che.ungurury.ru

Sada cvičení pro ranní cvičení

Dokonce i lehké fyzické aktivity, včetně rána, normalizuje metabolismus a krevní průtok, protože tělo je chytřejší než probuzení po nabití, vstřebává potřebné látky a šťastně chodí do práce, která vás s sebou.

Co je důležité, že spouští produkci endorfinů, což je hormon radosti. Hned od rána pocit, klidné a spokojené prostředí. Stres, toxiny a negativní energie je již pryč po cvičení. Jste spokojeni sami se sebou, koncentruje se můžete bezpečně jít do práce, cítil dobrou fyzickou tón a dotáhnout svaly při hraní.

Strmé sportovní výcvik, je to určitě něco, ale vynutit si na ně velmi obtížné řešit. Ale když začnete s malou, a sice, s ranní gymnastiku, zde již i na návštěvu posilovny ve večerních hodinách v blízkosti. Jen vy někdy chtít!

Start: brázdu - po kuse, jen být v posteli, řekněme pamyslenno několik optimistických frází v hněvu řízení stylu, to není těžké. Omýt vodou chladnější čistit zuby a jít cvičit cvičení, lépe s vaší oblíbenou hudbou.

Co je ranní cvičení?

Ranní gymnastika je rozdělena na teplé a přímé dobíjení. Stačí ohřát a s čistým svědomím začít začátek dne, ale snažte se cítit hlubší zjevení sportů - dnes ráno cvičení.

Ranní warm-up potřeba, pro rozvoj kloubů těla za použití rotační techniku, naklánění, ohybu a natažení. Doporučuje se dělat cvičení odshora dolů, od krku až k patě.

Proveďte každého cvičení třikrát až desetkrát, například pro hlavu otočí do správné -vlevo, naklonil - dozadu, pomalé otáčení hlavy.

Sada cvičení pro ramena a záda

Podobné hnutí za ramena a ruce - otočení turn a oba ramenní klouby, narovnal paže kreslit kruhy.

 Se budou konat střídavě (vpravo - dole, vlevo - top) krátké Mahi ruce.




Pokrčte kolena v blízkosti hrudi tahem a řezání zpět je popsán v ruce.

Kreslit ruce nůžky, levo-pravé přední části hrudníku.

Pokrčte kolena na úrovni hrudníku a ruce, pro vytápění loket, otáčet je v různých směrech

Opisuje kruh obou rukou v opačných směrech.

 

h) Zvedněte ruce do stran a táhněte jim snaží dosáhnout stropu

Soubor cviků na kufru

Cvičení pro tělo, známý od školky.

Postavte se s nohama na šířku ramen a sklonit udržet vaše záda naprosto plochý, vyrobený bez trhne, hlavní cíl dotknout prsty a dlaně a koberec. Hrudník se snaží dosáhnout kolena.

 

Otáčení pánve střídavě v různých směrech. Ruce na opasku.

Develop pánev a nohy

 

 Lean se po pravé straně, umístění pravou ruku na pasu a levou rukou srp sklonil hlavu. Dosažení několikrát plnou spokojenost, změnit majitele a směr sklonu.

Nohy také třeba na houpačce, drží na zadní straně křesla. Max dopředu - ohnutá noha, houpačka zpět - narovnal.

Podpatky sedět zase dolů. Stoupá a klesá na špičkách. Odpočívá špičku jedné nohy na podlaze, se otáčejí v opačných směrech a nohou změny.

To je celý trénink cítíte, že jste vzhůru, a je připraven na den dopředu!

V zájmu dosažení lepších výsledků a zachovat si svou postavu ve tvaru trvat několik minut fyzické aktivity.

Press: lehněte si na podložku a položil si ruce za hlavu a zvedněte trup, udržování lopatky, s nohou smýšlením v koleni - o nic méně než 5 různých zcela zvedněte boky ze země (5x) - zvedněte rovně až o 45 °, aby se vaše dolní části zad lepené k podlaze (5 krát).

Rozkládající se na ranní cvičení

Uspořádat natáhnout nohy v co nejširším měřítku, jedna noha ohnutá v koleni, druhou rovnou rohlíky, drží pod hýždě, z nohy na nohu.

 Sedí na podlaze s nohama daleko od sebe, snaží se dostat do těla co nejvíc dopředu a na podlahu. Pak naklonit a popíjení nejprve na pravé noze a levé straně. Dát si nohy u sebe a pokusit se dosáhnout prsty.

    

Ležící na zádech s koleny se ohýbal, drží nohu na zem, natahovat kolena doprava a doleva, dotýká podlahy. Nože a dolní části zad přitisknuté k podlaze.

Natáhnout na podlaze několikrát s potěšením úsek.

Pak vstát a znovu natáhnout do různých směrů, vítá celý svět!

Uplatnit logické a příjemné povrchové úpravy střiky a mnul hrubý ručník, povzbuzující pokožku, a, samozřejmě, krém nebo tělové mléko.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru