Neviditelné gymnastika v domácí kanceláři v dopravě

Sen mnoha - je ztráta hmotnosti mezi časy, podporují svaly v dobré kondici a zároveň bez větší námahy. Ale sen v mnoha ohledech závisí na nás, a tak tento článek je určen pro více „líné publikum.“ To však neznamená, že může vykonávat pouze ty, kteří jsou líní jít do tělocvičny nebo nemohou vybojovat čas. Diskrétní cvičení v kanceláři doma v přepravě zboží, které je provedeno nedbale, a pokud je to žádoucí, může se vždy najít čas.

Mimochodem, průzkumy naznačují, že populace je nedostatek času potřebného zapojit se do fyzické námaze. Marnost nad marnostmi. Avšak to, co ví, jestli jedné cestě do práce a zpět, může trvat déle než jednu hodinu. A stále je třeba jít do obchodu, vzít dítě ze školky, uvařit večeři a jiné domácí práce. Muži také existují naléhavé záležitosti, nebo prostě jen chcete odpočinout po náročném dni na gauči v očekávání sladké relaxaci.

V důsledku toho - začne růst bříško oblíbené kalhoty praská ve švech a zipem na šatech nechce být připevněny. Vaše volba - je to neviditelné gymnastika v domácí kanceláři dopravě. Během dne si můžete vždy najít několik minut k dokončení jednoduché, ale přesto účinný výkon. Budete mít možnost k posílení svalů a zabránit náboru dalších kilogramů. To platí zejména pro ty, kteří jsou nuceni trávit většinu svého času v sedě.

Účinnost neviditelné gymnastika

Když přijde na zatemnit posilovnu, které mohou být provedeny v dopravě v domácí kanceláři - ano kdekoli, mnohé z nich jsou nakloněni věřit, že to nepřinese absolutně žádné výsledky. Jsou to jistě pravdu, ale pouze v případě, že se provádí čas od času a tato přerušení jsou utaženy. Velké množství kalorií nebude moci házet, a svaly jako sportovec, nemusíš napumpovat. princip hubnutí: spotřebují méně kalorií - více odpadu, funguje všude.

Pokud budete provádět diskrétní cvičení v domácí kanceláři v dopravě v pravidelných intervalech, v pouhých 1 měsíce můžete ztratit až 4 kg nadváhy. Čím větší je počáteční hmotnost, tím více se ztrácí. Následně lze složit do 2 kg, a vědomí, že toto bez dodržení přísné diety a navštívit do posilovny. Ale v každém případě, v moudrosti jedení je podporována a další cvičení o víkendu posílí jen výsledek.

Tipy pro držení neviditelné gymnastiku

Fyzická aktivita, zejména těch, jejichž působiště je spojena s sedavé práce, je nezbytně nutné. Každý teplý zlepšuje krevní oběh a lymfy, podporuje nasycení těla kyslíkem.

Provádět cvičení však trvat dlouho, v průměru od 3 do 10 minut. Ale musí to být provedeno každou hodinu, po probuzení a před spaním. To není v rozporu s normálním provozu provést, a to je hlavní věc na začátek a upravit.

K tomu lze použít jakýkoliv „připomenutí“ Například velké poznámky na lednici, na monitoru počítače na desce vozidla nebo zvuk telefonního signálu mobilního být spuštěna každou hodinu. Nenechte vyčítají se za to, že líní na několik hodin a nedělá cvičení. Zvyk držet svaly bude stačit tónovaný, a brzy budete dělat cvičení při každé příležitosti. Obvykle to netrvá déle než 2 týdny.

Není nutné vyčerpat sám vykonává prvního dne plného programu. Zvyšovat zátěž postupně a začít s každým cvičením 30krát. O týden později, čímž se počet na 40, a po 7 dnech - až 50-krát. Cvičení №5 - toto pravidlo neplatí, a to by mělo být provedeno 10 až 30 krát.

Neviditelné gymnastika v domácí kanceláři v dopravě

cvičení №1

Můžete stát nebo sedět, ale noha by se měly dotýkat vodorovnou plochu. Tear toe z jedné nohy (opouštějící patu na povrchu) a vytáhněte tak vysoko, jak je to možné až na vrchol. Uskutečnění druhého odpočinout a cítit napětí v lýtkových svalech. Snížit nos a opakujte cvičení 30krát, pak změna nohy.

cvičení №2

Toto cvičení je totožný s prvním, jediným rozdílem je to, že vzestup nohou provedeno střídavě. Míra změny každou hodinu, například, nejprve provést cvičení pomalu, pomalu, a pak energicky.

cvičení №3

Když sedíte, pak odtrhnout patu od podlahy, na celou výšku nártu chodidla, s důrazem na špičkách. Ještě vykonávat mírným tempem za první jednu nohu a pak druhou. V další hodině, můžete střídat zvedání paty tah.

cvičení №4

Trávíme hodně času stojí, například na stole, při přípravě večeře, nebo čekání na veřejnou dopravu. Velmi brzy, vaše hýždě budou závidět, jak se stát pevná a napjatá vzhled, pokud si nezapomeňte udělat následující cvičení. Kmene a utáhněte svaly hýždí, držel je v této pozici po dobu několika sekund. Relaxační a znovu opakovat cvičení 30krát.

cvičení №5

Toto cvičení zlepší kontury pasu a břicha. Sedí nebo stojí, ale maximálně remíza v žaludku. Držet ji v tomto stavu, zhluboka se nadechnout, ne uvolnění svalů žaludku a nedovolit vzduch pronikat do dolní části bránice. Zadržte dech na 2-3 sekundy a výdech zatažen opouští žaludek.

cvičení №6

Pomalu kompresi a dekompresi ruce a snažil natáhnout ruku po celé délce až k rameni. Udělat vykonávají některou zápěstí a pak na druhou, a během příští hodiny - střídavě.

cvičení №7

Toto cvičení učí břišní svaly a nohy. Výchozí poloha: obývací pokoj. Trochu odtrhovací nohy od podlahy, narovnat a kříž je. Chodidla, že top, začnou vyvíjet tlak na dně, který se bránil. Změňte přechod a opakujte cvičení s nákladem na druhou nohu.

Nemůžete být omezena pouze na tento seznam cviků. Buďte na pozoru, a výsledek nebude čekat dlouho.