Cvičení pro udržení tónovaný hýždě a stehna

Když neaktivní osoby tělo vyžaduje pozornost. To se projevuje bolestmi v kloubech, lámání a zpět přes chronické únavy. Ale to není vždy mít čas na plnohodnotnou sportu. V takovém případě budete muset naučit několik základních cvičení, které nebude trvat dlouho, ale bude mít pozitivní vliv na kondici a náladu. Tento článek představuje cvičení pro udržení tónovaný hýždě a stehna.

1. Nejprve je třeba zahřát svaly. K tomu, stát rovně, dejte ruce na jeho stranách. A začne prudce a silně, jak je to možné zapojit svaly břicha a kněží. Opakujte tento cvik 10krát, držení svaly na 7 sekund.

2. další cvičení - dřepy. Zkontrolujte, zda jsou nohy o šířku ramen od sebe. Když se squat pro větší efekt, je nutné zapojit břišní svaly a kněží. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

3. Roztáhněte nohy co nejvíce a sednout. Nyní střídavě umístit každý nohu na patě, zatímco napínal ji od začátku hýždí k prstům. Držte ji v této poloze po dobu 7 sekund. Opakujte cvičení 15krát na každou nohu.

4. Nyní skákat jako lana. Proměňte své oblíbené skladby, představte si, že máte v ruce skakalochka a skočit na to po dobu 3 minut bez přestávky.

5. Konečné cvičení: vytáhnout nohu do strany a držet ho v této poloze po dobu 5-7 sekund. Opakujte na každou nohu 10-15 krát.

Všechny tyto cvičení jsou velmi jednoduché a je vhodný pro každého. Vzhledem k tomu, že nezpůsobují určitý nárůst v jednotlivých orgánech, ale zapojit základní svaly hýždí a stehen, což je užitečné pro jejich zachování v dobrém stavu.

Upevnit vliv těchto cvičení pro udržení svalové napětí potřebné ke spuštění na dvou přístupech. Máte-li používat pro každodenní činnosti, je možné diverzifikovat svou cestu. Místo toho, skákání přes švihadlo v druhém přístupu by bylo vhodné shake-up z pánevních orgánů. Ona je aktivní třást boky. Toto jednoduché cvičení má léčivé vlastnosti, protože během shake-up aktivity krve spěchá do pánevních orgánů.

Třetí možností by mohl být pro hluboký dřep. Páté cvičení se může měnit takto: vytáhnout nohu do strany a pak ji přesunout zpět. A držet nohu v této poloze 5-7 sekundy. Ale to není volba pro ty, kteří mají skoliózu.

Každá holka chce být krásná - a vždy bude, pokud jste věnovat větší pozornost své milované. Každé ráno jsem se probudila s pocitem, jako kdyby dnes byl váš porod, a najdete mnoho nového a zajímavého.

Probudit a úsměv. Teď to cvičení, osprchovat a mají snídani ovesnou kaši. Svůj den začal dobře, stále ji dobývat ve stejné náladě.