Fitness hubnutí dieta, menu pro tento týden

Aby bylo možné zbavit se hromaděním tuku by měl svůj denní nabídky právo vyloučit z ní otevřeně škodlivých zplodin a vypočítat celkový kalorický obsah potravin nekonzumuje. S vyváženým živiny do těla se zbavit tuku a různé cvičení podnět pouze proces. Správné dieta vám dá možnost, že nebude cítit hlad, a cítit energický a vitální. Stojí za to poznamenat, že všechny spotřební produkty by měly být charakterizovány čerstvost a odrůdy, protože musí být řádně připravena. Zvážit, jaká by měla být fitness hubnutí dieta po dobu jednoho týdne.

hubnutí týden

pondělí

Ráno by měl začít s sklenici čistou studenou vodou. Tato technika se spustí proces trávení a bude obecně probuzení účinek na tělo. Nejlepší snídaně, snad, je kaše, protože obsahuje komplexní sacharidy, které budou nasycení tělu energii na celý den. Takže v pondělí, můžete vařit sami z pohanky kaši na vodě. Kromě prospěch půjde na zeleninu. Připravte se zeleninový salát, který přinese svému tělu vlákninu a vitaminy s minerály. A konečně, můžete vypít sklenici neslazený čaj, nejlepší zelenou. Tento nápoj obsahuje velké množství antioxidantů, které urychlují pohudatelnye procesy a přinášejí celkový přínos organismu, čištění ji nečistot.

Po asi dva nebo tři hodiny po snídani - ideální čas na lehké občerstvení. Na takový oběd si může dovolit jíst ovoce (hrušky nebo banán) nebo skleněnou jogurt.

Večeře by měla v ideálním případě se skládají z malého množství jako první, když v pondělí to bude rybí polévka. Na sekundu, můžete vařit malý kousek kuřete (vařit v malém množství osolené vody) a přílohu z dušené zeleniny. Vynikající provedení nápoj bude kompot ze sušeného ovoce.

Snack dojde během dvou až tří hodin po obědě a zahrnuje občerstvení v podobě jogurtu nebo tvarohu.

K večeři si můžete vařit nějaké ryby, zeleninový guláš nebo salát z čerstvé zeleniny. Můžete si vybrat k jídlu malý bochník celozrnné mouky a pít neslazené čaje.

úterý

K snídani můžete jíst směs cereálií, zastrčil jí jogurt a nějaké ovoce, jako například jablka nebo hrušky. Můžete vypít šálek černé kávy.
Oběd - tvaroh s přidáním nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou a růže šípková vývar.
Oběd - polévka, vařené v zeleninový vývar, druhý - hnědá rýže s pečeným ryb. Můžete si také připravit salát a sklenici čerstvé šťávy.
Snack - několik sušené ovoce (fíky, meruňky), spolu s jogurtem.
Večeře - zeleninový salát se steakem a čaj.

středa

K snídani - ovesnou kaši, pečené jablko a zelený čaj. Oběd - jogurt s ořechy a obědy - polévka z čerstvého zelí, vařený v masový vývar. Také druhý může být vařené bramborovou kaší a rybí koláče, nápoje - čerstvý džus.
Odpolední svačina - ovocný salát a sušenky. Večeře - zeleninový guláš s šunky. Můžete mít šálek čaje.

čtvrtek

U snídaně - tvaroh kastrol s přidáním kandovaným ovocem, malý toast s máslem a čaj nebo kávu.
Na oběd si můžete připravit sami jogurt s středně velké jablko. Oběd - polévka, a druhá - pohankové kaše s kuřecím řízek. Můžete také vypít sklenici kompotu. Odpolední čaj mohou být uspořádány v podobě jogurtu s ořechy a sušené ovoce a na večeři vařit kuře s Vinigret.

pátek

K snídani vaří sladká rýžová kaše s mlékem a hrst sušené ovoce. Šálek zeleného čaje. Oběd - banán s jogurtem nebo kefír. Oběd - zeleninová polévka, a druhá - bramborová kaše s guláš. Také jíst zeleninový salát a pít džus nebo kompot. U oběda můžete jíst trochu sýra s toustem nebo sušenky. Večeře je nejlépe organizovaná z zeleninový salát, pečené ryby a jogurt.

sobota

K snídani - míchaných vajec se zeleninovým salátem a toasty a kávou.
Oběd - malé množství jogurtu a marmelád a několika ananasu kroužky.
Oběd - kuřecí polévka s různých druhů zeleniny, a druhá - vinigret a kuře.
Na oběd si můžete připravit tvaroh, nízkotučné zakysané smetany ji zavpraviv a doplnění některých sušené ovoce.
Večeře - vinigret s vařeným kuřecím masem, stejně jako čerstvě vymačkané šťávy nebo čaje.

neděle

Snídaně - ovesné vločky s ovocem a čaj.
Oběd - suchary nebo sušenky galetnoe šťávu.
Oběd zeleninová polévka s pohankou a druhá - maso se zeleninou, pečené v troubě.
Odpolední svačina - jogurt s čerstvým ovocem a čaje.
Večeře - maso nebo ryba s hnědou rýží a zeleninový salát. Můžete také pít ovocný kompot nebo čaj.

závěr

Fitness hubnutí dieta menu, ze kterého jsme se zabývali, ideální pro ty, hubnutí, kteří navštěvují fitness kluby, protože dává dostatečné množství sacharidů a bílkovin pro zachování energie a integritu jeho svalové hmoty v těle.