Užitečné výrobky ve stravě sportovce

Obrovské množství článků věnovaných užitečné a potřebné potraviny, což pomáhá zvýšit účinek dosažený pro osoby aktivně a pravidelně zapojených do sportu. Chtěl bych upozornit jiného systému takto vybrané produkty, jejichž používání umožňuje zvýšit účinek tělesného cvičení, poskytuje vynikající dlouho očekávané a požadované výsledky. Tento typ systému je použití konkrétních produktů zaměřených na aktuální vývoj a akumulací svalové hmoty, v každé z nich obsahuje obrovské množství kalorií - asi pět tisíc. To je desetkrát více, než je potřeba pro výcvik v mírném režimu nebo fyzické cvičení pro udržení dobré fyzické kondici.

Užitečné výrobky ve stravě sportovce liší obsahem bílkovin, vitamínů, tuků, sacharidů složení z jedné, že lidé mohou dovolit, a ne připojit svůj život sportu.

První produkt se stát v tomto seznamu jsou slepičích vejcích, jak je vaječný žloutek obsahuje velké množství vitaminu A, kyseliny listové a karotenoidů. Ale i související komponenty vaječného žloutku je vaječný cholesterol, který není nebezpečný pro průměrného člověka, ale je hrozbou pro kulturisty, kteří používají látky, jako jsou steroidy. Jde o to, že steroidní hormony zvýšit úroveň tzv špatného cholesterolu v krvi, která má schopnost zapadnout do hrudek a pak pevně okluzi lumen každé tepny. Pokud budete jíst vejce, ale zároveň, a vaječného cholesterolu denně, je možné nashromáždit vážné zdravotní problémy. Proto se ve stravě sportovců by měla být žádné žloutky a jejich použití by mělo být minimalizováno.

Následující produkty jsou vyvíjeny v našem systému by měl hovězí maso. Jedná se o zdravé potraviny, které jsou potřebné pro každou osobu, a ve stravě sportovce, oni prostě musí být každý den. Kompozice má hovězí protein, který je tak nezbytné pro vývoj a akumulaci růstu svalů. Také hovězí bohatá na stopové prvky, jako je zinek, železo, niacin, stejně jako zásadní a nezbytné pro atleta B12 a B6 vitamínů. Snažte se jíst zaoblení kusy masa, které neobsahují tuk.

Následující seznamy číslo, které obsahuje zdravé potraviny jsou ovesné vločky.

Ovesné vločky je výborným zdrojem tzv dlouhotrvající sacharidů. Poté, co používá ovesné vločky k jídlu, budete nabitý energií pro příští čtyři hodiny. Ti, kteří jsou skutečně zapojeni do profesionální kulturista ví o užitečné vlastnosti ovesných vloček z osobní zkušenosti, a proto pravidelně používat ovesné vločky jako potrava. Dále, ovesné vločky bohatý mnoho sacharidů, obsahuje také značný obsah rostlinných proteinů a užitečné pro srdečního svalu rozpustné vlákniny.

Pasta - je další nedílnou součástí seznamu výrobků určených ke zvýšení svalové hmoty. Strava sportovce těstoviny jsou sešívání denní výživa, protože obsahují číslo dopad kcal. Aby bylo možné kombinace bombardování, mohou být přidány do mleté ​​hovězí maso těstoviny nebo jen kousky vařeného hovězího masa.

Můžete také jíst těstoviny ve spojení s rajčatovým protlakem, bramborová kaše bez přidaného tuku a horké koření.

oblíbený sendvič každého z nás zaujímá šesté místo v našem seznamu.

Jako jsou vědy dietetiky nese sendviče jako potraviny ve stravě sportovců, do devítky, ale ve skutečnosti pro kulturistu s horou svalů je nezastupitelná svačinu produkt mezi základními technikami potravin. Všechny látky potřebné pro sportovce, jako jsou sacharidy, minerálních látek, bílkovin, obsažených v jednom sendvič. A nad každým člověkem na jeho vkus můžete uvařit sendvič z masa nebo šunkou, sýrem a pikantní omáčkou.

Standardní a užitečné sendvič složený z 60 g kuřecího masa, 2 plátky sýra, několik rajčata, hlávkový salát, cibule, papriky a hořčice.

Je rovněž nezbytné pro sportovce produkt je kuřecí maso, je výborným zdrojem bílkovin. Jejím hlavním řádně připravit. Ty by neměly prsa orestujeme na másle, je lepší smažit na grilu.

Meruňky mají také své místo v seznamu produktů. Čerstvý meruňkový obsahuje velké množství takového chemického prvku, jako je například: draslík, což je cenné materiál pro sloučeniny srdečního svalu, jakož i pro stimulaci růstu svalů v těle.

Sladké brambory jsou také žádoucí a užitečné zeleniny pro sportovce.

Sladké brambory na rozdíl od běžného brambor obsahuje velký počet beta-karoten, vitamin B6, draslík a vitamin C. Ale nezkoušejte smažit brambory na másle, přijít s jinými způsoby, jak tento výrobek používat v potravinách.

Důležitým produkt, který obsahuje bílkoviny, chemické prvky, jako hořčík, měď, draslík, fosfor, zinek, stejně jako vitamin E, vláknina je považován za matice.

No, druhý je životně důležité a nezbytné součin všech kulturistů, a průměrný člověk je voda. Sportovec potřebují pít až 4 litrů vody za den, tak dobré trávení proteinů a sacharidů dochází s dostatečným množstvím vody v těle.