Dieta pro hubnutí lékaře Kovalkova

• Co je to dieta lékař Kovalkova?

Lékař - odborník na výživu Kovalkov vytvořil způsob boje proti nadměrné hmotnosti, jeho systém pomáhá lidem zbavit se nadváhy, a ti, kteří se léčí ve své klinice na korekci tělesné hmotnosti, nikdy nelitoval. Vzhledem k tomu, že výsledky udělal objeví, au pacientů výrazně zhubla.

Hlavní výhodou této diety je nejen to, že pomáhá zbavit se nadváhy, ale tato technika také pomáhá normalizovat činnost celého organismu.

Pokusit se sdílet využití sacharidů a bílkovin. Cook pár, to může pomoci multivarka jí jídlo vařené bez oleje, dokonce chutnější než vařená v obyčejném hrnci. Potraviny tam je dušené ve vlastní šťávě, a získat přírodní omáčkou, spolu s hlavní chod.

• Přípravná fáze

Vyvinutá metoda hubnutí je považován za dost - ještě přísné. A to je vzhledem k tomu, že produkty jsou vyloučeny ze stravy, které lidé si zvykli na celý život. Zabraňuje různé sladkosti a sacharidů, které jsou schopny zvýšit množství inzulínu.

Patří mezi ně všechny druhy zákusků, dortů, zmrzliny, různé ovocné šťávy, čokolády, pečivo, bílý cukr a různé limonády. Také vyloučil produkty ošetřené s maximální cestou sem patří bílé rýže.

Nemůže jíst kukuřici, budete muset vzdát brambory, stejně jako pivo a lihoviny. Samozřejmě, je třeba zapomenout na oblíbené jídlo z rychlého -fuda.

Dieta je nutné zahrnout celou řadu produktů, které často mají jen zřídka v běžné nabídce, jako je celozrnný chléb, mouka, fazole, čočka. To by mělo zvýšit množství ovoce a zeleniny. Během tohoto energetického systému je možné použít vysoce kvalitní suché víno, ale ve velmi malém množství.

Během dne je třeba vypít alespoň dva litry čisté vody, plus další nápoje. To je v stravě Kovalkova velmi důležité, protože to bude zlepšovat zdraví a podporují vylučování škodlivých látek a toxinů.

• První etapa

Během této fáze očisty bude konat, které povedou k obnově jeho mikroflóry. Půst se doporučuje používat dvě stě mililitrů vody. K snídani můžete jíst sto gramů nízkotučného tvarohu, hrst ořechů a trochu otrub.

Oběd může být provedena během dvou hodin, je doporučeno omezit zelené jablko. K večeři si připravte salát, můžete vyplnit jej s jednou lžící olivového oleje. V noci, vypít sklenici mléka nebo dva surového proteinu z kuřecích vajec.

Aby nedošlo k cítit silný hlad po dobu jednoho dne se doporučuje vypít tři šálky bylinného nebo zeleného čaje a jíst stejné množství zelených jablek a grapefruitu. Ale to by mělo být provedeno za hodinu nebo šedesáti minut po jídle.

Je zakázáno používat řepa, mrkev, ryby a maso. Řádné dodržování této fázi umožňuje dva týdny, aby se zbavili asi sedm kilogramů nadváhy. Tato doba musí být čtrnáct dní.

• druhá noha

Hlavním cílem druhé fáze bude snižovat nadváhu. Jeho délka závisí na tom, jak rychle se dostanete do optimálního stavu pro sebe. Strava bude omezena, ale jsou lehčí. Můžete povolit malé množství kuřecího masa, mořských plodů v nabídce.

Nádobí je třeba dušené nebo prostě vařené. Během dne by měli jíst často, asi pětkrát nebo šestkrát. Snažte se jíst různé potraviny. Zelenina může být jeden existuje, kromě brambor a kukuřice.

Hlavním problémem této fáze je, že proces hubnutí bude mnohem pomalejší. Doba trvání jeho může trvat po dobu jednoho až sedmi, osmi měsíců.

• Třetí etapa

Ve třetím kroku dojde upevňovací výsledky. Strava by měla mít přednost potraviny, které mají nízký glykemický index. Tato kategorie může zahrnovat obiloviny, jako je pohanka, hnědá rýže, pšenice a jiných obilovin.

Každý třetí den, můžete si dovolit pečené brambory a chleba a černá. Ze sladkostí smí jíst jen hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Šel do nadváhy nevrátila na svá oblíbená místa, je třeba dodržovat tento elektrizační soustavy v budoucnu.

závěr

Nezapomeňte na každodenní fyzické aktivity. Samozřejmě, že není nutné ke spuštění každé ráno, například, můžete jednoduše otočit obruč. Toto jednoduché cvičení, ve kterém - míře, budou vás udržovat v dobrém stavu, v pase získávat harmonii a stát se více rafinované.

Hlavní věc - aby se vždy dodržovat správnou výživu, ne přejídat a jíst tučná jídla škodlivé. Vyvážená strava bude brzy zbavit otravných kila navíc.

Před diety lékař Kovalkova, měli byste se poradit s lékařem.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video rozhovor s autorem technik