Správné hubnutí při práci v kanceláři

Personál kancelářské čelí mnoha výzvám. Ty zahrnují zakřivení páteře, ztrátu zraku a obezity. Pokud však vedou převážně sedavý způsob života, ale nepodařilo se, aby to malé cvičení, můžete se vyhnout těmto problémům. Problém napájení kancelářských pracovníků je zvláště akutní z důvodu nedostatku času, které dopřát v hlavním jídle přednost občerstvení. Z tohoto důvodu je nutné pochopit, co by mělo být správná hubnutí při práci v kanceláři.

Spolu se vznikem tohoto typu činnosti, sedavé práce, jsem začal nabírat rychlost spotřeby módní bramborových lupínků, čokoládových tyčinek jako občerstvení. Koneckonců, výrobci propagovat své výživné a chutné výrobky, které mohou zapomenout na hlad. Vůně ořechů a sušenky šíří poměrně rychle po místnosti, což je důvod, proč je velmi obtížné odolat pokušení jíst cukroví nebo muffin. Ve stejné době, tiskových zprávách, nebo dělat jinou práci na počítači, nemusíte ani všimnout, jako smečka čipy doleva.

Zhubnout a zároveň pracuje v kanceláři

Stejně tak v takovém prostředí uspořádat pořádnou hubnutí, pokud je vše stále svačinu. V jaké jídlo to není nejužitečnější. Nejprve je třeba se vypořádat s zvyku snacking a vždy něco žvýkat. Z tohoto můžete snadno zbavit, jednoduše přestal vzít s sebou do práce celou řadu lehkých jídel, čokolády, koláče. Dobrou alternativou k tomuto produktu může být banány, jablka, jogurt, sýr. Vezměte je s sebou do práce a léčit své kolegy.

Ujistěte se, že snídat

Pracující člověk je velmi důležitá správná a dobrá snídaně. Vzhledem k tomu, že poskytuje pocit sytosti před obědem, že vás zachrání před chuť k jídlu. Správné hubnutí stanoví povinné přítomnosti snídani. To vám pomůže jíst méně na večeři a vyhnout se přejídání. Pokud se po večeři už jsem prošel, a před večeří je ještě daleko, pak se s nimi ku práci müsli s sušené ovoce, které jsou dobře nasycených a zmírnit vás z touhy po nezdravých potravin. Mohou být naplněna šťávy, jogurt nebo jogurt.

Přestávku

Oběd by měl být s výhodou použít. Po večeři, jít ven, projít, ale ne ve stáji za oplátku. Udělejte si malý náboj, jsou podobné, rozmačkáme na nohou a rukou. Správné hubnutí stanoví výjimku pro přejídání, takže pozor na nasycení organismu. Nezapomeňte, že signál se zobrazí nutriční mozek obdrží 20 minut po jídle. Proto nespěchejte na druhou dávku.

nápoje

Není získat kila navíc při práci v kanceláři, je důležité nastavit nejen jídlo, ale přehodnotit zaměstnané nápoje. Je třeba opustit sladké sycené vody, jak k ničemu to není, ostatně, to prostě dělá žízeň uhasit, než ji. Mělo by také být ze stravy šťáv z obalu vyňaty. Tyto nápoje i šťávy lze jen stěží nazvat, je použít prakticky žádná, ale hodně cukru, který je pak uložen na bocích. Máte-li rádi šťávu, je lepší je nahradit šťavnaté ovoce, pomeranče a jablka.

Uhasit žízeň, použijte čistou vodu. Obecně platí, že je nejlepší dát na stůl, karafu vody, které v každém okamžiku by to mohlo mít něco k pití. Je důležité naučit se rozlišovat mezi chuť k jídlu od obvyklého žízně. Proto, pokud se náhle necítíte hlad, vypijte sklenici vody.

cvičení

Správné hubnutí zahrnuje nejen změnu jídelníčku, ale také zvýšení fyzické aktivity. Je důležité provádět i ty nejjednodušší cvičení. Každou hodinu, vzít krátké přestávky, vstát, chodit, poprisedayte. Studie prokázaly, že tyto tréninky významně umožňují zrychlit metabolismus a zvýšit efektivitu.

Je obtížné provádět aktivní cvičení v kancelářských prostor, takže se je snaží kombinovat s běžnými činnostmi. Například, vstát, nalít květiny, budeš plochy. Umístěte akvárium v ​​kanceláři, to vám pomůže se uvolnit a vyrovnat se stresovými situacemi. Můžete požádat kolegy v případě, že potřebuji vaši pomoc. Například, můžete jít do potřebných dokumentů kopírována, koupit psací potřeby nebo dělat jinou práci. Měli bychom se starat o jeho image, protože je ve svůj prospěch.

Pokud potřebujete kontaktovat sousední kanceláře, namísto volání, jít tam. Namísto výtahu při práci v kanceláři, zkuste použít větší schody. Při osobní hovory přesahují skříni, je v souladu s pravidly slušného chování. Pokud máte málo času, dělat trochu gymnastiku. Provádět dřepy, masírovat krk, otočit ruce.