Cviky na posílení po porodu

Existují cvičení k posílení přetížených svalů hráze po porodu - takzvané Kegel cvičení. Postnatální gymnastika zlepšuje krevní oběh, dýchání, odstraňuje stagnaci v pánvi a posiluje celé tělo. Kontraindikace může být těžké perineální slzy v průběhu porodu, míra hojení vám řekne ošetřujícího gynekologa. V tomto článku jsme se vzít v úvahu všechny cviky na posílení po porodu.

Ve třetím týdnu po narození (se souhlasem gynekologa) začínají vždy cvičení s 5 opakováních.

1. Ležící na zádech, vystrčil břicho při vdechování a tak dále zpoždění až o pět, a pak - relaxace.

2. Ležící na zádech, nohy - na podlaze, nohy ohnuté v kolenou. Střídavě naklonit kolena na pravé straně - výchozí polohy - vlevo. Cvičení provádí pomalu.

3. ležel na zádech, ruce podél těla. Protáhnout svaly hýždí a řitního otvoru, pevně držet na chvíli, pak odpočívat.

4. Lehněte si na záda, nohy provést kruhový pohyb v jedné a druhé strany. Nohy rovné.

5. ležel na zádech, zvedněte ruce nahoru. Provádí kruhový pohyb zápěstí sem a tam.

6. ležel na zádech, nohy ohnuté v kolenou, na podlaze. Provozovány hýždě zvednout, držet v této pozici po dobu několika sekund, pak se pomalu snižuje a relaxovat.

Kojících matek cvičení pro prsou budou mít prospěch pouze. Cvičení vám pomůže, aby ji udrželi v dobré kondici a zlepšit kvalitu ošetřovatelství. Při pohybu zvyšuje průtok krve, a tím produkovat mléko lépe. (Kyselina mléčná, která je důvod, proč mléko může být hořká nebo zmizet během přetížení nich vyniká) je pouze důležité, aby to přehánět, a nedošlo k přetížení svalů. Proto se kojící matky je třeba se vypořádat s často, ale v malých dávkách.

Cvičení pro hrudníku

1. Přeložte dlaně před sebou, lokty - na úrovni hrudníku. Ladoshkami tlačit proti sobě po dobu 10 sekund. Opakujte 5x.

2. Kruhový pohyb rovnou ruku kolem ramenního kloubu. Za prvé, jednou rukou a pak na druhou.

3. simultánní pohyb oběma rukama při plavání prsa.

4. Palm - v podpaží. Proveďte kruhový pohyb s lokty ve směru dopředu a dozadu.

5. Naklonil se dopředu rovnoběžně s podlahou, takže mávali rukama do stran.

Další tip: při chůzi, se snaží vytáhnout břicho a udržet svou pozici. Ujistěte se, že na houpačce tisku, ležel na zádech a zvedání, spouštění obě nohy. Velmi vzrušující a efektivní losování ve vzduchu kope písmen a slov, jak mají sílu. Poporodní obvaz pás není nutné změnit jídelníček. Málo pozornosti k sobě - ​​a provádění těchto doporučení nejen rychle odnést bříško, ale také dá veselost a dobrou náladu. Chcete-li získat krásnou postavu v poporodním období, je nutné nejprve připravit pro dobrý výkon.