Bubnovskaya cvičení pro začátečníky. Adaptivní gymnastika Bubnovskaya

Moderní medicína vyvinula řadu technik udržení zdraví těla. Jeden z těchto jedinečných a účinných metod je Bubnovskogo gymnastika. Je to jednoduché a dostupné, takže je vhodný i pro začátečníky.

Sergey Bubnovsky - vývojář alternativní metody ortopedie a neurologie, které sestává z provádění určité terapeutické cvičení. Ten nabízí k léčbě svalové a kostní onemocnění Kinezioterapie - správný pohyb, opouštět tablety, masti, korzety a zvýšit rezervy síly těla.

Důležité ve způsobu, to je, že vy, jako pacient, nevěří své zdraví do rukou lékaře, a jeho vlastní síly, které se používají pro své vlastní využití. Je třeba poznamenat, že cvičení se volí individuálně pro každý daný jeho jednotlivé vlastnosti (osobní vlastnosti, úroveň tělesného vývoje, stádiu onemocnění, celkový zdravotní stav).

Pro maximální výsledky je nutné pečlivě a opatrně provést navrhované cviky.

Vyvinuli jsme Bubnovskaya připravuje těhotné ženy pro porod programu a varování a prevence bolestí zad, korekce nadváhy, křečových žil, normalizuje krevní tlak, mnoho cvičení pro fyzický vývoj kojenců na teenagery, aby se zabránilo skoliózy. léčebné programy existují i ​​pro lidi ve věku.

Viz také:

• Cviky na posilování zádových svalů
• Gymnastika míšní kýly
• Bubnovsky: cvičení. Jak se zbavit bolesti zad?

Dr. Bubnovsky: cvičení pro začátečníky

Od samého počátku, budete provádět cviky s minimálním dopadem, se postupně zvyšuje složitost programu. Zvláštní pozornost je věnována formulaci správné dýchání, t. To. Aniž by tato podmínka tříd prostě nepřijatelné! Dýchání pravidla, podle síly každého a jejich zvládnutí dává významný léčebný účinek při jakémkoli stadiu náhradního programu.

Cvičení Cvičení pro začátečníky:

Cvičení „kočička“

Uprites dlaně do podlahy, zatímco na kolena. Při výdechu, ohýbat záda, a když vdechování - jeskyně v. Proveďte každého cvičení pro plastickou pomalu, celkem 20 krát.

protahování svalů

Výchozí poloha na kolenou, položte ruce na zem, pravou nohu vytáhnout zpět, vytáhněte tedy vzít levou nohu. Musíte se snažit, aby ji vytáhnout dopředu tak daleko, jak vaše schopnosti dovolí. Cvičení by mělo být opakováno pro každou nohu 20krát.

převracet

Situace na kolena a položil dlaně na podlaze co nejvíce vytáhnout tělo dopředu bez ohýbání v pase. Snažte se udržet rovnováhu.

Protahování zádových svalů

Získejte na všech čtyřech. Nadechněte se a pak vydechněte zatáčky na lokty, dolní části těla na podlaze. Při výdechu, vytáhnout ruce a sedět na patách. Opakujte 5-6 krát.

"Polumostik"

Zaujmout pozici ležící na zádech, ruce podél polohy těla. Při výdechu, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, budete polumostik a pánve, dolní inspirační. Dělat 20krát.

Tento komplex gymnastika Bubnovskaya metody je účinné pro prevenci a zmírnění bolesti v zádech.

Adaptivní Bubnovskaya cvičení pro začátečníky

Pokud jste začátečník, který se rozhodne pro léčbu kloubů systému Bubnovskaya v první fázi budete muset zvládnout průběh adaptivních cvičení, které podporuje snadnou závislost vůči stresu a připravit se na své tělo:

• První věc, kterou musíte udělat, je sedět na patách, odpočinout a nadechnout, rostou inspirace provést kruhový pohyb s rukama. Výdech dělat sedí na patách. Opakujte 20 krát.
• Položte dlaň ruky na břicho a přes pevně stlačené rty při vydechování vyzařují „FS!“. Opakujte 20 krát.
• Poloha na zádech, kolena ohnuté, ruce složené za hlavou. Při výdechu, přičemž na podlahu při dýchání - záda. Opakujte 20 krát.
• Ležící na startovní pozici, pokrčte kolena, ruce sepjaté za hlavou. Když výdechu, zvedněte pánev spolu s měnícími kolena. Opakujte 20 krát.
• Poloze na zádech. Je třeba zvednout tělo a snaží se uzavřít nohy a kolena a lokty, to vše se děje, když při výdechu. Opakujte 20 krát.
• Lehněte si na pravé straně, zbytek na zemi s pravou rukou, začnou tahat kolena k hrudníku. Opakujte 20krát na každou stranu.
• Gymnastika pro spoje Bubnovsky byly k dispozici nejen v odborných kurzů, školení, a na internetu, na DVD-ROM. Vést třídy s virtuálním trenérem je mnohem pohodlnější, protože tam jsou cvičení, které jsou lepší než 1 čas vidět, naplnit své právo.
• Vždy pamatujte režim dýchání, klid. Pohyb má být provedena plynule, pomalu, a pak se vaše práce bude efektivnější a bezbolestné.

Sergey Bubnovsky znovu potvrdil známou skutečnost, že pohyb - je život. Nezapomeňte, že člověk má vše, aby byl zdravý a léčit nemoci a užívat si života bez použití léků. To je v první řadě zdravá strava, spánek, aby se zabránilo škodlivé návyky a dobře zvolené cvičení.