Cvičení pro posílení těla

Natažení páteře, posílení stehen a hluboké příčné břišní svaly - to jsou postupy nezbytné pro tělo i dnes. I. n pro cvičení :. sedí na podložce, nohy ohnuté v kolenou, nohy hip-šířka od sebe. Při výdechu, tažné břicho a táhnoucí se v dolní části zad, spodní obratle u obratle až do polohy mohou stále drží jeho žaludek chycen a nezdá třes. Nadechněte se, vydechněte a výstup. f. Proveďte 4krát. Pokročilé volby. Poklekl, vydechněte, narovnat nohu a přitáhl si ji od kyčle až k patě. Na nádechu pokrčte zpět. Následovat druhou nohu. 6 opakování. Mluvit o jedinečné cvičení pro posílení lidské tělo!

Nemají namáhat krk a ramena, držet je rovný, neberou pryč dopředu. Posílení příčné břišní svaly kyčelního kloubu. A, n:. Ležící na zádech, žaludku, zbraní na bocích vašich, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte pravou nohu na „sto“ a otočit ho do kyčelního kloubu, jako kdyby kreslení kruh na stropě kolena. Při výdechu přidělit nohy do strany, na oplátku dechu k němu. 8 krát v jednom směru a pak další 8-krát. Provést druhou nohu. Taz držet stále, jen noha.

Posílení příčné a rectus abdominis. I. n:. Ležící na zádech, žaludku. Při výdechu, pokrčte pravou nohu na „sto“ (holeně rovnoběžně s podlahou, stehno je kolmá k ní). Dělat drtí 8 (skříň zvedá kolena). Na posledním zůstávala nahoře a postupujte podle inspirační 5 ruce dlaněmi dolů pohyby, a na výdechu - 5 Návrhy ruce dlaněmi vzhůru. Opakujte 8-10 krát. pohyby paží jsou aktivní, s nízkým napětím, jako kartáče plácnout na vodě. Vrátit se dovnitř a ven. n. Opakujte s druhou nohou. Při zvedání se držet za ruce hlavou, jako kdyby vytáhněte ji. Nenechte se třes a napětí v krku a šíje.

Posilování břišních šikmých svalů, páteře trakce, lehké cvičení. I. n:. Sezení. Na nádech, proveďte zvrat doleva, jako vývrtka - jako „šroubování“ koruně nebe, při výdechu, vrátit. Opakujte 4-5 krát. Postupujte podle správných 4-5 krát. Taz držet stále, břicho - tažené. Koruna táhnout směrem nahoru. Posílení a protažení svalů nohou. I. n:. Ležel na boku a jednou rukou za hlavu, druhý před ním, žaludek olizovat. Inspirační táhnout z korunkové středu k vrcholu, a nohy dolů. Při výdechu, zvedněte nohu a vytáhněte ji, zatímco pokračuje vytáhnout horní část hlavy. Na nádech, nižší. Opakujte 10-12 krát. Otočit a běžet na druhou nohu a tělo. Taz je stacionární, pohybuje pouze nohy. Posiluje záda, správné držení těla.

I. n pomocí tohoto fyzického cvičení :. ležel na břiše, paže ohnuté (ramena a předloktí tvoří pravý úhel), břicho je zatažené, o podpoře čelo. Nadechněte se a výdech lehce strhnout spodní hrany lopatek a na středu směrem dozadu, vrchol hlavy zároveň táhnout dopředu. Na nádechu a návratu do. n. Opakujte 10 krát. Na nádechu těla lehce zvedněte ramena z podlahy, jako by tlačí rukama přes snahy střední zádové svaly - bez napětí hladce. Při výdechu, nižší. Crown táhnout dopředu. 10 opakování. Tělesné cvičení je děláno jemně, bez námahy, jako by se táhnoucí zevnitř - jako želva leze ven z pláště. Pocit, že hluboké zádové svaly, sílu a prodloužení páteře.

Posiluje svaly na hýždích a zadní straně stehen. I. n:. Stejný. Při výdechu, zvedněte hlavu a hrudník, nožka tah. Při výdechu, zvedání a spouštění inspirační objeví. Běžet po 8 krát. Pak zvedněte nohy dohromady, také 8krát. Noha vyvolává nízká, ale tahem. Nedošlo k ohnutí v pase. Posilování břišních svalů, paží, nohou, s pomocí tělesných cvičení. I. n:. Klečí. Ruce táhnout mírně dopředu, boky o něco nižší, skříň vytvořila přímku. Stojíme 5 dechů (inhalovat-výdech). Pokročilé volby. Stojan na rukou a na nohou, nohy rovně, 5 dechů. tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně mezi rukou a nohou, držet záda rovně, vytáhněte břicho, neohýbá v pase.