Jak dřepnout a kolik napumpovat hýždě dívku? Za kolik můžete napumpovat zadek?

O tom, jak pěkně tvarované hýždě závisí na vnímání celého obrázku jako celku. Pokud žena má atraktivní zadek, ona se cítí sebevědomě a může dokonce dovolit, aby na statečný šortek a plavek. Existuje několik důležitých cvičení pro glutes, mezi nimiž dlaň patří do dřepy. Je pouze nutné vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě.

Zejména hýžďové svaly

Pro formě „pátý bod“ odpověď:

• konstrukční prvky pánevní kosti;
• stav svalů;
• množství tuku.

Prvním faktorem nepodléhá nápravě, ale svaly, a to je možné vyrovnat se s tukem. A co je nejdůležitější - přesně zaměřit na sval.

Hýždí se skládá ze 3 párů svalů:

• velký;
• prostřední;
• malé.

Za elegantním obloukem odpovídá více svalů, zatímco střední a malé - pro inteligentní vzhled. Proto je důležité, aby cvičení pracovat na všech třech. Svalové tkáně v oblasti se skládá ze dvou typů vláken - červené a bílé. Jejich poměr je v důsledku dědičné faktory, z nichž zase závisí na odpovědi na otázku, kolik si můžete napumpovat hýždě. Ti, kteří mají více bílých vláken, bohužel, často trpí prohnutý kněží. A nastavení hlasitosti hýžďových svalů, které spravují jen trochu. Kromě toho se pohybuje mezi jedním až šesti měsíců ode dne lepší trénink. Ale následník červených vláken jsou docela spokojeni s tím, kulaté a pevné zadek. A práce na změně objemu hýždích jim trvá 2 týdny až měsíc.

Účinnost dřepy pro korekci hýždí

Fitness instruktoři věří, že dřepy - skvělý způsob, jak zlepšit stav hýžďových svalů a dosáhnout pevnější, protože během dřepy

• zahrnující všechny tři hýžďové svaly;
• opracované klouby (pánevní, kolena a kotníku);
• posílení šlachy;
• Optimalizuje zátěž na srdce jeho rytmu.

5 Důležité Pravidla dřepy

Mnoho žen, šťastný, vyhlídky na zlepšení stavu svých kněží za pomoci sit-ups, spěch na jejich realizaci ve velkých množstvích. Což způsobuje velké škody na těle, ale cíl zůstává nenaplněny. Proto je třeba si uvědomit, jak squat, aby napumpovat hýždě z dívky. V prvé řadě je nutné zvýšit počet sad postupně, a za druhé, aby se dodržovala pravidla 5:

1. Ujistěte se, že kmen tisku během dřepy, pro zablokování páteře.
2. Udržet záda rovně, aniž by vyklenutí.
3. Kolena by měla být nad nohou.
4. Pata dobře upevněn na nosné ploše.
5. Dýchat v rytmu s pohyby.

Zvláště dřepy pro čerpání hýždě

Existuje několik důležitých cvičení založené na sit-ups, stojí za to dělá, aby se kněz vypadala mladá a napjatá.

• Klasické dřepy

1. Stávají hladkými, nohy šířku ramen od sebe.
2. Inspirační přidělit hýždě zpět a ohnout nohy v kolenních kloubech.
3. Při výdechu, narovnat nohy.
4. Proveďte 15 opakování na 3 sety.

• Plie dřepy

1. Stávají hladkými, dát nohy co nejvíce. Ponožky plemeno od sebe.
2. Sednout na nádech, výdech se startovní pozici.
3. Děláme 15krát do 3 sady.

• úzký squat

1. Stávají hladkými, ponožky dohromady.
2. Degradovat hýždě dozadu, dřep.
3. Jdeme při výdechu.
4. 20 krát opakovat 3 sady.

• Squat-nod

1. Stala rovnou přejít naše nohy.
2. Inspirační přidělit zadkem nohy ohyb do úhlu 90 stupňů.
3. Soustředění se na váhu na nohu, která stojí v popředí. Pata druhou nohu dotkne podlahy.
4. Vydechněte a zaujmout startovní pozici.
5. Děláme 15krát na každou nohu na 3 sady.

• Squatting vyvážení

1. Zavést nohy šíře ramen.
2. Dal jsem jednu nohu na patě.
3. Kohouty zadkem, ohyb nohy.
4. Zaměřujeme váhu na nohu, což je naprosto stojí za to na podstavci.
5. Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy.
6. Provést 15krát za 3-4 sad.

• Squatting pohlcovací

1. Stávat rovně s rukama popadne židli.
2. Ohýbá jedna noha ohnutá v koleni, a držet ji v suspenzi.
3. Inspirační dřep na jedné noze a táhnout tělo dopředu a jednou nohou zpět.
4. Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy.
5. Provést 15krát na každou nohu do 3 sady.

Dodatečná opatření pro čerpání hýždě

Mnoho žen dělat pravidelné cvičení má pochybnosti o otázce, kolik musíte squat napumpovat hýždě. Často (zejména ve svalové tkáni více bílá vlákna), že některé sit-ups málo, bez ohledu na to, kolik dělají. Z tohoto důvodu je nutné připojit další opatření k čerpadlu kněží.

Odborníci doporučují:

• tělesná cvičení;
• masáže a zábaly;
• správné výživy.

Mezi další cvičení pro krásné hýždě

jako dodatečné tělesná cvičení pro kněze lepší využití následujících.

• zvedání nohy

1. Stát oporou na všech čtyřech na kolena a lokty, ruce kolík v zámku.
2. Bend jednu nohu v pravém úhlu a zvedněte jej tak dlouho, dokud kyčle a zad není sloučit do jedné přímky.
3. Vraťte nohu do výchozí polohy.
4. Making of 30 opakování každého ramene 3 v sadě.

• zvyšování pánev

1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte pravou nohu v koleni a položte levou nohu na to.
3. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, zároveň protlačování hýždě a břicho.
4. Zastávat pozici 20-25 sekund, změní nohy.
5. Děláme 3x na každou nohu na 3 sady.

• Zvyšování nohy z polohy na zádech

1. Ležet na břiše.
2. Pokrčte kolena a umístit je před ním.
3. Zvedne jednu nohu z podpory a zvedněte.
4. Zadržovací poloze 20-25 vteřin.
5. Změnit tempo.
6. Proveďte 3x 3 sady.

Masáže a zábaly pro opravu tvar hýždí

Dobrým nástrojem pro zlepšení svalové kněží jsou masáže a zábaly. Zlepšují krevní oběh, metabolismus a blahodárný vliv na stav pokožky. Tyto dva postupy mohou být kombinovány pomocí medu. Předběžně se kůže by měla být dobře namazaný medem, zábal v celofánu a dát na těsných šatů. O několik hodin později můžete začít masáž:

1. Pat rovnoměrně zbytky medu.
2. Pak „lepidlo“ na ramena a hýždě je ostře oddělovat.

Tato technika vakuové masáže nejen stimuluje svaly, ale také odstraňuje toxiny a odpadní látky.

Správná výživa a krásné hýždě

Žádné cvičení nebude účinná, pokud bude režim napájení zůstane stejná. Proto dodržujte pravidla jídle:

• vyloučit mastné a smažené potraviny;
• jíst syrovou zeleninu;
• Zvolit pouze libové maso;
• Dáváme přednost mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• odmítnout z rychlého občerstvení, konzumace alkoholu a sycených nápojů;
• pít alespoň 2 litry vody za den;
• Jsme počítání kalorií, založený na pravidlech 1200-1500 kcal.

Viz také:

• Jak vyrobit pružnou prdel?
• Jak squat?
• Jak se staví hýždě dívku?
• Oksisayz nebo dechová cvičení na hubnutí

Pokud příroda nebyla vám obdařen inteligentní zadek, pak se zlepší její estetický vzhled pomůže dřepy ve spojení s správné výživy, masáže a další cvičení. Vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, to je klíčem k dosažení cíle. Ale trpělivost a vytrvalost pomůže dosáhnout výsledků během několika týdnů.