Jak squat? Vlastnosti provádět dřepy pro ženy

Dřepy - účinný způsob, jak napumpovat svaly hýždí a dolních končetin, zbavit se celulitidy a zhubnout. V závislosti na technice sit-up můžete odstranit mnoho nedostatků postavy. Můžete vytvořit sadu cviků s využitím téměř všechny svalové skupiny.

Jak squat, jak zhubnout?

Squat se doporučuje začít s warm-up - aby 50x rychleji zvednout ruce nad hlavu. Tak budete vést své tělo v pracovním stavu, k posílení krevního oběhu a svalů probudit.

• Můžete vyzkoušet následující cvičení pro pružnost svalů hýždí a stehen. Široce zařídit nohy a učinit velmi pomalý dřepy na 4 odpočítává a vyšplhat až na 4 počítá up. V tomto případě je třeba zvýšit kolena do stran, což je nejnižší bod stehna rovnoběžně s podlahou. Je nezbytné provést 10 sit-up.
• Můžete komplikovat toto cvičení: sednout stejným způsobem jako v předchozí verzi, pak stoupat na prsty u nohou, namáčení, vraťte se do výchozí pozice. Během sit-ups, aby se vaše ruce rovnoběžné s podlahou a tahat do strany.
• Dřepy mohou doplňovat zatížení na stehně. Toto cvičení pomáhá napumpovat přední stehenní sval. Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřující dopředu, ruce vytáhnout dopředu. Spuštění přikrčit co nejníže. Vzdálenost mezi koleny by měly zůstat nezměněny, stejně jako kolena nepřijdou vpřed pro ponožky.
• Take cvičení jógy, který se nazývá pozice křesla. Squat stejně jako v předchozí verzi, ale udržet nohy paralelně. V nejnižším místě zdržovat a zvedněte střídavě pravé a levé koleno. Vrátit do výchozí polohy.
• Dřepy by mělo být provedeno každý den ve 2 sady 8 - 20 krát. Pokud si nemůžete sednout i 8 krát, ne mučit sami. Měli byste pochopit, že by neměly být omezeny některé snahy daného případu. Obsahovat správné výživy, naladit se na pozitivní vlně. Hlavní věc, že ​​máte dost v prvních 2 týdnů, pak se sám závislý na procesu.

Ženy squat: Funkce

Během sit-up je třeba se podívat rovně nebo mírně nahoru. Při pohledu dolů je možné, t. To. V zadní cvičení bude univerzál, který může vést ke zranění. Je důležité, aby během dřepy zády rovně, a udržuje přirozené zakřivení v dolní části zad.

Zcela nutně sedět - tyto dřepy jsou typičtější pro muže. Přidělit vyvážit pánev dopředu a ohýbat mírně dopředu. Čím více budete pracovat na zádech, tím víc jsem trénovat hýždě.

Během cvičení by měly kolena jít za prsty, jinak váha těla a zatížení je plně přenesena do kolenních kloubů. Při stoupání po schodech není narovnat kolena až do konce, jinak budete přenášet zatížení z hýžďových svalů kyčelních kloubů.

S ohledem na ustanovení nohou - musejí být nastaveny dostatečně široká. Ponožky nasazení ke koleni, tj. všude tam, kde režíroval kolena. V tomto případě existuje optimální zátěž hýždě.

Squat s podporou na paty a vnější straně chodidla.

Odborníci doporučují, aby začátečníci začít s přistáním na nízké lavičce - to bude mít hlubší dřepy, je třeba zdůraznit, na hýžďových svalů.

Jak squat s činkou?

Ujistěte se, že obsahují řadu cvičení s váhou. Takže budete vytvářet dodatečný stres a spálit více tuku. Výkonové dřepy spálit kalorie nejen během cvičení. S jejich pomocí, spustí se metabolismus, což způsobuje, že tělo vynakládat energii i po tréninku.

Za prvé, můžete si vzít malé množství prádla, jako je činka. Pracovat s nimi po dobu jednoho týdne. Pořizovat široké dřepy a sit-up s chodidly rovnoběžnými do stehna. Každý týden je doporučeno postupně zvyšovat váhu. V průměru žena může squat s 30 kgshtangami ramen. Pokud se vám nedaří zvládnout určitou váhu, vrátit jednom kroku. Namísto činky a činky, můžete použít láhve s pískem nebo vodou.

Nyní můžete přejít přímo na správnou techniku ​​dřepy:

Stůjte mírně širší než šířka ramen, nohy mírně otočenou na stranu. Aby se vaše záda rovně, oči směrem nahoru a dopředu před ním. Během dřepy po celou dobu vypadat up - to bude držet záda rovně.

Krčí, ohýbá pánev mírně dozadu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte při spouštění při zvedání. Noha na zem, jinak se můžete dostat vážně zraněn. Dávejte pozor na kolenou - nemají spojovat navzájem. Měly by se rozbíhají do stran, a ne vyčnívat linii palce.

Na konci dřepy se vrátit do výchozí polohy.

Jak squat: Video

Viz také:

• Co cvičení pomůže zhubnout?
• Jako uzbavitsya z oka na bocích?
• Kalanetika na hubnutí: Video Návody

Dřepy - to je skvělý nástroj v boji proti obezitě, stejně jako efektivní cvičení, které bude vaše hýždě, břicho a nohy pružnější a sexy. Dodržovat všechna pravidla pro provádění sit-up, v běžných třídách a být jisti, že po 2 - 3 týdnech tréninku si všimnete výrazné zlepšení ve vaší postavy.