Gymnastika pro lidi pracující v sedě

Život administrativní pracovník podléhá tuhého pracovního rozvrhu, ve kterém skoro nic, ale setkání, následný rozbor v kanceláři svého šéfa a vlastní většinu práce v kanceláři pro osobní počítače. ukazatele zdravotního postižení často nejsou spokojeni s sami práci. Koneckonců, pro lidi, kteří nejsou připravené pro tento intenzivní práce, práce se stává konstantní stres.

má své problémové oblasti, ve kterých je únava cítili nejvíce akutně pro lidi pracující v sedě. Taková místa pro administrativní pracovníky jsou: ramena - stejně jako v případě, že jsou dřevnaté ke konci pracovní den-páteře zažívá těžký náklad, a to díky zdánlivě pohodlné pozici jako „roztočí kolo“, beder, zejména trpí za stejné přiměřeně dlouhou krk necitlivé vzhledem k dlouhodobému pobytu ve statickém poloze. O nastat třetiny onemocnění pohybového aparátu při onemocnění páteře, nejčastěji je to osteochondróza. To není racionální pracovní postoj je nejdůležitějším spouštěcím faktorem pro toto onemocnění.

Je to také není poslední roli hraje fakt, že sedavý způsob kancelářské práce zhoršuje celkový funkční stav pohybového aparátu: snížená pevnost a svalový tonus, pohyblivost kloubů zhoršuje. V důsledku toho se zhoršuje trofický a aktualizační proces, regeneraci meziobratlových plotének. Ale osteochondrosis není jediným patologie, která se vyskytuje v důsledku nevhodného uložení. Vyčlenit více nemocí z povolání, jako jsou choroby Hoff, CTS, ramena rameno artritidu, syndrom karpálního tunelu, syndrom intenzivního krku. Zahraniční odborníci v oblasti ochrany zdraví a prevence nemocí z povolání do takových patologií zahrnují více a všelijaké nesprávné držení těla. Kromě lidí zapojených do práce není doprovázena odpovídající fyzickou aktivitou, dlouhodobé vystavení statické sedu není fyziologické, je faktorem při zvyšování riziko výskytu nemocí jako nosologie - hemoroidy, zaujímá přední postavení mezi chorob vnitřních orgánů od lidí, které především sedavý zhizni-- prostatitida - gastrit-- chronických respiračních onemocnění.

Aby se předešlo těmto problémům, je zde tělocvična pro lidi pracující v sedě. Tento soubor cvičení nebude trvat, a už je zaneprázdněný člověk, hodně času, ale může poskytnout velkou kapacitu pro práci. Vrátit dobrou náladu pomůže udržet se v dobré kondici. A samozřejmě, k systematickému uplatňování pomůže vyhnout se některé dosti nepříjemné následky sedavého způsobu života. Váš tělocvična se může skládat z následujících cvičení:

1. Muset dýchat nosem, prudce vydechněte ji ústy. Proto je nutné, aby nafouknout břicho při nádechu a výdechu ji vytáhnout v. Cvičení lze provádět v sedu.

2. Je třeba zopakovat předchozí cvičení, ale teď na předchozím akcím, můžete připojit více a ruku. Musíte vdechovat natáhnout ruce nahoru, výdech dejte ruce dolů.

3. Následované otáčením hlavy. Otáčení hlavy vám pomůže, jak natáhnout krk. Nejprve musíte otáčet kolem kruhu v jednom směru a pak na druhou stranu, pak můžete pokračovat na svazích hlavy střídavého ze strany na stranu a dopředu a dozadu.

4. Přistoupit ke cvičení pro ramena. Nezbytné zvedání a spouštění ramena dát co největší nápor na svaly. K tomu se silou vytáhnout rameny při jejich zvedání a tažení při spouštění ramen.

5. Otáčení ramen musí nejprve dopředu, pak dozadu. Pokud vaše oblečení dovolit, dát ruce na ramena, a produkovat stejný pohyb, ale pracují delší lokty.

6. Cvičení pro páteř. Pořiďte si ruce za záda a připevněte je do hradu. Při provádění tohoto cvičení by se měli snažit udržet co nejblíže u sebe nůž a počkejte několik sekund v této poloze. Poté se nechá plynule z této pozice, shrbený vpředu a kulatými zády.

7. Budete muset narovnat záda, zavřít ruce nad hlavu na zámek. Na nádech - přetáhnout nahoru, výdech se startovní pozici.

8. Cvičení pro zápěstí. Nejprve je třeba třást zápěstí uvolnit prsty. Po absolvování tohoto cvičení, budete uvolnit ruce a prsty z svalového napětí.

9. Rastopyrte prsty a poté zkomprimujeme v pěst a narovnat záda.

10. Otočit pěsti v různých směrech.

11. Sedící u stolu, protáhnout nohy kolmo k tělu, a co nejvíce vytáhnout ponožky mezipřistání, zůstat v této pozici po dobu několika sekund a pak vytáhnout ponožky, jak můžete pokračovat na vlastní pěst. Poté, co udělat pár rotační pohyby nohou od sebe v sedě.

12. Gymnastika začíná s těmito ustanoveními: tělo nedotýká zadní části křesla a naklonil se mírně dopředu, opřít lokty o stůl. Cvičení na dvou účtech. První z nich - zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou, a to za účelem jeho zadržení na dlouhou dobu v této poloze. Za druhé - zaujmout původní pozici. Tím gymnastiky cvičení zahrnující svaly kyčlí a v menší míře i břišní svaly. Nemůžete spoléhat lokty o stůl a ruce a opřel se v křesle. Náklad na tisk bude mnohem méně. To je dobré cvičení by měl dostat zajímavé pro ty, kteří chtějí zachovat harmonii tvarů.

Je také velmi důležité, aby si přestávky vždy po 30-40 minutách provozu k odpočinku vaše oči po dobu 10 minut. Můžete držet jednoduché cvičení pro oči. Kruhová rotace očí, pohyb ze strany na stranu, shora dolů, s překladem blízkých objektů přes dávno a mžoural periodické následuje relaxace.