Doporučení a strava pro přibývání na váze

Nejčastěji je slovo dieta je spojena s úbytkem tělesné hmotnosti, ale ne všichni potřebují zbavit nadváhy - s někým, je třeba jej vytočit. Pokud to je problém, tato doporučení a strava pro zvýšení tělesné hmotnosti pro vás.

Dieta předepisuje pacientům před a po operaci, jsou speciální pro různé choroby a odlišné od těch, které jsou určeny pro sadu svalové hmoty. To znamená, že pro každý jednotlivý případ má svou vlastní, speciální, směrového. Pokud vezmeme v úvahu váhové kategorie, pak nadváhy a nedostatek související zdravotní problémy. Existují doporučení pro diety a přibývání na váze, ale jsou časté, ale každý jednotlivec musí rozvíjet své činnosti, které jsou založeny na lékařských dat vyšetření.

Faktem je, že nadměrná štíhlost může dojít vlivem různých faktorů: přítomnost parazitů v těle, porušení gastrointestinálního traktu, štítné žlázy, je důsledkem traumatu nebo poruchy, a tak dále. příčiny Náprava bude impulsem k obnovení přirozené rovnováhy, a proto je třeba požádat o pomoc lékaře. Bude diagnostiku a předepsat potřebnou léčbu.

Doporučení a strava pro přibývání na váze

Než vyrazíte na dietu, musíte pochopit, jak pro sebe několik světel.

1. V první řadě je nutné přesně určit, kolik kilo není dost pro vaše tělo. Tam je literatura, internet, kde si můžete najít způsob, jak vypočítat index tělesné hmotnosti. Nejjednodušší způsob, jak - je odečíst z růstu v délce 100.

2. Pro přesnější údaje, s ohledem na specifické rysy, je nejlepší se poradit s lékařem a dietologem. Když se přírůstek hmotnosti považovány za fyziologické vlastnosti, tělesný typ a další.

3. Za účelem dosažení požadovaného výsledku je potřeba, aby se přibývání na váze plán. Nejlepší ze všeho je, pokud je makroekonomická prognóza, který je určen pro jeden měsíc nebo více. Stejně jako v případě hubnutí by mělo postupně zvyšovat. Odborníci na výživu se domnívají, že nejlepším řešením by bylo považováno za sadu 1 kg, maximálně 2, po dobu 30 dnů.

4. Proces začíná sadou hmotnosti počítání kalorií, které přicházejí do těla denně po dobu jednoho měsíce, a jejich spotřebu. Porovnává intenzitu fyzické i psychické námaze. Vypočítaná denní příjem kalorií z množství, které se zvyšuje hmotnost od 1 kg za měsíc.

5. Při přípravě stravy je důležité vzít v úvahu, že strava obsahuje všechny základní mikro a makroživin, uhlohydrátů, bílkovin, tuků a vitamínů. Strava by měla být vyvážená a komplexní. Denní strava by měla být přítomna v masa, ryb, zeleniny nebo ovoce. Nezapomeňte, mléčné výrobky. Nejlepší ze všeho je, je-li jogurt, jogurt nebo tvaroh budou připraveny doma.

6. Menu vytvořeny tak, že jídlo se konal na nejméně 5 krát denně. To neznamená, že je třeba „z břicha.“ Princip „méně, ale častěji“, je vhodný nejen pro hubnutí, ale i soubor - to je podstatou zdravého potravinového systému. Je-li vaše strava založená na 3-time jídlo, měli byste přehodnotit léčbu.

7. Chcete-li nijak zvlášť lámat si hlavu, co zahrnout do svého jídelníčku, můžete použít ready-made nabídky určené speciálně pro velmi kvalitní, vyváženou stravu. Patří mezi ně: menu školáci, vojáci a atleti. To je rozmanitá a je přizpůsoben potřebám těch, kteří potřebují tělo rostoucího dítěte nebo voják strávil dostatek energie a fyzickou sílu.

8. Snažte se udržet váhový přírůstek byl způsoben zdravé potraviny. Ne všechny druhy polotovarů nezneužije ani připravené směsi, které obsahují dostatečně velké množství různých koncentrátů, potravinářských přídatných látek a dalších škodlivých látek.

9. Volba nabídky je neoddělitelná od správného výběru pitný režim. Stojí za to věnovat pozornost přírodní šťávy, ovocné nápoje, Kvas, home-vařené a jen čistá voda. Pitná koktejly, které jsou často používány sportovci, nelze přičítat kapaliny. Je to spíše proteinové potraviny, s poměrně složitou strukturu.

10. „přesah“ na různé druhy vitamínů a minerálů, bude k ničemu, pokud nevíte, co tělo potřebuje. Kromě toho je špatná volba kompatibility bude neúčinné, a tudíž mají prospěch z jejich příjem není třeba doufat. Udělejte si čas, aby se poradil s lékařem nebo výživu.

dieta

V každém případě musí být provedeno individuální přístup, a proto se tato volba není univerzální - je to jen hrubý menu pro jeden den.

snídaně

Část Kashi ovesné vločky 1 yabloko- 1 šálek mléčné čokolády.

oběd

Vývar s yaytsom- 1 jar domácí yogurta- 1 šálek šťávy nebo ovocný nápoj.

oběd

Na vrcholu - husté, bohaté polévky.

Ve druhé - vařené rýže s kusem masa, dušené (nebo ryby) a zeleninový salát, zakysaná smetana.

Na třetí (volitelně) - sklenice džusu nebo ovocný nápoj Kombucha.

*** Můžete snížit množství jídla na úkor jiných produktů, ale v každodenní stravě by měl být přítomen maso nebo ryby.

odpolední svačina

Sušenky (3-4 kusů) a kakao s mlékem.

večeře

Kasha mléko s přídavkem fruktov- krajíc chleba s máslem nebo sýrem, sklenici vody, džusu nebo ovocný nápoj.

Proto se nedoporučuje, aby nezávisle na stanovení diagnózy, prognózy a volby v menu? Pokud nejste lékař, vaše experimenty na těle může mít za následek selhání. Můžete pokračovat, jak zhubnout, nebo naopak, takže urychlí tím, že v blízké budoucnosti bude to zmínka o těch diet, které jsou nezbytné pro hubnutí.

Kromě toho, na tělesné hmotnosti doporučení pro ženy a pro muže poněkud odlišná. Toto vezme v úvahu nejen fyziologii, ale i psychologie.