Office cvičení pro zdravou páteř

Ženy si stěžují na bolesti zad častěji než muži. Možná je to způsobeno tím, že počet žen zaměstnaných v sedavé práce, mnohem vyšší než mužského sazby. Nicméně, toto neznamená, že je třeba urychleně změnit místo svého působení a duševní práce nahradit fyzické. motorická aktivita je užitečná pro každého, a proto úřad vykonává pro zdravou páteř padne více než kdy jindy.

Na plný úvazek, od rána do večera, nezanechává sílu poté, co domácí práce ještě mít čas a fyzickou námahu. Povědomě? Specialisté fitness centrum trvají na tom, že není třeba čekat na večer, že je to možné, a hlavní věc, kterou je třeba udělat v průběhu dne.

Kancelářské cvičení pro zdravou páteř, na prvním místě, Doporučujeme pro ty, kteří jsou ve službě muset sedět celý den u stolu. Minor promenáda „na kobereček“ do správních orgánů a z kanceláře do kanceláře - nejsou brány v úvahu. Samozřejmě, že cvičení bude užitečná pro všechny, kteří se dívají na jejich zdraví a nechtějí si stěžovat na bolesti zad. Důležitou skutečností pro ty, kteří sledují svou váhu: a elegantní držení těla pomáhá spalovat kalorie, o 10% více než shrbená záda.

Office cvičení pro zdravou páteř

vzniká mnoho rozumný otázka: jak můžeme v kanceláři, někdy i velmi malé, Nepořádek kancelářské stoly a regály, a to i podaří dělat fyzické cvičení? Navíc, uniformy pro oblékání je stěží zahrnuje sporty.

Ale nikdo řekl, že budete muset skočit z šestého a při cvičení se potit pro dvě osoby. Jsou dobré, protože jsou prováděny, a nenechávat své pracoviště. Sada cvičení vybraných tak, aby se snížil tlak na zadní straně, s cílem obnovit funkci „tuhý“, krk a zvýšit efektivitu.

Cvičení №1 - head tilt

Jaké jsou výhody: Obnovení funkce krční páteře.

Cvičení se provádí sedí na židli. Zadní strana je plochá a těsně k zadní části židle. Nicméně, židle nemají v každé kanceláři, jak se dává přednost kancelářských židlí. Je-li opěradlo není uzamčen ve vzpřímené poloze a složené dozadu, jen sedět rovně a aby se vaše záda rovně. Dělá pomalu vydechujte, klesnout hlavu dolů k bradě se dotkla jeho hrudi. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund a inspirační návratu do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát.

Pomalu Zakloňte hlavu, s bradou vytáhnout. V případě, že cvičení není způsobit závratě nebo bolest, pak to opakovat 5-6 krát.

Nakloňte hlavu doleva. Položte levou ruku na hlavu a jemným tlakem na posílení sklonu ramene. Pocit, že natáhnout krční svaly. Změna rameno a stranu svahu. Opakujte na každé straně 6-7 krát.

Cvičení №2 - Castle ruce

Jaké jsou výhody: Mají vliv na rameno a hrudní páteře odhalil.

Cvičení se provádí ve stoje. Získat oběma rukama za zády, ale ten nahoře a jednou dole. Proplést prsty a zůstane v této poloze po dobu asi 10 sekund. Ponořte ruce po dobu 2-3 sekund a opakujte cvičení, ale s rukojetí s druhou rukou.

Nebojte se, pokud se nemůžete dostat své ruce za zády k sobě navzájem. Jsi úřednice s analytickou mysl. Použít dokovací jakýkoliv vhodný objekt - řekněme čáru.

Cvičení №3 - Stojan ke zdi

Jaké jsou výhody: Zlepšuje držení těla a posiluje zádové svaly.

Cvičení se provádí ve stoje, a to až ke zdi nebo boční stěně skříně úřadu. Narovnat záda a ne hrbit, hlava by se měly dotýkat svislou plochu. Váš postoj může být popsán jako „napjaté řetězec“. To se nevztahuje na rukou, které by měly být zmírněny. Pokusit se vytáhnout korunu, bez zvednutí nohy z podlahy. Upevnit pozici po dobu 20-30 sekund a relaxovat. Opakujte 6-7 krát.

Cvičení №4 - Kroucení

Jaké jsou výhody: během cvičení zvyšuje páteře protahování.

Vezměte počáteční polohu odpovídající předchozím cvičení. Hlava a zpět těsně v kontaktu se svislou plochu. Paže a ramena jsou v uvolněné poloze. Od hlavy, pomalu nakloňte horní část těla dopředu, ale ne přímo, ale kroucení páteře. Vaše záda linky, by se měla stát hrbit. Bent, nechat tělo odpočinout. Opravit pozici během několika sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení zaokrouhlování zase od 4 až 6 krát.

Cvičení №5 - libové dopředu

Jaké jsou výhody: posiluje zádové svaly.

Přijmout jakékoli Comer ramene těžký předmět, jako je objem korespondenci s dlužníků. Postavte se s nohama mírně pokrčené v kolenou. Odcházející záda rovně, nakloňte jej dopředu. Fix po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení №6 - Pomoci obratlů

Jaké jsou výhody: Posilování zádových svalů, dochází k spinální trakce.

Stánek v určité vzdálenosti od stolu, nohy šířku ramen od sebe. Bez ohýbání nohy a snaží se udržet záda rovně, libové vpřed a protáhnout své ruce tak, aby se vaše prsty svíral okraj stolu. Upevnit pozici 30-40 sekund, během nichž hodinky, takže záda a ramena zůstávají rovné. Vezměte výchozí pozici a opakujte 5-6 krát.

Cvičení №7 - Curl

Jaké jsou výhody: Pozitivní vliv na hrudní páteře.

Cvičení se provádí sedí na židli, ale v poloze bokem. Mějte kolena k sobě. Rozšiřte své horní části těla na opěradlo židle a uchopit ji rukama. Pokud je to možné, otočte tělo, stejně jako je to možné v jedné a na druhé straně, a potom změnit svůj postoj a sedět na druhé straně křesla. Proveďte každého cvičení po dobu 20-30 sekund.

Kancelářské cvičení pro zdravé páteře je nudná provést jednu, takže si pozvat kolegy držet.