Správné dietní menu zhubnout

Ale problém spočívá v tom, že je někdy obtížné rozhodnout, co je dobré pro hubnutí, a co ne. Koneckonců, různí lidé dívat na problém jinak. Například někteří tvrdí, že maso je škodlivé, jiní popisují poškozuje kousky brambor. A někteří se nabízejí poměrně zvláštní dietu a tvrdí, že můžete zhubnout tím, že jí jednu čokoládu.

Komu věřit? Jak jíst, jak zhubnout? Naslouchat názoru odborníků na výživu, kteří tvrdí, že potraviny by měly být konzumovány méně než tělo tráví na denní bázi, ale také nezapomeňte o výživové hodnotě produktů.

Tak pojďme mluvit o tom, jak vytvořit ukázkový stravu správné výživy, jak zhubnout. Vzhledem k tomu, stravovací návyky jsou odlišné, pak uložit potraviny, která je odmítnutí, mírně řečeno špatně. Vzhledem k tomu, hlavní otázkou je to, co by mělo jít o nabídce, správné diety na hubnutí.

- Při sestavování denní menu, aby dávaly přednost pouze zdravé potraviny. Dokonce i když budete jíst jen velmi málo, ale většina vašich dietních potravin bohatých na tuky a sacharidy - metabolické procesy jsou narušeny, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

- Ujistěte se, že zahrnout do denního menu 5-6 porcí potravin obsahujících tuk. Například během každé hlavní jídlo jíst 1- 2 syrové ovoce nebo zeleniny (mrkev, okurka, jablko, atd). Vyvinout užitečný zvyk jíst na jeden den nejméně 1 jablko. To vám zajistí úspěšné, správné hubnutí.

- Kalorie počítat na základě jejich způsobu života. Například, tím více energie budete trávit denně, čím vyšší příjem kalorií.

- Dodržovat zásadu samostatného jídla - pak máte jistotu, že rychle zhubnout. Například nejedí maso a brambory, chléb nebo mléko. Založený na principech samostatného jídla najdete materiály, které jsou k dispozici na našich webových stránkách.

- Nezapomeňte na význam vody. Musí být přítomen ve vaší stravě, a v požadovaném množství. 1 kg tělesné hmotnosti se vyžaduje asi 30 ml pitné vody za den. A polovina všech standardů - je jednoduchý, čisté pitné vody, druhá polovina obsahuje první kurz, džus, čaj, atd ...

Obecně platí, že pro normální metabolismus a půl litru čisté vody by měl vypít za den.

- Aby bylo možné zhubnout, vytvořit dietu a striktně dodržovat. Držet dietu, aby se jíst 5x. Kromě toho, 3 - základní techniky potravin, a dokonce i 2 - lehké občerstvení.

Produkty, což přispívá ke snížení hmotnosti

Jak jsme již řekli, potraviny Dieta musí obsahovat ovoce a zeleniny.

Proto každý den sníst 4 čerstvé ovoce denně. Takže urychlit proces hubnutí, přestat se přejídat, protože, jak se zbavit některých z pocitu hladu. A plody výrazně snížit chuť na sladké. Podporovat hubnutí citrusové plody, zejména grapefruit, ananas, zelené jablka, kiwi, hrušky.

S ohledem na syrovou zeleninu, ujistěte se, že jíst každý den 1-2 salát z čerstvé mrkve, brokolice, květák a zelí, špenát, okurky, rajčata, chřest, dýně a další. Ujistěte se, že přidat do salátů čerstvé zelené věci, cibule, česnek. Většina z nich obsahují kyselinu retinovou, takže máte jistotu, že zhubnout tím, že urychlí procesy lipogeneze a lipolýzy.

Nezapomeňte bobule. Odborníci říkají, že úbytek hmotnosti je nutné kombinovat s čerstvými plody mléka nebo mléčných výrobků - sýrů, jogurtů, zakysaná smetana, jogurt, atd

Maso by nemělo být z jídelníčku zcela vyloučit. Jen jíst v malých porcích a ne každý den. Zvolit s nízkým obsahem tuku odrůd (drůbeží, hovězí, telecí, králík). Preferují vařené, dušené, pečené maso. Smažené - jsou vyloučeny.

- Chcete-li začít proces hubnutí, začít s obilovin (pohanka, oves). Denně jíst 150 g obilovin, vařené ve vodě. Kasha jako lata zametat všechny vylučují toxiny, toxiny, čisté střevo, který, samozřejmě, zlepšit metabolismus a podporuje hubnutí.

Omezit některé potraviny

Při sestavování stravy, omezit potraviny, které obsahují velké množství tuku. Například - tuku sýry, sladké tvarohu, různých omáček, masa, mléka omáčky. Méně a pít v malém množství mléčného tuku, smetana, zakysaná smetana, zvolte nízkotučné.

Limit na dietě másla, tuku tvaroh, masové konzervy, konzervované ryby, velmi tučné ryby, vejce, vepřové, uzené, smažené potraviny. Jak je možné jen zřídka koupit zmrzlinu, koláče, dorty.

Produkty, které brání hubnutí, propagaci přibývání na váze

Pokud chcete zhubnout pomocí správnosti stravy zcela vyloučit ze svého jídelníčku tyto potraviny: chipsy, oříšky, popcorn tuk, práškové polévky, instantní ovesné vločky, bramborová kaše z pytlíku, dlouho skladované pečivo (vdolky, koláče, rohlíky se smetanou).

To vše je naplněn škodlivých chemických přísad, spouští obezity. Zlikvidujte vařené maso, koupil majonéza, kečup, rychlého občerstvení. Všechny tyto produkty nejen podporují hubnutí, ale také škodlivé pro trávicí systém, játra a ledviny.