Metabolický Diet - Menu

A někdy se uchýlili k radikální metody, například pro takovou operaci, jako je liposukce času, jak se zbavit nadměrné zbytečné váhy, nevědomý, že ztratil na váze se mohou vrátit na svá oblíbená místa, ne-li vytvořit vyváženou zdravou stravu a nezabývají se tělocvik natrvalo.

Ve snaze zbavit se nadváhy, vyvinuli velké množství dietní omezení, a jeden z nich se nazývá metabolická stravy. Tato metoda je určena pro ty, kteří chtějí zhubnout, a budete dodržovat zdravý životní styl.

Používání tuto dietu, nemusíte počítat kalorie. Nicméně, je třeba dodržovat obvyklé brýle, které budou označeny jako produktu může být jeden „uložena“ ve formě přebytečného tuku.

Mezi užitečné produkty metod hubnutí jsou proteiny a vláknina. Rozvinutý metabolický stravě dietetik Anna Panchenko, který žije v Kyjevě, toto omezení potravina byla klinicky testována a bylo zjištěno, docela - stejně dobré výsledky.

Obecně platí, že způsob ztráta hmotnosti může být popsán jako syntéza nizkoglikemicheskoy a fitness stravy, a to je docela vyrovnané, jak je bohatý na bílkoviny, esenciální vlákniny, minerálních látek a různých základních vitamínů.

Metabolický Dieta je rozdělen do etap. Musím říci, že milovníci rychlé hubnutí není vhodný. hubnutí plán vytvořený autorem pro dlouhodobou práci na svém těle. Strava se skládá ze tří fází, diskutovat o nich podrobněji:

• První etapa

V této fázi je maximální spalování tuků, toto období trvá od deseti až dvanácti dnů. Během této doby se tělo zbavit nadbytečných zásob. Můžete jíst potraviny ze seznamu, který je označen „Nulové body“, budu o něm zmínit níže.

Kromě toho, je dovoleno jíst lžíce olivového nebo lněný olej. Dvanáct dní déle v této fázi není možné dodržet. Můžete vrátit se k němu po 14 dnech ve druhé fázi, když se náhle začít cítit, že další váha klesá spíše - stále pomalý.

• Druhý stupeň

V této fázi bude stabilní spalování tuku. Plán jídla vypadá takto: snídaně by měla být provedena dříve, než 10 hodin na čtyřech bodech. Druhý svačinu - před 12:00 o dva body. Jídelní jídlo - do 15:00 a o 2 body. Snack - až do šesté večer na jednom místě. Večeře - 20:00 až nula bodů.

Doporučuje se jíst každé tři hodiny, měli byste zvolit malé porce asi 200-300 gramů zásobování potravinami na jedno jídlo, současně by měly být konzumovány vitaminové a minerální komplex.

• Třetí etapa

Tato fáze se nazývá údržba. Lepení na takovou dietu bude muset být celý život. Význam tohoto kroku je vybrat si styl potravin, ve kterém navíc váha nebude znovu objeví na svá oblíbená místa.

Je nutné postupně přidávat body na jídlo a vážil denně. V případě, že hmotnost tělesa začne stoupat, je třeba vrátit změny ve stravě. Pouze během večeře je zakázáno přidávání sacharidů a tučných jídel.

• Seznam potravin, které by měly být konzumovány v průběhu metabolických diety

Během tohoto omezení potravin, je důležité jíst pouze potraviny, které jsou na seznamu. Je třeba připomenout, že 0% a 4%, mléko - to jsou různé výrobky, a nezapomeňte kontrolovat množství tuku v potravě.

• nulové body

Seznam obsahuje následující produkty: Kuřecí prsa, 0% tvaroh, vejce vařené proteinový prášek bílkovin a vlákniny, houby, konzervované nebo čerstvé hrášek, všechna zelenina, mořské řasy, mořské ryby, mléčné výrobky, 2% tuku, ovoce - citrón, vápno.

• jeden bod

Různé bobule, čerstvé nebo zmrazené. Můžete jíst zelené fazolky vařené i pečené. Zeleninové šťávy jsou povoleny, avšak bez přídavku cukru.

• dva body

Mezi ně patří hnědá rýže, oves, pohanka, otruby chléb. Můžete vařit mrkev a řepa, jíst všechny druhy masa, jako je hovězí maso, kuřecí stehna, králík, jehněčí, telecí, vepřové bez tuku. Doporučuje se pro všechny druhy ovoce, stejně jako mléčné výrobky a 4% tuku.

• tři body

Můžete zadat sýry Menu durum a jíst a zpracovány, s výjimkou feta, protože obsahuje dva body. Je povoleno jiným prosa, kukuřice, obilovin, jogurt s ovocem, tmavé čokolády.

• čtyři body

Patří mezi ně lihoviny, pivo, tuku husa, kachna, vepřové maso, všechny druhy cukrovinek, sušené ovoce. Můžete jíst kondenzované mléko a mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 4%, olej plechovky, bramborové lupínky, bílý chléb a dalších výrobků z bílé mouky.

závěr

Tato dieta je považována za dost - ještě pohodlnější a dokonale kompatibilní s posilovně, což je důležité v procesu hubnutí. Než začnete v souladu s metabolickým stravy, se doporučuje poradit se s lékařem.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru