Fyzická aktivita prodlužuje život

Mnoho lidí je obtížné najít si čas pro sport a cvičení. Rodinné domácí práce, práce a další aktivity trvat hodně času a úsilí. Ale všichni se shodují, že fyzická aktivita a prodlužuje život každého z nás je to nutné. Sportem bychom zlepšit zdraví, posilují imunitní systém a udržet tvar.

V každém věku potřebují fyzickou aktivitu

Chcete-li být v dobré fyzické kondici, je třeba sportovat asi hodinu, čtyřikrát týdně. Ale tento plán není síla každého z nás. Nechť tuto hodinu jsme se zlomit na den. Například v noci je dost cvičení po dobu 20 minut, volba - Do cvičení, cvičení na kole kroucení, chvění nebo stiskněte jógy. Jak se dostat do práce, a podílet se na cestě, jít pěšky, budou tyto detaily zvýšit množství cvičení. Doma po práci, jíst, odpočívat a udělat nějaké lehké cvičení udržovat svalový tonus. Vystupují při sledování televize, jak sedí na židli nebo pohovku.

Starší lidé, ženy a muži ve věku 80 let, což vede aktivní životní styl, vyšší životnost a půl roku. Ti, kteří se dodržovat zdravý životní styl (pravidelně se zabývá fyzickým cvičením, ne kouření), živých 5 let déle ve srovnání s jinými lidmi.

Není žádným tajemstvím, že cvičení a fyzická aktivita jsou velmi užitečné, které snižují riziko onemocnění a vlivu dlouhověkost. Muži, kteří za posledních 20 let vedl aktivní život, žít pro 2-6 let více než ti, kteří rádi ležet na gauči.

Normální každodenní činnost spočívá ve všech druzích aktivit během jsou jejich svaly využity. Například, schodišťové lezení, práci na zahradě nebo v domě, venčit psa. Tato cvičení jsou snadno provést v každém věku, a bude základem fyzické aktivity. Požívají - nedělají tolik napětí, udržovat svalový tonus a zabraňuje vzniku nadváhy.

Třídy na stabilitu posiluje plíce a srdce, které je činí fungovat v plné síle. O provádění těchto činností je třeba více úsilí než běžné fyzické aktivity. Například to může být běh, jízda na kole, tenis, plavání. Pokud nechcete zapojit do sportu po dlouhou dobu, začít s malým zatížením a krátké vzdálenosti. Během tréninku se postupně a pomalu zvyšovat zátěž. Budete se cítit, že tělo je připraven hrát a těžkých břemen.

Pro zvýšení síly pomocí různých zařízení a činkami, mnoho z nich ve sportovních klubech. Pro zvýšení flexibility, můžete dělat jógu. Ale jóga nejenže flexibilní, a zároveň má všechny svaly jsou vyškoleni a účastní, včetně páteře a kloubů, což zvyšuje sílu a vytrvalost. Pokud pod vedením právo provádět cvičení jógy, je to dobrý vliv na všech systémů a orgánů lidského těla.

Flexibilita cvičení a silový trénink jsou důležité pro střední, starší. Zvyšují hustotu kostní tkáně, což vede k nehodě snižuje riziko zranění. Za prvé, musíte se rozhodnout sami, co je potřeba cvičení, a pak se rozhodnout, co bude vyhovovat vám k dosažení tohoto cíle. Před spaním lepší chodit na čerstvém vzduchu. Tento komplex by se měla stát součástí života. Po tom všem, bez ohledu na věk, fyzická aktivita je důležitá, zvyšuje schopnost pracovat, prodlužuje životnost a zlepšuje náladu. Není třeba být líní a život bude zdravější a delší. Předtím, než začnete cvičení, které vyžadují napětí, je nutné poradit se s lékařem, možná máte zdravotní problémy, které nevím, které mohou zvýšit při cvičení.