Rozsah kondiční cvičení pro tělo

V předvečer svátků ženy mají obavy o „Co se nosí a jak se ujistit, že zvolené šaty jsou ideální obec?“. S nástupem chladného počasí péče o tělo je často zpožděn do nekonečna ... Je bezpodmínečně nutné zlepšit situaci! A to vám pomůže s jedinečným rozsahem kondiční cvičení pro tělo.

Tato fitness komplex může snadno provádět doma. Musíme jen fitballs (velký kulový) a koberec. Komplexní a kondiční cvičení, které navrhujeme, jsou funkční: na rozdíl od izolovaná (na samostatném skupiny svalů), které zahrnují váha-tělo. Současně rozvíjet koordinaci, rovnováhu, soustředění, tam je obecný pocit tón. Živé jejich pravidelné (opakování 15-20 krát), budete brzy moci vychutnat harmonickou fit siluetu!

Tělo výpady na plese

Poháněl přední a zadní straně stehna a hýždě svaly, abs, záda, rozvíjí koordinaci a rovnováhu. IP (Výchozí poloha) - stálé, nohu o jednu nohu na míči, druhý - na podlaze. Opěrná noha je mírně ohnuté v koleně, žaludek stáhl, napjaté hýždě, paže podél těla, záda rovně. Realizace: při výdechu tlačit míč zpět nohy, ohýbání nosnou nohu pod úhlem 90 stupňů, udržet rovnováhu. Poklesnou na nohy rovnoběžně s podlahou, zbraněmi rozšířena směrem dopředu. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy Počet opakování: 15 na každou nohu. Sledujte úhel pod kolena - to by mělo být stabilní. Udržet záda rovně a břicho - fit.

Ups boky s podporou na míč

Dělati těla svaly a stehna, hýždě, stiskněte točit. IP - ležící bokem na míč, jedno koleno na podlaze, na druhou nohu rovně. Hand, hold (objetí) koule, druhý držel hlavu. Noha a zadní díl jsou vyrovnány, žaludek stáhl, napjaté hýždě. Realizace: při výdechu zvedněte stehna rovnoběžně s podlahou, na oplátku dechu do výchozí polohy Opakujte pro druhou stranu. Počet opakování: 15-20 na každou nohu. Neohýbejte v pase, udržet rovnováhu.

Složit na míč

Stabilizátory fungují zpět, stiskněte tlačítko, hýždě, svaly na nohou a paží. IP - tělo rovnoběžná s podlahou, lícem dolů, zaměřit se na rovných ruce (dlaně pod ramena) a nohy (na míči). Nohy k sobě, dozadu mírně zakulacené břicho vtažené, krk v souladu s páteří. Provedení: držení pozice „proužek“ při výdechu střídavě střílet s míčem nohy, ohýbání nohu pod úhlem 90 stupňů. Počet opakování: 20 krát. Ujistěte se, že boky neklesají pod podlahou paralelní ramena nad dlaní.

Plank na míč

Práce na prsní svaly, stabilizátory zpět, stiskněte tlačítko, hýždě, delta, triceps. IP - na „strip“ (jako v předchozím komplexu a fitness). Realizace: při výdechu vytáhnout nohy a hrudník, režie pánev a boky nahoru. Tam je také více lehké provedení - vytáhnout kolena (nohy ohnuté) do hrudníku. Počet opakování: 15 krát. Udržet rovnováhu, aby se zabránilo pádu. Taz zaměřena rovně nahoru, utáhnout břicho, sklonil hlavu do dlaní.

žába

Pracovat hýždě, přední a zadní straně stehna svaly zad, ramen. IP - ležel na břiše na míči, rovné tělo, zaměřit se na ruce (dlaně pod ramena, paže mírně ohnuté), nohy natažené ve vzduchu, s výjimkou (širší než ramena). Břicho vtažené, záda napjatá. Provedení: výdech pokrčte kolena, spojující prsty a napínal hýždě. Stehna rovnoběžná s podlahou. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy Počet opakování: 20 krát. Nepohybují se dopředu na míč, ne ohnout v pase, udržet rovnováhu.

Uplatnit šikmé zvlnění na míč

Pracovat na komplexních šikmých břišních svalů, zádových svalů stabilizátory. IP - ležel na zádech s kuličkovým ložiskem (lopatky dotknout míče), nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, nohy pod kolena, ramena zvednutá, brada směřující k hrudi, rukama za hlavou, lokty od sebe. Provedení: expirační loket vytáhl v diagonále ke koleni (kroucení), trhání čepel míče. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy Provádět střídavě nejprve v jednom směru a pak v jiném směru. Počet opakování: 20 krát. Při výdechu se břicho by mělo být vtažené. Míč se nesmí pohybovat. Nemůžete spadnout ramena, změnit úhel pod kolenem.