Dieta pro hubnutí a redukci nadváhy

Máte-li omezit sami dostat do jídla, psychologové radí, aby se jít na triku. Každý disk: polévka, salát, maso, ořechy - by měly být předloženy na oddělené desce. Vzhledem k tomu, jídlo bude absorbována na stole začne růst hora špinavého nádobí. Na konci vizuální připomenutí potlačit chuť k jídlu. Co je to dieta na hubnutí a redukci nadváhy?

Kolikrát za den lidé by měli jíst? Příznivci přírodních potravin věří, že stejně jako zvířata, lidé mají jíst jednou denně, a až poté, co aktivní práci výměnou lov. Koneckonců, zařadit jako osoba, která má řádově predátorů. Zatímco zapomíná, že v ne příliš úspěšných dnů zvířata zůstávají bez jídla ... Nicméně, psychologové se domnívají, že lidé v jejich stravovacích návyků a čelistí struktury odkazuje spíše k všežravý. To má více společného s lidoopy, medvědy a prasat, kteří využívají potraviny jako rostlinného a živočišného původu, nikoliv jednou denně, nejméně tři. Proto, bez snídaně, obědy a večeře, muž rozumný je nepostradatelná. Zvlášť nevzdávejte snacking. Pouze musí být správné: bez stálých uchopení kousky, které nakonec mohou stát hladký přechod z jednoho hlavního jídla k druhému.

Ve většině zdravotních diet, vyvinutý odborníky, se předpokládá časté jídla. A nechápu spolu s hubnutí a léčby obezity bez něj. Odborníci na výživu se již dlouho odvodit vzorec: tělo obsahuje vzácné pokrmy úsporný režim. V tomto případě, i menu nízkokalorické nemusí poskytnout účinek: tělo se pokusí vytvářet rezervu, zvýšení tukové tkáně. Naopak, když se člověk kromě hlavních jídel dělá jeden, dva, nebo dokonce tři svačiny denně, vaše tělo snadnější část s nadbytkem tuků a hubnutí je rychlejší.

Navíc, časté jídla na hubnutí a redukci nadváhy může zabránit akutní hlad, který odrazuje přejídání. A normalizovat metabolické procesy: Na pozadí častého napájení zvyšuje produkci trávicích enzymů, hormonů, snižuje hladinu cholesterolu, se vrátí na normální úroveň cukru a inzulínu v krvi. Existuje několik pravidel, které umožňují vybrat optimální čas na svačinu. V prvé řadě je třeba zajistit mezi jídly. Je to stojí za to, aby si pauzu a pak, když není hlad, ale v koutku vědomí už měl představu, jestli něco není žvýkat. Ne nutně odeslat kus v ústech je přísně mezi snídaní a obědem, to je docela možné, že mini-jídlo čas posunut blíže k jedné nebo druhé hlavní příjmu potravy.

Pokud jste jedním z těch, hubnutí hubnutí a snížení hmotnosti, že asi snacking přehlédl kvůli vysoké pracovní zatížení, použijte doporučení odborníků na výživu: přesně vystihuje občerstvení včas, nastavením připomenutí k jídlu na mobilním telefonu nebo Factory služby. Není těžké uhodnout, že nejdůležitějším občerstvení - oběd (což může být dvojího typu) a odpolední čaj. Pokud jste jedním z těch, kteří se probudí v dopoledních hodinách je takový hlad, ujistěte se, že pevně snídani, první jídlo mezi večeří a vy byste měli být snacking pouze na ovoce. Můžete použít některý svěží a sladké, s jedinou výjimkou - banány a hroznové víno, mají vysoký glykemický index (oni dramaticky zvýšit hladinu cukru v krvi). Objem ovocné přesnídávky pro hubnutí a snížení hmotnosti je vybrána jednotlivě. Zpravidla je minimální část - ovoce nebo prezentaci snížit ovoce nejvýše o velikosti pěsti. Maximum - pěst nebo tři hrsti. Jinými slovy, na oběd, můžete si dovolit velké jablko nebo pomeranč, nebo dva nebo tři mandarinky, kiwi nebo dva velké. Léčit kategorii „sovy“, který v dopoledních hodinách sotva nalít šálek kávy nebo čaje s malým kouskem něčeho? Oběd bude hustší a výživnější.