Dřepy pro hýždě

Chcete-li mít pružný, krásné hýždě, musí být zahrnuty do cvičení komplex - dřepy. Ale nesmíme myslet, že školní dřepne povede k požadovanému výsledku, pouze speciální cvičení pomůže dát hýždě přitažlivost a tón.

Správné Sit-ups pro hýždí

Jsou-li cvičení provedena správně, oni zahrnují různé typy svalů: čtyřhlavý sval, což má za následek stehenních svalů, Gluteus maximus svalu soleus svalu. Distribuovat zatížení kaviáru svaly a hamstringy.

Jak dělat dřepy správně?

• Pro zvýšení zatížení a udělat sit-up účinněji, je třeba squat hluboko. Pouze hluboké dřepy bude váš zadek pevnější.
• Máte-li dělat dřepy na glutes, můžete posílit svaly zad, ramen a dokonce i tisku. Tento přístup pomůže podpořit tělo v dobré kondici.
• Aby nebyl zraněn v procesu výkonu, je třeba squat předcházel cvičení.
• Pokud jste fyzicky nejsou dobře připraveni na cvičení s velkou zátěží, je nejlepší začít s malým počtem sit ups a hloubku, postupně zvyšuje zátěž.
• Je nutné kombinovat rychlé dřepy pomalé.

Dřepy pro hýždě augmentace

Dřepy zvýšit hýždě, které mají být provedeny správně.

• Být rovné, dát nohy nejsou o moc širší než šířka ramen.
• Začnou pomalu klesat, hlavní břemeno by měla přijít na patách, hýždě potřebují maximální navinout. Musíme hledat neviditelné židle boky. kmen svaly.
• Squat do hloubky 90 stupňů. Po dosažení úhlu 90 stupňů, začnou narovnat.
• Dodatečný účinek dá statický pokaždé, když čtvrtý přístup, musíte zůstat v dřepu pozici po dobu 40 sekund. Můžete začít s 20 sekund. růst aktivní svalové přispěje dodatečnou zátěž. Po zasunutí do procesu, můžete provádět cvičení s váhou. Není-li zatížení na jednom přístupu k tomu 40 - 50 dřepy, že je lepší zůstat s činkami na 15. - 30. den až do 2 - 3 sady.

Sedět-upy, jak zhubnout

1. V podřepu se skokem. Zaujmout startovní pozici dřepy, jen narovnat paže před sebou. Sednout a udělat skok nahoru, tlačí pryč ze země, vytáhnout ruku nad hlavu. Vrátit do výchozí polohy.
2. Plie dřepy. Můžete provádět dřepy neobvyklým způsobem. Toto cvičení využívá balerína během tréninku. Je třeba zajistit nohy v co největší míře, ponožky expandovat do různých směrů a začne mírně hluboký dřep.
3. Squat zdi. Toto cvičení sníží zbytečnou zátěž. Dostat ke zdi, opřený o zeď, zad a hlavy, a začít v podřepu do 90 stupňů, aniž by od stěny těla a hlavy. Uchycení těla po dobu několika sekund v této poloze, a vrátit se do výchozí polohy.
4. Squat tahy. Být rovné, jednu nohu vytáhnout zpět a začít provádět krčí dopředu. Klesne na 90 stupňů.

Dřepy pro hýždě - recenze

Dřepy pro hýždě pomoci v boji celulitida. Pro dosažení maximálního účinku, je třeba použít krém proti celulitidě dřepnout a oblékl proti celulitidě šortek.

Začít dělat cvičení na jaře na pláži sezónu vypadat dokonale.

Dřepy jsou účinné cvičení přijít na modelování. Ale musíme si uvědomit, že pokud máte společné problémy, je lepší nedělat sit-up.

Viz také: dřepy program na 30 dní pro dívky

Při provádění cvičení snažit udržet úhel 90 stupňů. Ostrý úhel nebude účinné pro hubnutí a získání požadovaného tvaru, ale může být travmaopasnym pro spoje.

Aby bylo možné lépe pochopit poučení, být jisti, že si „dřepy pro hýždí. - videa“