7 Možných produktů, které jsou užitečné k jídlu po tréninku

Během dvou hodin po cvičení nejvýhodněji konzumovat potraviny sestávající z proteinů a sacharidů. Proč?

Při cvičení tělo využívá hodně energie a ztratit zároveň, mnoho vitamínů a minerálů. Pokud nechcete, aby se po dobu 2 hodin po cvičení, nedávají vaše svaly šanci na zotavení a regeneraci. Jaké výrobky by měly být zahrnuty v menu po cvičení v posilovně.

Během a bezprostředně po tréninku nutně potřebují pít vodu, protože dehydratace negativně ovlivňuje fyzický výkon. Můžete pít domácí izotonický nápoj vyrobený z vody, citronové šťávy, med a špetku soli.

Během dvou hodin po cvičení nejvýhodněji konzumovat potraviny sestávající z proteinů a sacharidů. Tato kombinace podporuje uvolňování inzulínu, který účinně obdrží obnovení glykogenu. Inzulín také stimuluje transport aminokyselin do svalu, čímž se zajistí lepší regeneraci. Kromě toho, antagonismus kortizolu, stresový hormon, přispívá ke ztrátě svalové tkáně.

Dobrý doplněk pro aktivní muže, jsou ovoce a zelenina - bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ty vám umožní obnovení acidobazické rovnováhy a elektrolytů v těle.

Banana.

Banány jsou bohaté na lehce stravitelných sacharidů. Pomohou k vyrovnání hladiny glykogenu, který ovlivňuje rekonstrukci svalů. Kromě toho, že jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který pomáhá snižovat krevní tlak, jakož i příznivé účinky na srdce.

Banány jsou také dobrým zdrojem hořčíku a kyseliny listové, které chrání organismus před některých druhů rakoviny a mozkové podpory (zlepšení paměti a koncentrace) a gastrointestinálního traktu. Toto bohatství vitamínů (C, B1, B2, B12, A, E) má neutralizační účinek na volné radikály, které se tvoří během intenzivního cvičení.

Salmon.

Salmon obsahuje silnou dávku bílkovin, polynenasycené omega-3 a omega-6 tuky, které pomáhají k obnově svalů a uklidnění bolesti kloubů.

Salmon rovněž obsahuje vysoké množství vitamínů, které podporují metabolismus a chrání proti chudokrevnosti a posilují pokožku a vlasy. Salmon také obsahuje denní dávku jódu, což je nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy, a draslíku.

Kefír.

Kefír po tréninku osvěžuje a hasí žízeň. Tento přírodní probiotika (pro zlepšení střevní flóry), bílkoviny a enzymy, které mají pozitivní vliv na svaly a spalování tuků.

Kefír je bohatá na vitamíny A, B2, B12, D, F, a minerály hořčíku, fosforu a vápníku. To přispívá ke snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, posiluje imunitní systém, jako inhibují růst patogenních bakterií. Důležitým znakem je to, že jogurt má příznivý vliv na kosti a klouby, čímž se zabrání artritidy a osteoporózy.

Vajíčka.

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a jeden z mála potravin, které obsahují vitamin D. Ready vejce zlepšují absorpci proteinu v nich obsažených.

Produkt má bohatou složení aminokyselin - obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, tedy ty, kteří vlastní lidské tělo neprodukuje. Jsou nezbytné pro regeneraci a obnovu tělesných tkání. Vejce jsou také jedním z nejlepších zdrojů luteinu (pigment přítomen v žloutku), což je nezbytné pro zdravého oka - chrání oči před škodlivým slunečním zářením a zlepšuje vidění (brání šedý zákal a makulární degradace). Lecitin obsažený ve vaječném hraje důležitou roli v nervovém systému a mozku, stejně jako gastrointestinálního traktu. Vejce jsou také zdrojem mnoha vitamínů skupin A, D, E, a minerálních látek: fosfor, draslík, vápník, železo, zinek, hořčík, selen, jód.

Ovesné vločky.

Podle četných studií, část ovesné vločky ve stravě zvyšuje fyzickou kondici a vytrvalost. Ovesné vločky pomůže urychlit zotavení organismu po cvičení, snižuje svalovou únavu a zvyšuje svalovou hmotu.

Ovesné vločky obsahují vysoké množství vlákniny, která čistí střeva a poskytuje pocit sytosti.

Ananas.

To je zvláště důležité pro sportovce, protože obsahuje bromelain, nebo skupinu enzymů z řady léčivých vlastností proti modřiny, výrony a otoky, stejně jako k podpoře hojení ran. Bromelain má příznivý vliv na regeneraci kloubů po namáhavé fyzické aktivity. Na druhou stranu, zlepšuje stravitelnost proteinů, které jsou základními stavebními kameny svalů, které nepřímo přispívá ke zvýšení svalové hmoty.

Ananas je zdrojem manganu, mědi a železa - prvky, které mají vliv na strukturu a udržovat silné kosti a tím zabránit osteoporóze. Mangan pomáhá tělu vstřebávat vápník v těle a jeho absorpce v kosti a mědi hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu.

Borůvky.

berry část po intenzivním tréninku výrazně urychluje regeneraci. Borůvky dávka obsahuje silný antioxidant, které jsou nezbytné pro ochranu proti volným radikálům, a tím zpomaluje proces stárnutí. Vysoký obsah vlákniny má příznivý vliv na lipidový metabolismus, zlepšuje poměr celkového cholesterolu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Bobule udržovat normální funkci střev, zlepšuje trávení stimulující pohyblivost a zabránění chronické zácpy. Bobule jsou také zdrojem mnoha vitaminů C, A, B, PP a minerály selen, zinek, měď a mangan.