Jak udržovat zdravé páteře?

Jak si udržet zdravou páteř, pokud vás vaše práce vyžaduje, abyste byli dlouho v sedě? V tomto případě je důležité, aby se minimalizovalo napětí zádových svalů. Zátěž na zadní straně se značně snižuje při opřít v křesle. Sedadlo musí být tuhá a plochá, a zbytek být nad pletence ramenního. Výška židle by neměla přesáhnout výšku vašich dolních končetin, takže vaše nohy zcela v kontaktu s povrchem podlahy. Není-li možné nastavit výšku židle do vaší výšce, můžete střídačky pod nohama.

hloubka sedáku by měla být alespoň 1/5 délky stehen. Výška pracovní plochy by měla také odpovídat svou výšku. Deska stolu by měla být na takové úrovni, která vám umožní dát loket na ploše stolu. Pod stolem musí být dostatek místa pro delší nohy, protože během jeho sezení je nutné změnit polohu nohou - občas ohýbání a rovnání.

Pokud máte ve zvyku sedět, kterým se stanoví nohy, pak nezbytně nutné ustoupit od toho. Protože tato poloha ramen zabraňuje normální cirkulaci krve a lymfatického oběhu, neumožňuje rovnoměrné rozložení hmotnosti, to vše vede k otoky nohou a necitlivost. Tento postoj nenese vážné následky, ale pouze tehdy, když jedna noha je na druhou nohu, když protáhl kotník.

Jak udržet páteř zdraví při práci v souvislosti s zvedání a nošení těžkých břemen? Doporučujeme vám dodržovat následující pravidla:

Když budete muset zvednout náklad do výšky nad vaší výšce by měly být nohy kladen na stejné lince na šířku ramen. To pomáhá rozložit zátěž na páteř rovnoměrně a zabránit nechtěnému otáčení rukou a páteř, zatímco zvedání břemena.

Když je potřeba zvedat těžké váhy a posunout je na dlouhé vzdálenosti, nesoucí jim oběma rukama a pak sledovat, co by se vaše nohy byly ve stejné pozici jako v prvním případě. Aby bylo možné zvednout náklad, stánek s nohama od sebe na šířku ramen a krčí stoupání již společně s nákladem. Se zavazadly různých hmotnostech se doporučuje pravidelně zastavit a změnit majitele. Vzdát se tohoto práva, dostanete ostrý napětí svalů celého těla a polovina „vyrovnání se“ obratlů na jedné straně, následuje necitlivost a bolest přechází z rukou bederní a křížové kosti na stejné straně.

Pokud je to nutné, simultánní pohyb dvou těžkých břemen, je nutné je připojit široký a měkký materiál (např ručník), a musí být v pohotovosti (dostanete něco jako rocker). Při provádění různých nákladů na váze, těžší, umístěte přední a zadní světla. V důsledku rozdělení páteře mohou být uloženy ve svislé poloze. Přesunout váhu z jedné ramene k ostatním každých 7-10 minut, to by nemělo bránit necitlivost na jedné straně těla.

Když nosíte těžké ryukzakak, musí být tělo nakloněn mírně dopředu na úkor kyčelních kloubů.

Během opravy nebo pravidelné obměny zapotřebí stěhování těžký nábytek po celém bytě. Také v tomto případě, nezapomeňte na správné umístění chodidel a přesunout zátěž při výdechu.

Pokud jde o prevenci osteoartrózy je nejen důležité, jak sedíte, ale jak spíte. Jak ušetřit na zdraví páteře během spánku? Lépe spát při průměrné tvrdosti postele. Máte-li velmi měkkou nebo plochý, je lepší dát v plné délce v centimetrech tlusté překližky desky nebo poražený.

Pokud se stále jste již byl diagnostikován s osteochondróze, během léčby by měli dodržovat následující pravidla:

Spánek by měl být pouze na zádech nebo v břiše, v dobře větrané místnosti. V dopoledních hodinách, je žádoucí, aby hygienické gymnastiku trvající 10-15 minut. hníst všechny části páteře, kloubů na rukou a nohou (zahrnuto v teplém-mávání). Provádět dechová cvičení, cvičení opakujte 3-4 krát za sebou. Hůl s pomalým nebo středním tempu. Skoky, běhání, skákání kontraindikováno, protože mají velké zatížení meziobratlových plotének a přimět je, aby degenerativními změnami.

Během pracovního dne stejně čas od času je nutné provést krátký warm-up pro 5-6 minut. Warm-up pro sedavé zaměstnance by mělo být provedeno 3-4 krát denně, zatímco ve stoje, aby pracovní postavení - 2-3x denně změnit svůj postoj k sedu. Cvičení by mělo být provedeno v komplexu a také zahrnovat sledování dýchání.

Pokud je nemoc diagnostikována ve vás, pak přemýšlet o tom, jak zabránit rozvoji osteoartrózy. V nepřítomnosti bolesti páteře a končetin, může, například, plavání. Výuka by měla být držena v krytém bazénu s teplou vodou a nedostatkem návrhů. Před třída udělat malý cvičení ve vodě (například udělat pár mávání nohou, držel se zábradlí bazénu).

Když nemoc některého z páteře účinně znak, protože tento styl plavání vám umožní co nejlepší pozici pro pacienta (svalstvo celého těla uvolněné, a to zejména v zádech a krku, zad ohýbá nízké, což vede k minimálním zatížení meziobratlových plotének). Během těchto cvičení, mezery mezi zvyšuje obratlů, což vede k eliminaci stlačení nervových kořenů v místě, kde při výstupu je z páteřního kanálu. Navíc, zatímco ve vodě, tělo a lze snáze provádět pohyby potřeba méně omezení úsilí zmizí, což vede ke zvýšení rozsahu pohybu v kloubech.

Když osteochondróza onemocnění bez ohledu na závažnost, v žádném případě se nesmí chlazení těla. Oblečení by mělo být vždy v suchu a teple. Nedodržení pravidel jednoduchých opatření může vést ke zhoršení onemocnění. Pokud v důsledku nepředvídaných okolností, stále vlhká, je nutné přijmout naléhavá opatření. Je třeba odstranit mokré oblečení, vykoupat v teplé vodě nebo třít tělo s ručníkem (bavlna nebo len, ale ne lázeň), začíná na krku. Po operaci provést, aby se oblékli do suchého teplého oblečení, pít horký čaj s medem, jít do postele. Když nemoc se stává akutní formu, pak se gymnastika zastavit. V tomto případě máte s největší pravděpodobností ještě předtím, jak si udržet páteř flexibilní, a co je důležitější rychle zmírnit akutní bolesti.

Alexander, medicsguru.ru