Cvičení pro osoby starosti ranní

Je hezké se probudit veselá, šťastný, plný energie. Nikdo nechce, aby pozdravil nový den s myšlenkou: k jídlu něco dobrého k povznesení ducha. Ale pokud se tak stane, nespěchejte ranní špatnou náladu rovnou z postele a jít na čokoládu. Aby naše mini-cvičení. Vychytralý způsob, kombinující dechová cvičení, jóga a strečink, zvyšuje průtok krve a lymfatického oběhu, aktivovat metabolismus, vyhostí ospalost, únava, zvyšuje tonus a okamžitě zlepšuje náladu. Mluvme o cvičení pro ranní ptáče vsázky.

Klidný, válcování mírně na pravé straně. Vytáhněte vaše kolena k hrudníku, položil pravou ruku za hlavu. Pokusit se mentálně „vidět“ v sobě, aby se cítil jako mírně prodlouženého páteře, stejně jako z platí pasu. Bez rovnání kolena, převrátit na břicho. Prsty navzájem dotýkají, žebra - stehna, pánev - zastavit, kostrč strhnout. Natáhnout ruce dopředu, protáhnout, určitě vytáhnout krk. Opřít čelo na polštáři, na krk byl pohodlný. Roztáhl prsty v ruce, vytáhněte je. Vytáhněte vaše ramena dopředu, držet pánev na paty. Při výdechu, relaxační svaly břicha, zkuste více „pull“ stranu. Rozšířit ramena, utáhnout triceps, cítit expanzi horní části zad. Pocit, že páteř je roztažený, probudit zádových svalů, hýždě, paže, nohy.

Šíří nohy na šířku boků během tohoto cvičení. Zvedněte boky, vzít důraz na ruce a kolena (kat představovat). Palm těsně pod ramena, lokty zatáčky. Na inhalovat vytáhnout páteř: koruna táhnout vpřed, kostrč - zpět. Při výdechu, zaokrouhlování záda, pokrčte oblouk. Neohýbejte krk. „Mountain“ Jděte do pózy. Vytáhněte ruce, nohy rovně, čéšky zvedl stehna poslat zpět. První stát na nohou. Heel nad podporou, pak strhnout pata a prsty dopředu. Dýchejte klidně. Pokud máte vysoký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu, časté bolesti hlavy nebo pozdní fázi těhotenství, přeskočit pózu „horský“.

Klekněte si s tímto cvičením, sednout, nohy natažené dopředu. Dělat krouživými pohyby s ramena záda a hlavu a mírné naklonění doprava a doleva, dopředu a dozadu - je malý. Ohnout nohu v koleni, zvedněte nohy do stehenního rovnou nohou a naklonil se k ní. Pokud je obtížné provádět, v tomto provedení, libové na obou rukách. Narovnat. Přepínat nohy, zopakovat. Prokládaný prsty, natáhnout ruce dopředu - Nezvedejte ramena! Pak začněte ruce za zády, kroutit prsty a protáhnout paže, lokty mírně zvýšit. Hrudník direct nahoru a brada - dolů. Pocit krásný „vlnu“ natažením hrudníku a ramenní svaly.

Bezprostředně po budíku, spustil nohy z postele, se zhluboka nadechl a úsek, zvedl ruce. Pak snížit znovu a vychovávat, ale teď, když budete tahat poklesla ramena, lokty vytáhnout dobře, prsty, dlaně a široký řezání mírně přetočil rukama zpět - musíte se „cítit“ jejich ostří. Prokládaný prsty a výdech, aby 4-6 malé plachty na jednu stranu, cítil úsek strany. Snížit ruce získat dech.

Paže podél těla, mírně ohnuté zároveň vykonávat trochu odpočinout na bocích. Inspirační make popíjení pohyby hrudníku dopředu při výdechu - záda. Provádět 6krát. Pak stejný - po stranách (vlevo a vpravo) šestkrát. Pak, v kruhu: vpřed a vpravo - na nádechu, dozadu a doleva - na výdechu. Dva kruhy na pravou stranu a dva kruhy vlevo. Udělat krouživým pohybem vpřed ramena. Natáhnout ruce a nohy dopředu a snažit co nejvíce silně možné vytáhnout a zmáčknout prsty na nich. Běžet 8-10, klidně, beze spěchu.

Dělat krouživými pohyby nohy a zápěstí na obou stranách. Dej ruce za zády, kroutit prsty, se snaží vytáhnout lokty a „sbírat“ lopatky k sobě. Zvedněte hrudník nahoru, dolů snížit bradu. Nižší zbraně a relaxovat. Seděl na posteli, který simuluje chůzi: ruce se pohybují dopředu a dozadu, nohy - nahoru a dolů. Lze si představit, že běh. Dýchat rovnoměrně. Mírně nakláněním těla dopředu, výdech vstát z postele a pak se posadil. Běh 5-6 krát. se vám může pomoci s rukama. Při výdechu, ohýbat dopředu a pokusit se dostat své ruce na zem. Pokud se vám nedaří, sáhnout po dolních končetin nebo nohou. Na nádechu rovnání. Opakujte 4krát. Pak jednou v každé nohy štíhlé pre-narovnat kolena. Při výdechu, aby 4 naklonit hlavu doprava a doleva. Mírně tahání bradu, jako husy, při výdechu vytáhnout krk levou a pravou 4krát.