Proteinový přípravek doma

Zdravé výživy - důležitou složkou v životě každého člověka. A pro sportovce zapojené do elektráren závažími, toto nastavení je rozhodující při tvorbě jídelníčku, a vysoký obsah bílkovin. Optimální příjem potravinových proteinů - důležitá, a to může být provedena v domácnosti bez potřeby pro různé látky přidávané ve formě proteinového koktejlu.

Je možné použít výrobky, které jsou oblíbené u většiny, poskytují širokou škálu potravin.

Potraviny obsahující protein

Nejdostupnější produkt, který je zdrojem bílkovin v domově pro růst svalové hmoty - maso, vyznačující se tím, bez ohledu na původ obsahuje dostatečné množství proteinu na doplnění denní potřeby sportovce. Vepřové a hovězí maso, obsahující asi 18% z celkové hmotnosti proteinu. Pro sportovce svalové hmoty o hmotnosti 100 kg, musí být 120 gramů bílkovin denně. Pokud přepočítat na masné výrobky denně by měla být konzumovány asi 660 gramů masa různých odrůd. Ale to neznamená, že denní strava by měla sestávat pouze z masa, protože tam je jiný, proteiny obsahující potraviny. Proto maso složkou jídelníčku by měla být dána polovinu denní požadavek, a druhá polovina bude poskytnuta jinými potravinami.

Maso můžete využít k několika krocích, za použití různých verzí masných výrobků: Ráno - kuře k večeři - vepřové nebo hovězí maso na večeři - ryby. Oběd a odpolední čaj by měla být bez masa, to bude dávat příležitost setkat se potřeba bílkovin v těle bez rizika obezity (masa v různých chemických formách, které obsahují 30% tuku).

Důležitým produktem, udělovat vám tělo potřebuje pro bílkoviny - vajíčka. Denní příjem je dvě vejce, což je ekvivalentní 20 g bílkovin. Vajíčka musí být podrobena tepelnému zpracování.

mléčné výrobky Také schopný optimálně vyplnit Potřeba těla bílkovin. Pokrm by měl být konzumovány sýr, tvaroh, mléko a mléčné výrobky. V tomto výhodném směru sýřeniny a - obsahují více proteinů. Jako sekundární výplně, můžete použít kefír a jogurt. Kefír sportovec by měli jíst dvakrát denně, každý den. Jogurt - je lepší ve večerních hodinách, a dvakrát týdně.

Proteinů v rostlinných potravinách

Alternativou je mléčný potraviny rostlin, i když obsahuje poměrně malé množství proteinu. Většina z nich se nachází v obilninách, takže zdravá strava by měla zahrnovat celou řadu obilovin se zaměřením na pohanky, rýže, kukuřice kaše a Perlovka. Obiloviny dlouhé vaření by měly být pečlivě důkladně vařit pro zvýšení dostupnosti bílkovin.

Během tréninku je nutné zajistit řádný přístup k využívání bílkovin.