Zotavení po fyzické námaze

Aby procedura obnovení běžela co nejefektivněji na prvním místě by neměla zasahovat do těla. A opravdu, po namáhavém cvičení tělo potřebuje adekvátní výživy a high-grade sen.

Tak aktivní svalová práce vyžaduje spotřebu výrobků, vyznačující se vysokou biologickou hodnotou. Jinými slovy, musí být potravina skládá z koncentrovaného množství aminokyselin, mastných kyselin, vitaminů a solí.

Mnozí odborníci tvrdí, že má smysl dělat zrychlení metabolických procesů pro úplné uzdravení těla po cvičení. Je možné, aby věnovaly pozornost na přírodní „anabolický“ přírodního původu, které zahrnují rostlinné látky - ženšen, Rhodiola rosea, pyl a zvířecí prvky - mateří kašička, propolis nebo jelení parohy. Také mohou být použity i jiné léky nebo produkty, například mumie.

voda

Jakákoliv intenzivní cvičení následuje významné ztráty tekutiny, která opouští tělo přes potem. V tomto případě je krev člověka houstne, a jeho objem se sníží navíc narušené rovnováhy elektrolytů. Všem biochemických reakcí v těle probíhala na normální úroveň, a proces obnovy byla rychlá a efektivní, je nezbytné, aby se zabránilo a eliminovat nedostatek vody. V tomto případě experti říkají, že je nutné konzumovat tekutiny během cvičení, tak i po něm. A jeden by neměl pít, když odpovídající přáním a před pocitem žízně, což znamená již dojde ke vzniku dehydratace. Při intenzivním fyzické aktivity denního objemu vody může pít dva litry a více.

Doplní energetický potenciál

Na samém začátku našeho rozhovoru jsme se již zmínili, že je důležité velmi kvalitní a energeticky bohatých potravin je k dispozici odpovídající regeneraci po fyzické námaze. Tak brzy po vyčerpávající trénink tělo potřebuje vstup glykogenu, který se může dostat z potravin, které mají vysoký glykemický index. Taková strava by měla spotřebovat během první půl hodiny po zátěži, to pomůže vyhnout se nadměrné únavě svalů. Tyto přírodní produkty, které mají vysoký glykemický index patří med, sušené ovoce, sladké ovoce, mrkev a tak dále. Tyto potraviny budou mnohem užitečnější do těla, spíše než cukrárně a pekárnu, která také nasycení těla s významným množstvím glykogenu.

Obnova bílkovinné bilance

Produkce proteinů v těle - to je přirozená reakce těla na cvičení. Pokud sacharidy jsou stojí za stravování v první půlhodině po takovém tréninku, bílkovinné potraviny, je vysoce doporučeno konzumovat asi hodinu po nich. V tomto případě je lepší dát přednost lehce stravitelných proteinů, jako je syrovátka, ryby, vejce, ořechy. Druhý způsob obsahem bílkovin by měl o něco později, aby se tělo skutečně dohnat ztráty aminokyselin.

Různé postupy pro účinnost rekuperace

V těžké fyzické námaze tělo je velmi obtížné plně uvolnit a naladit na dovolenou. Z tohoto důvodu, že potřebuje pomoc s různými způsoby působení. Dobrý vliv v tomto případě mají různé vodní procedury - teplá sprcha, vana, nebo alespoň footbath. Pokud opravdu chcete odpočinout, je nejlepší dát si teplou koupel s bylinkami, například s kozlíku lékařského, šalvěje, heřmánku a tak dále. Můžete také přidat do lázně s vonnými oleji, to je nejlepší dát přednost levandule, jedle, olej ze santalového dřeva, a tak dále. Je také dobré účinek poskytuje lázně s mořskou solí. Ale tady to není nutné používat, jako studená sprcha. Studená voda se ohřívá v těle a není dobrá kombinace, zvláště pokud máte srdce EKG není pravidelně monitorována. A my medicsguru.ru upozornit na to!

Masáže a self-masáže

Tyto metody vlivu jsou skvělou volbou pro obnovu po havárii po těžké fyzické námaze. Tyto postupy lze provádět kdykoliv, jejich délka by měla být mezi pěti a dvaceti minut. Při provádění masáže nebo vlastní masáž může být také použit s různými složeními, mají výše uvedené silice. Není nutné mít lékařské znalosti, aby se dosáhlo požadovaného účinku, stačí poslouchat své tělo. Pozornost by měla být věnována těm svalových skupin, které prošly zvláštní zátěž. To je extrémně pohybující se ve směru proudění lymfy úzce odstupu lymfatické uzliny. Takže samozřejmě budete potřebovat k masáži zdola nahoru a krk - směr Supraklavikulární lymfatických uzlin.

Správné zotavení po cvičení pomůže v krátkodobé zpětného výkonu těla.