Jak správně a plně krmena při práci

Velmi často se musíme jíst přímo na pracovišti.

A vyvstává otázka: jak správně a plně krmena v práci? Jaký druh potravin a energií se crjkmrj a sytosti? Jak organizovat svůj jídelníček?

Tip One: sladit svůj jídelníček s rozvrhem práce. Vaše nabídka kalorií by se měla týkat období činnosti těla. Pokud je váš den se koná v kanceláři, jídlo, bohaté na bílkoviny, chcete k obědu. Vhodné takové maso se zeleninou. Pokud budete pracovat na noční směny, je třeba jej nahrát na noc. Koneckonců, to je, když se vaše tělo potřebuje sílu a odvahu.

Tip dvě: vhodně uspořádat občerstvení. Jak byste se těsně večeři, někdy chcete mít sousto „out of plánu“. Zvláště v případě, že práce je spojena s mentální aktivity a nervové napětí. V žádném případě nenutí sami hladovět při práci. Nemyslete si, že teď pereterpit a odměnit žaludku vydatné jídlo. Je nepravidelná strava ničí tělo víc než cokoli jiného. Dát dobít vaše tělo potřebuje jen když je to potřeba.

Není třeba muffiny a sušenky! Zapomeňte na ně. Pít sladký čaj nebo kávu. Do této čokolády (nejlépe tmavé). Káva ve spojení s nádhernou čokolády stimuluje tělo. To znamená, že velké mobilizuje a odstraňuje letargie a únava. Asi hodinu se budete cítit ve skvělé kondici. A je to mnohem lepší, než cigaret a stimulující tablet. Ale pamatujte si, že káva je návykový. Ve velkých dávkách, to má negativní vliv na kardiovaskulární systém a ledviny. Nepřehánějte to.

Nejlepší volbou občerstvení - bar ze sušeného ovoce a obilovin. (Oni jsou často používány atlety k doplnění energie.) Sušené plody obsahují mnoho užitečných sacharidy a rychle dát výbuch energie. A obiloviny umožní dlouho cítit nasycen. Další možností: čerstvé ovoce a hrst oříšků. To je jen na monitoru počítače v časovém svačiny ještě lépe rozptylovat.

Tip tři: jíst na potřebě ušetřil žádné kalorie! Jakákoliv úprava stravy a vykládání dobré, když nemusíte napínat. Během provozu se tělo potřebuje kompletní energii. To je výtěžek energie nasycené tuky. Takže, pokud jsou zapojeny do fyzické práce, a dokonce i na ulici, vzdát lehký salát a posílit tuk nebo Aspic. Tuky účinně udržovat teplotní režim v těle, chrání před expozicí.

Další možností plně přivádí na práci - alternativní zdroje energie. Směsi pro koktejly, který nahradil obvyklou potravu, jsou nyní nabízeny mnoha výrobci. Jsou snadno použitelné v kanceláři nebo na cestách, jednoduchá a rychlá příprava. Vyvážená kompozice dodává tělu všechny potřebné. Část snadno upravit podle vaší chuti. Široká škála chutí - od sladkého ovoce do polévek a omelet - dělá menu měnit. Tyto koktejly jsou vhodné i pro ty, kteří řídí jejich váhu, a pro ty, kteří se prostě snaží zajistit vyváženou stravu.

V současné době zdravotní módy. Bereme čas a peníze na tělocvičny. Hodiny surfování na internetu při hledání vhodného jídelníčku uložit obrázek. Ale často zapomínáme přemýšlet o tom, jak správně a plně krmena v práci. Ale v práci trávíme většinu svého života. A bez správné výživy během následujících hodin jakýkoli dokonalý systém zdravé výživy je prostě hezký seznam doporučení.