Cvičení pro páteře rovnání

Životní styl průměrného moderního člověka, a to i na úseku nazvat správný. Sedavý životní styl, který se již stal mluví města, téměř všichni. V práci, sedíme v 8:00, jdeme do práce az práce v dopravě nebo autem, přijde domů a sednout opět před televizí nebo počítačem. Nedostatek pohybu, procházky na čerstvém vzduchu, a četné zdůrazňuje jídlo rozdmýchala během pracovního dne - to vše nezůstane bez povšimnutí a otočí různá onemocnění pro nás. Včetně onemocnění páteře. Sedavý způsob života, věčný „sedí“ v přední části počítače, postupně se ohýbá naši špatnou páteř, my už ne řídit jeho držení těla. Výsledek - bolest v zádech a hlavě, skolióza, dolní části zad a mnoho dalších problémů.

Chcete-li být zdravý a cítit se fit a plný energie, je třeba důsledně dodržovat jednoduché pravidlo: sedět, stát a chodit tak akorát! Je-li však zpět má „ohnutý“ je obecně obtížné provést, musíte se nejprve pokusit narovnat naši páteř. A to vám pomůže speciální cvičení pro páteř rovnání.

speciální fyzioterapie Je třeba systematicky řešit, a to kdykoliv. Můžete začít trénovat hned po probuzení. No, pokud je to možné a v rámci pracovního dne najít pár minut do posilovny. Ve večerních hodinách několik cvičení můžete udělat před ulehnutím do postele. Takto můžete nejen sledovat stav vaší páteře, ale také k posílení a srovnejte ji.

Základní pravidla cvičení

• Cvičit pravidelně, na denní bázi, a pokud je to možné několik  jednou denně. Pouze pravidelné výsledky výtěžku.
• Nejezděte sami na bolest. Kdyby byli, to znamená, že je třeba omezit rozsah pohybu, sílu a zatížení.
• dělat cvičení v pomalém tempu, pečlivě provádět všechna doporučení.
• Snažte se zadržte dech.
• Doporučuje se pravidelně konzultovat s lékařem - neurologa, ortopeda, lékař LFK.

 Cvičení pro páteře rovnání

Sada cvičení po dobu 30 minut

1.Razogrev pro břišních svalů

Výchozí poloha - ležící na zádech

1) klouže. 15-20 krát

Pata od podlahy 10 cm, vytáhnout do hýždí, narovnat a místo.

2) kyvadlo. 20-30 krát.

Ruce pod 45 stupňů, dlaně na podlaze. Rovná noha zvýšit na 45 stupňů. a dát stranou na podlahu, zvedněte - zastavit, dát na druhou stranu.

3) nůžky. 30-50 krát.

Důraz na loktech. Ruce pod dolní části zad. Zametl nohy z podlahy, co do činění s maximální amplitudou nůžkami.

2. Základní cvičení pro páteř rovnání

Výchozí poloha - leží na břiše

4) Lizard. 15-20 krát.

Ruce pod bradou. Jedna noha ohnutá v koleni a vytáhnout na paži, pánev z podlahy trhat !!

5) letadel. 15-20 krát.

Ruce přes podlahu. Rovná noha nahoru, druhá - ohbí kolena a pod prvním kyčle.

6) propojka. 1 čas od času.

Zvedněte ruce a nohy a držet 30 sekund. a další

7) otočením hlavy. 15-20 krát.

Paže podél těla. Otočit hlavu a podívat se na opačné paty zvednuté.

8) košík. 10-15 krát.

Stop chytit za ruce a vytáhnout, ohýbat. Kolena zavřít !!

9) Jeden koš. 10-15 krát.

Uchopit jednou rukou jedna noha. Druhou rukou a vytáhnout záběr, ustoupil.

10) se polykají. 15-20 krát.

Zvedněte obě ruce a nohy a otočit hlavu v jednom směru a pak na druhou, při pohledu na protější paty.

11) Parašutista. V době 1. času.

Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech.

12) cibule. 10-15 krát.

Střídavě zdvižením ruky nahoru.

13) Start. 10-15 krát.

Noha zvýšit koleno a místo. Jen druhou nohu.

 3. Kontrolní cvičení pro narovnávání páteře - Swallow

Udělat 3 až 5 minut (3 minuty - tři, čtyři minuty - čtyři, pět minut - pět).