Cvičení pro tónovaný postavu

Dnes v této publikaci vám pomůže poté, co náš jediný kvalitní cvičení pro tónovaný postavu. Přečtěte si článek a nemůžete pokazit!

Cvičení № 1

Nohy daleko od sebe, prsty mírně směřovat do stran. Hluboké podřepu, ohýbání jedno koleno. Nohy zcela na podlaze, rovný nohu nataženou v pozoru. Bez stoupá, přesunout svou váhu na druhou nohu. Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení № 2

Stojí rovně, zvedněte jednu nohu do strany a nahoru. Pak dal ji na zem a bez dotýká podlahy, opět zvýšil. Proveďte houpačky docela intenzivně, avšak bez náhlých trhne. 10-15 krát opakovat s každou nohu. Pokud se osprchoval, položil ruku na podložce.

Cvičení № 3

To push spoléhat na ponožkách nebo klín a kolik opakování (10 až 20) - řešit sám, v závislosti na jejich kondici. Hlavní věc - tělo, hýždě a nohy mějte na stejném řádku.

Cvičení № 4

Vrhl vpřed, střídavě mění nohy. Poznámka: Noha, že vpředu, spadá do celého stupnyu- je to zezadu, se tyčí na patě.

Cvičení № 5

Poté, co pracoval pro tisk. Stop zahnutý nad břevno nízký (schody, lavičky) nebo pohovky (pokud děláte doma). Nohy mírně pokrčte kolena. Na výdechu prudce zvyšuje a snižuje horní části trupu. Opakujte 10-15 krát za dostatečně napnutého postavu.

Cvičení № 6

Nechte se trochu dětinské, a to zejména proto, že mnoho cvičení „z dětství,“ je velmi užitečná. Skákání zvraty a střídavě mění nohy zklamat vnitřní strany stehen.

Cvičení № 7

Nahrazuje opěrné nohy a srazil na druhou stranu. Můžete to udělat cvičení ve stoje stále nebo v pohybu vpřed. Opakujte 15-20 krát.

Cvičení № 8

Zvedněte nohu ohýbat nahoru, chytil ji za kotník. Na druhé straně o podporu. Aby se vaše záda rovně, koruna tyanis up - to vám pomůže získat nejvíce utažený postavu.

Cvičení № 9

Běžící poskytuje nejen vynikající fyzickou aktivitu (téměř všechny svalové) - je to skvělý antidepresivum. Při spuštění v těle aktivněji zásobovány kyslíkem a produkuje endorfin.

Cvičení № 10

Báječný výkon, pokud je potřeba, aby se odreagovat. Ale, samozřejmě, a to nejen pro to, protože zádové svaly jsou využívány, tisk, stehen a hýždí. Tento vynikající zpoplatňování kyčelních kloubů. Make silný houpačka nohu (přes přední), nastínil nohy ve vzduchu velký půlkruh a snížit svou nohu do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 7-10 výkyvy v každém směru.

Cvičení № 11

V tomto cvičení je důležité najít vhodné výšky podpory (takže si můžete libovolně umístit na noze). Sklon těla do strany a tyanis na noze. Opakujte na druhou stranu pro více tónovaný postavu.

Cvičení № 12

Libové ruce na plot, stěnu nebo na kmen stromu. Spodní pouzdro dopředu a dolů, jako by připraven stát se představují „Swallow“. V tomto případě se zpět nesmí prohýbat hodně v pase. Opěrná noha je mírně ohnutá v koleni. Provést rovnou nohou houpačky vzhůru. Pokuste se zvednout nohu dostatečně vysoká - takže špička byla na úrovni (nebo vyšší) vašeho koruny. Dokončit první 15 jen jednu a pak na druhou nohu 15 krát.