Prevence onemocnění kloubů a páteře

V dnešní společnosti, s rozvojem informačních technologií, lidé se stávají bezbranní proti chorobám. Z nějakého důvodu se to děje? Nezapomeňte, že jsou nyní opět celý den strávený za počítačový monitor.

Měl jsi rušný život, mluvit se zajímavými lidmi, ale tělo zůstalo pevná v jedné poloze.

Ve virtuálním světě, ve světě neomezených možností, můžete si být statečný bojovník, sportovec, ale z toho, naše skutečné svaly a páteř jsou mobilnější a silný. Často se po určitém počtu hodin strávených za počítačový monitor, můžeme cítit ztuhlost a bolesti v zádech. Vzhledem k sedavý životní styl svaly ochablé, tam jsou metabolické poruchy, rozvoj různých onemocnění páteře, jako je skolióza, meziobratlové kýly, osteochondróze.

Chcete-li zabránit rozvoji onemocnění páteře, první věc, kterou chcete změnit režim odpočinku a práci, jíst zdravé jídlo, obnovit emocionální rovnováhu. několik jednoduchých pravidel a prevence onemocnění kloubů a páteře bude stačit dodržovat vám pomůže zůstat zdravý.

Jestliže vaše práce je sedavý byste měli vstávat každou hodinu mírně podobat. Kromě toho budete muset najít pohodlnou pracovní židli, která bude poskytovat podporu v bederní oblasti. Ale pokud máte stát na delší dobu, pak změna pozice alespoň 3-4 krát za hodinu, jděte na místo, snažte se, aby stát v nepohodlné pozici, ohýbání.

Jíst vyváženou. Je žádoucí, aby jíst potraviny, které obsahují velké množství vitamínů, vápníku a hořčíku. Tyto produkty jsou ryby a mořské plody, ořechy, luštěniny. Oblíbené koláče na dezert, nahradit lesních plodů a ovoce.

Dávejte pozor, aby vaše pracoviště se nestaly průvanu a vlhkosti. Chlazení mohou způsobit zhoršení onemocnění.

V žádném případě není možné zvedat závaží opřel se o jeho natažené ruce. Je vhodné pro manipulaci s hmotností kolem jako vzpěrači - squat dolů, držet záda rovně, výtah, pomalu rovnání nohy.

Ženy by si měl uvědomit, že když děláte jednoduché domácí práce, je také riziko, bolesti v zádech, z tohoto důvodu je třeba sledovat polohu páteře. Nenoste těžké tašky v jedné ruce a distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě ruce. Vychovávat dítě by mělo být rovněž s rovnými zády, jak těžké věci. Při žehlení, úklid, mytí neohýbá, používat vysavač prodlužovací rukojetí, žehlicí prkno, různé stánky.

Dávej si pozor na držení těla, ne hrbit, sedět a chodit s rovnými zády, to je nemožné, aby hlava visela.

Je nutné poskytnout kompletní svalovou relaxaci během spánku. Spí na posteli s pevnou základnou a speciální ortopedické matrace. V prevenci onemocnění kloubů, použijte malý polštář jejich umístěním v místech fyziologických křivek páteře. To vám dá příležitost, aby se zabránilo herniated disk.

Vrátit pružnost páteře a svalů - elasticity potřeba mírné cvičení. Nicméně, v jejich provádění musí být opatrní. Začněte s malým zatížením - plavání, lyžování, energického chůzi. Pokud máte rádi sporty jako volejbal, fotbal, tenis, nezapomeňte, že ostré rohy, může dojít ke zhoršení onemocnění a bolestí zad.

Provádění jednoduchých pravidel prevence nemocí pomůže vyhnout se rozvoji onemocnění páteře a kloubů.