Bubnovsky: cvičení. Jak se zbavit bolesti zad?

Bubnovsky Sergej Michajlovič - MD, lékař-reabelitolog, zakladatel alternativních ortopedie a neurologie systému. Ten vyvinula řadu cvičení zaměřených na léčbu chronických onemocnění pohybového aparátu.

S těmito cvičení, budete moci obnovit páteře a pohybového aparátu. Výborným pomocníkem při tréninku, můžete mít činkami.

Bubnovskaya systém: Cvičení

Bubnovskaya cvičení nejen léčbě onemocnění pohybového aparátu, ale také poskytují příležitost zbavit se drogové závislosti u pacientů s ischemickou chorobou srdeční, vysoký krevní tlak, diabetes, astma a dokonce i deprese.

Bubnovsky také vyvinula speciální program pro těhotné ženy, prevenci obezity, bolesti zad, normalizace krevního tlaku a léčbu křečových žil. Během provádění gymnastiky Bubnovskaya musí být zvážen zatížení a sledovat své tělo.

Gymnastika pro páteř se provádí výhradně pod dohledem instruktora. Na rozdíl od různých typů aerobiku a tvarovacích gymnastiky má terapeutickou funkci. Tato technika eliminuje skákání, ostré a často se měnící provoz.

Metoda Bubnovskaya: problém

Hlavním úkolem gymnastiky je obnovit kontrolu nad těla, svaly a vazy pružnosti, stejně jako hluboké rozvoj svalů. Obecně platí, že se jedná o soubor různých tělesných cvičení, které jsou zaměřeny na zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře. Můžete jej použít pro obnovení těla a zlepšení práce svalů a vazů. Při výuce je minimální zátěž na páteř, což jí umožňuje lidem všech věkových kategorií. Závazný požadavek - správně dýchat a sledovat dech. Je nutné provést 3 nové každodenní cvičení.

Pokud to uděláte všechno správně, po týdnech tříd tam jsou určitá zlepšení. Sada cvičení zahrnuje:

• roztahování;
• Vývoj na rukou a nohou;
• Vývoj kyčelního kloubu;
• Antistresový program cvičení;
• Protahovací cvičení po celý;
• Břišní cvičení.

Cvičení doporučeno pro relaxaci nebo klasickou hudbu, což je dobré pro celkový tón těla.

Po 4 měsících pravidelného cvičení jsou označeny zlepšení: krevní tlak vrátí k normálu, zlepšení funkce srdce, bolest zmizí v zádech a nohou.

V důsledku cvičení pro páteř, normální biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje lymfatický oběh a snižuje postupně meziobratlové kýly.

Bubnovsky: páteře cvičení

Hlavní část cvičení na páteř se provádí ve speciálním simulátoru MTB, kteří vyvinuli lékaři sám. Oni úlevě od bolesti, normalizuje svalový tonus, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit křeče. Část MTB může nahradit konvenční expandérů.

Všechna cvičení jsou prováděny pod dohledem lékaře. U je zvolen každého jednotlivého pacienta a nastavení zatížení (v závislosti na závažnosti onemocnění).

Bubnovskaya tělocvična zahrnuje řadu cvičení zaměřených na zlepšení páteře:

1. Sedět na podlaze, nohy - rovné, štíhlé ruce na zem. Zvedněte ruce a snažit se chodit na hýždích.
2. Odtrhnout nohy od podlahy a dál chodit na hýždích.
3. Seděl na podlaze, štíhlé ruce na zem. Nohy napůl ohnutá. Zvedněte jednu nohu ohýbat a snížit ji, pak zvednout rovnou nohu. Do cvičení na každou nohu 20krát.
4. Pokrčte nohy. Narovnejte levou nohu a rozšiřuje ji do strany a vytáhněte ponožku. Odtrhnout nohu na zem a udělat několik průběžných inovacích. Proveďte 20 opakování na každou nohu.
5. Protáhnout nohy před sebe (musí být rovný). Udělejte mírný nárůst od sebe pod úhlem 45 stupňů. Poté, co se nohy vrátí do výchozí polohy, aby bylo na druhé noze. Průběžně, aby na 5 sad na každou nohu.
6. Pokrčte nohy před sebe. Zvedněte pravou nohu rovně a přesunout ji stranou. Současně vytáhněte ohnuté v koleně levou nohu na levé straně. Udělat 8 opakování na noze.
7. Pokrčte kolena před ním, ruce opřít o podlahu. Jemně vytáhněte své ohnuté nohy k sobě. Dolní části zad v blízkosti podlahy za co největšího počtu lidí. Ve stejné době, pokrčte ruce a srovnejte zvednutou nohu. Proveďte 15 opakování.
8. Ležet na zemi, pokrčte kolena. Jednou rukou na zadní části hlavy, a druhý rovný. Noha ohnutá, pokusit se dostat do hlavy a kolena drag-to-druhou rukou. Narovnat nohu a přetáhnout rovnou nohu na opačnou paži. Proveďte 15 opakování na každou nohu.
9. Ležet na zemi, narovnat ruce nad hlavu. Zvedněte ruce a nohy. Přivádí dohromady. Toto cvičení 20krát.
10. Ležet na zemi, dejte ruce za hlavu, pokrčte kolena. Zvedněte nohy o 90 stupňů a táhněte do pravého kolena se levý loket. Narovnat nohu. Nyní přetáhněte levé koleno na pravé koleno a narovnat nohu znovu. Dělat cvičení 15krát.

Viz také: Sdílet na sociálních sítích: