Hýždě dotáhnout doma

Vzhled žen může říct hodně. To je důvod, proč většina žen jsou tak obavy o jejich formách, především krásné boky. Utáhněte hýždě nejsou vždy dar od přírody, to je výsledkem pravidelné a tvrdého výcviku. Nedostatek pohybu, špatné návyky, sedavý způsob života a nezdravá strava jsou faktory, které mají vliv na ztrátu elasticity kůže a pevnější. S tímto rytmu s životností svaly ztratit jejich tón a pokryté tlustou vrstvou tuku. Jako výsledek hýždí ztratit svůj původní tvar a jsou pokryty „pomerančové kůry“. V takové situaci, nevzdávejte to, že je lepší začít přijmout rozhodná opatření. To je problém, který bychom sami mohou pomoci doma.

Pravidelné cvičení a realizace řady cvičení, jejichž cílem je vykonávat hýžďové svaly budou mít vždy hýždě utažená. Je tato místa jsou jedním z nejvíce problematické pro ženské tělo. Zde nejprve hromadí tukové zásoby a celulitida vzniká. Proto je nutné zvolit správnou sadu cviků, které mohou být prováděny bezpečně domashnihusloviyah.Eto nemělo trvat déle než 30 minut. Velkou výhodou cvičení pro školení hýžďové svaly, je i to, že mají vliv na svaly nohou a chodidel, což dále ovlivňuje postavu.

Existuje celá řada cviků, které pomáhají formovat hýždě utažená domax

cvičení stojící

Mezi stávajícími a účinné cviky, které lze provést snadno doma, existuje několik jednoduché. Oni nevyžadují další sportovní vybavení a rychle přinést dobré výsledky. Takové cvičení patří i klasické dřepy. Sestava patek na šíři ramen a dřep do kolena nejsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Aby se vaše záda rovně, štíhlé mírně dopředu. Dávejte pozor na kolenou, nesmějí přesahovat prsty při dřepu.

Následující cvičení může být provedena nejen doma, ale také v práci, v dopravě. Postavte se rovně, spojující nohy. Střídavě napjatý a uvolnit hýždě až 30 opakováních. To lze provést sedí, zatínal a unclenching jeho hýždě.

Výpady - Tato cvičení nejen pomoci formovat hýždě zpřísnily, ale bok. Postavte se rovně, dejte ruce na opasku. Široce Krok do pravou nohu dopředu a dřepu, dokud není správná stehno rovnoběžné s podlahou. Levá noha zůstává vzadu na patě, mírně ohýbat v koleni. Pak svaly vztlaku, přičemž startovní pozici. Toto cvičení, dělat alternativní pravou a levou nohu nejméně 10 krát.

Běh na místě. Velmi účinné cvičení pro hýždí běží na místě. Běžet každý den po dobu 10 minut, z nichž první je vlek 5 minut vysoká kolena a snaží se dostat na hrudi a druhá 5 minut jízdy hází nohy zpět, snaží se zasáhnout sám na hýždích.

cvičení na podlaze

K dispozici je jednoduchý a efektivní cvičení pro glutes, který trénuje svaly a zároveň umožňuje anticelulitidní masáž. Sedět na podlaze s rukama za hlavou na hrad, narovnat nohy před sebe. Začnou pohybovat dopředu, pak dozadu střídavě napínat pomocí levé a pravé hýždě. Toto cvičení je znám i naše babičky, kteří neměli speciální nástroje pro udržení se v kondici.

Další sadu cviků prováděných na všech čtyřech. Stojí v pozici opíral o loket. Jedna noha zvednout maximálně směrem nahoru, čímž se upínací hýždě, znovu ohnout a vrátit se do své původní polohy. Proveďte 10 opakování s každou nohu. Zůstat na kolenou, narovnejte jednu nohu tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Vezměte malý pohupovat nahoru a dolů 20krát každou nohu střídavě. Zaujmout startovní pozici. Pak ohnout nohu v koleni a zvedněte co možná nejvíce ve směru paralelním k poloze boků k podlaze. Ponožky a koleno měl být na stejné úrovni. Snižte nohu do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15krát každou nohu střídavě.

Ležící na podlaze, pokrčte kolena, narovnat ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev vzhůru a hýžďové svaly kmen pro každý vybral. Na zadní straně to by nemělo klesnout. Toto cvičení ovlivňuje nejen hýžďové svaly, ale také zadní stehenní sval.

Cvičení s fitball

Fitball - nafukovacím míč velké velikosti, se kterým budete moci udržet domácí trénink. S ním budete zlepšovat nejen vzhled a stav vašich hýždí, ale také zlepšit své držení těla a protáhnout svaly na nohou a stehen.

Sedněte si na míč tak, aby vaše kolena jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Dejte ruce na opasku a tlačí tím, že kopne na zem, začal na jaře na míč. Opakujte cvičení 20krát a pak střídavě zvednout nohy, i nadále odrazit míč.

Push fitballs zpět ke stěně, umístit jej tak, aby bylo v úrovni pasu. Za to, že jeden krok vpřed, dávat si ruce za hlavu. Provádět dřepy, dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebude klesat, a pak se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení 10krát. Poté, co vaše svaly silnější, můžete zvýšit množství času a přístupů.

Ležel na zádech, držte fitball nohy a zvedněte pánev a pokrčte kolena. Roll míč k němu co nejblíže k zadku, pak ponožky, vrátit míč do své původní polohy. Vaše abs zároveň by měla být intenzivní, jako svaly hýždí.

V následujícím cvičení se provádí na podlaze. V tomto případě je bedra by měla být stisknuto na podlahu. Nohy ohnout v kolenou a na místo fitball, tvořící linii, která je rovnoběžná s podlahou. Fitbol spočívající na nohách, hýždích mělo být možné zvednout, napínal a držet je v této poloze několik sekund. Pro dlouhodobé výsledky cvičení, které mají být prováděny pravidelně.