Kondiční program pro rychlé hubnutí

Rychle postavil v pořádku, můžete použít speciální diety či půst dnů. Tato metoda umožňuje ztratit 2-3 kg za pár dní. K dispozici je také speciální fitness program pro rychlé hubnutí, díky čemuž je možné odstranit přebytek otoky nohou, zpřísnit svaly v nohou, paží, pasu a boků. Zapojit se do tohoto programu je možné i v tělocvičně, tak doma. To vše záleží na tom, zda máte dostatek vůle provádět správně veškerou potřebnou sadu cviků. Kromě toho je potřeba mít, a některé zařízení a sportovní vybavení, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Pojďme se bavit o tom, co by mohlo být dopad programů a jak dát sebe v pořadí před svátky.

Je na čase si uvědomit, všechny hubnutí: Je možné snížit hmotnost a aby výsledkem opory, pokud nechcete nastavit svůj denní jídelníček. Za druhé, že je třeba vzít v úvahu - způsob života. Často pro mnohé to sedavé, a to vede nevyhnutelně k použití periodicky nouzový program na zvýšení údaj pro rychlé hubnutí. Sedící v průběhu dne vede k rychlému přibývání na váze, tak produktivní fitness programů - to je to, co je nezbytné pro všechny ženy. Vypočítat svůj rozvrh tak, aby se práce v tomto programu za tři dny: v pondělí, středu a pátek nebo v úterý, čtvrtek a sobotu. Před každou třídu je dobře zahřeje, takže svaly pracovat co nejefektivněji. Je zapotřebí warm-up, v opačném případě se můžete dostat ublížit, zejména neupraveným a náhlé Začíná sportovci. Hníst na krku, paží, zádových svalů a nohy, použijte lano, provést několik plachty a dřepy.

První den našeho fitness program se bude konat v následujících režimech. Školení je určeno pro proces spalování tuků v těle, stejně jako pro čerpání zádové svaly a posílit lisu. Pro rychlé hubnutí nezapomeňte jíst správně, jíst více zelené, méně sacharidů, ale v žádném případě ne hladovět! V prvním tréninku budou potřebovat činky a činky. Provádíme sérii sit-upů 10krát bez závaží, pak tři sady, z nichž každá 10krát - s činkou. Začátečníci mohou mít krk bez dodatečného hmotnosti. Při dřepící prsty lehce otočenou na stranu, hýždě jsou taženy zpět, zpět na směrování světla a maximum je ve vodorovné poloze. Po dřepy stát rameno rovnoměrně ohyb v lokti a aby druhé, což vytváří „blok“. Jsme řezem karoserií kroucení na jednu stranu, a pak dalších deset krát, tři přístupy. Toto cvičení funguje dobře šikmé břišní svaly a tvoří kolem pasu. Vypracovat nohy na první den vstávat na kolena a lokty, jednu nohu i ohnutí a výtah z podlahy, výtah, protažení a stlačení patu až ponožku. Cítit pracoval hýždě a podkolenní šlachy. Pokud jste v posilovně, je třeba uplatnit na speciálním simulátoru pro ohýbání nohy. Jestliže domácí - zůstat ve stejné pozici, zvedněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou, kompletně narovnané. Ohýbat a narovnat její pocit napětí stehenní kosti. Opět platí, že vzít poštu. Proveďte vytáhnout pás sedí na lavičce. Namísto baru doma, můžete použít činky. Pro rychlé hubnutí, a aby nedošlo ke zranění, můžete použít činky o hmotnosti 2,5-3 kg.

Druhý den. Fitness program je určen ke studiu a posilovat ruce, tisk, ramena, svaly hrudníku. Pokud jste doma, opře se rukama o okraj pohovky, když v tělocvičně - na okraji lavičky. Provádět kliky. Optimální množství v rukou - 30x se dvěma přestávkami. Pak položen na podlaze nebo na lavici, provádíme míchání a ředění s ruční činky. V závislosti na úrovni výcviku lze zvolit činka o hmotnosti od 1 do 6 kg. Pamatujeme si kroucení, který provedl první den fitness program. Posilujeme pasu a cítit se jako boční břišní svaly pracují. Vraťte se zpět do činky. Děláme tři roztoky přístup a ruce na informace 15krát v každé sadě. Pro příští cvičení narovná stát rovně, činky a nízká hmotnost střídavě zvyšování dopředu rovnoběžně s podlahou a boky rovnoběžně s podlahou. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby posílily svaly paží, které rychle vytáhnout svaly a tvoří krásný reliéf. Pravidelný fitness program se rychle zlepšit tvar rukou a hrudníku. Druhý den zahrnuje sadu cviků bez aerobní cvičení, ale jejich účinnost je velmi vysoká. Jsou dobře upraveny nejen postava, ale vhodné i pro rychlé hubnutí obecně.

Míjíme třetím dnem. Fitness program zahrnuje setkání na běžeckém pásu za 30-40 minut, nebo zaběhat na čerstvém vzduchu. Vyberte si, co se vám líbí a nyní proces přípravy. Máte-li na kole, jít na jízdu na kole - pokud ne, bez obav používat rotopedu v tělocvičně dát zatížení svaly na nohou, posilovat lýtka, hýždě a stehna. Není třeba se nechat unést, jen tři sety pětkrát. Celkové skóre 15 minut je dost trénovat nohy.

Tento fitness program je určen pro rychlé hubnutí, za předpokladu, že by se měla opakovat alespoň 2 krát za měsíc. To posílí svaly, které vytáhnout tělo a zlepšit celkový zdravotní stav. Je-li připraven k realizaci programu častěji - a to i pro vás lepší. Využít každou příležitost ke zlepšení jejich vzhledu.