denní stravě. Připravovat a smícháme může být podle vašeho vkusu. Tyto produkty jsou:

Kuřecí prsa, libové hovězí maso, vejce, nízkotučné druhy ryb, mléčných výrobků, okurky, rajčata, všechny druhy zelí, cuketa, lilek, papriky. Nezapomeňte o jablka, mrkev, ořechy, houby, plody moře (někdy).

Tato sada produktů není vyčerpávající. Někdy se člověk může dovolit něco podle svého vkusu. Mohou být kombinovány, takže denní nabídku chutné a rozmanité. S jejich pomocí se nebudete cítit nepříjemné pocity z diety, zlepšit svůj vzhled a zdraví. Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru