Výživa pro sedavý

Většina z nás pracovní činnost souvisí s délkou doby v sedě. Během pracovního dne, jsme nuceni sedět shrbená nad papíry nebo lpění na monitoru počítače, který ukládá své vlastní charakteristiky na metabolismus. Z tohoto důvodu jsou tyto body je třeba jít na speciální jídlo na sedavý způsob života.

Při výpočtu denních kalorií, je třeba vzít v úvahu aktivitu člověka. Koneckonců, pokud se soustředíte na sílu při vysoké fyzické námaze osoba s sedavý způsob života, mohou nastat problémy nejen s váhou, ale zdraví obecně. Takže je třeba pečlivě přistupovat výkresové administrativních pracovníků na dietní potraviny, protože to bude výrazně lišit od dělníků.

výživy principy v sedavý způsob života

Typicky, kancelářské práce doprovázena nízkou fyzickou aktivitou, ve kterém svaly zažívají velmi mírné zatížení. Tato narušen krevní oběh a ve střevě dochází obsah stagnace, což je příčinou zácpy. Manuálních pracovníků podílí hlavně ruce, mozek a srdce a další orgány nejsou zahrnuty v práci. Bezprostředně po pracovním dni, lidé nechodí do posilovny a vrátit se domů, a nejčastěji používané vozy a nechodí pěšky. Výsledkem je, že méně aktivní životní styl celulitidě a obezitě, stejně jako mnoho dalších problémů.

Power kvalifikovaní pracovníci by měli omezit množství tuku a zvýšit množství sacharidů potraviny. Je třeba věnovat pozornost tomu, sacharidů do mozku. Musíme jim postupně přístup. Koneckonců, pokud by byl zneužit rychlé sacharidy, mezi něž patří sladkosti, které vstoupí krev skoky. V tomto případě, mozek nemůže správně absorbovat glukózu, a v důsledku toho budou uloženy přebytku. Proto je lepší konzumovat komplexních sacharidů, které obsahují obiloviny a škrob. Glukóza se vyrábí v nich postupně, což umožňuje, že tělo udržovat stabilní výkon. Ideální volba pro snídani bude müsli, kaše s ořechy a sušené ovoce.

V kancelářských pracovníků je imunita oslabena, neboť pracují v horku a nepodléhají chladu a průvanu. Z tohoto důvodu nutriční strava by měla obsahovat bílkoviny, které bude posílení imunitního systému bílkoviny. Ale zneužití protein potraviny by neměly být, protože když sedavý nadbytek bílkovin je prostě začne hnít ve střevech. Z tohoto důvodu je důležité, aby v souladu s denní sazbou látky, která je pro kancelářské pracovníky je asi sto gramů. To mohou být získány z mléčných výrobků, libového masa, ale rostlinných proteinů je vstřebána.

Tuky by měly používat bylinné jako olivový a slunečnicový olej. Mohou být doplňován zeleninové saláty.

To se nedoporučuje používat?

U produktů, které nejsou vhodné pro použití s ​​sedavý způsob života zahrnuje „fast food“: pizza, sendviče, sušenky, atd. Toto jídlo nemá žádnou výživnou hodnotu k tělu, a její světlé chuť je dosaženo pouze prostřednictvím chutí. Živiny v rychlém občerstvení obsahuje velmi málo, jsou vyrobeny převážně z tuku a rychlých sacharidů nejsou nejlepší způsob, jak mít vliv na naši postavu. Výrobky, které jsou použity v suché formě, představují velkou zátěž na tělo, jejich asimilace postup je velmi pomalý, což způsobuje zácpu. Měli byste také zastavit snacking na sladkosti a sušenky s čajem nebo kávou. Muset zvyknout pít čaj bez cukru, protože jeho energetická hodnota šálek čaje s dvěma lžícemi cukru se rovná polévky.

Problémy spojené se sedavým způsobem života

Jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí administrativních pracovníků, to je zácpa. Je důležité, aby jídlo bylo plné vlákniny, které zdroje jsou plody, pšenice, pohanka a ovesné vločky. Proto je jako malé občerstvení budou užitečné jíst jablka, švestky, mandarinky, okurky, ale ne buchta. Další příčinou zácpy je tekutina, deficit proto nutné zvýšit jeho spotřebu. A to nejsou čaje a kávy a jednoduchá čistá voda. Takže voda nezdálo chuti je možné přidat citrónovou šťávu.

Co je k večeři?

Dalším problémem, který číhá administrativních pracovníků - je nedostatek oběda. Proto, když se vrátil domů, pracovníci tvoří deficit běžné jídlo, přejídat. Východiskem z této situace může být kompletní jídlo. A aby se zabránilo nadměrnému jíst doma před odjezdem do práce, můžete jíst něco lehkého jogurt nebo jablko, to vám umožní překonat chuť k jídlu, což zvyšuje na cestě domů. Takže budete moci odolat, a ne jíst příliš mnoho.

Je žádoucí, aby večeře neobsahují vysoce kalorické tuků a sacharidů potraviny. Musíme si uvědomit, že poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud jste opravdu chtěli k jídlu, nemůžete si dovolit šálek jogurtu.