Cvičení jógy pro tělo Tadasana

Při vdechnutí vytáhnout ruce spojeny dlaněmi. Ruce by měly být přímka se po zádech. Tlapky tlačil k sobě a pevně na podlaze. S výdechem pokrčte kolena a snížit boky dolů. V ideálním případě by měla být rovnoběžná s podlahou. Úhel v kyčelního a kolenního kloubu by měla být asi 90 °. Zmírnit napětí z kolena, ujistěte se, že jsou jasně směřuje dopředu, a ne mluvit o konečky prstů. Článek pojednává o Tadasana cvičení jógy pro tělo.

Hrudníku, jako je možné vytáhnout. Jak to udělat, s každým dechem, aby zrušila to vyšší. Při výdechu se doporučuje snížit břišní svaly vytažením kostrč dovnitř a vytváří světlo ohýbání v pase. Dýchání v retenční fázi ásany držet hladký, bez stresu. Out postojů - v Tadasanu.

Utkatasana, více než jakékoliv jiné ásany, maximální zatížení na kyčle, kolena a kotníku kloubů a nohou ve cvičení jógy pro tělo, zlepšuje jejich funkční stav. Posiluje svaly pánve, stehen a nohou, stejně jako pozitivní vliv na vaši polohu při jeho přestupků a ploché nohy. Při provádění cvičení stimulují orgánů dutiny hrudní a břišní, jakož i membránu, takže to asana je určen pro ty, kteří trpí bronchopulmonální onemocnění a poruchy trávení. Kontraindikace vážné onemocnění a poranění kloubů, svalů a vazů dolních končetin, vysídlení a nestability.

S nádechem stůjte na šířce 100-120 cm (můžete přeskočit) a rukama v úrovni ramen v ruce. Přihlásit ásan ve cvičení jógy pro tělo přes skoku se provádí pouze tehdy, když zdravé páteře. Zvedněte ruce a připojit je přes hlavu rukama. Lokty rovně. Trvat několik dechů. Při výdechu, rozšířit pravou nohu, takže prsty směřují dopředu a levá noha - 45 stupňů. Sami-obrátit se na pravé noze. Pokusit se rozšířit pánev co nejvíce kolmo k poloze nohou. Jak jste vydechovat, ohnout pravé koleno v úhlu 90 stupňů, stehna - rovnoběžně s podlahou.

Vytáhnout páteř s mírným prohnutím v pase, přitáhl její hlavu a zpět, se podívat - na první pohled. Pozor: Levá noha by měla zůstat rovná noha stojí pevně na podlaze. Oba boky jsou natažené. Kostrč, hlava a ruce jsou drženy přibližně v linii. Cvičení se provádí na obou stranách.

Stejně jako v předchozím ásany, stůjte při 100-120 cm, roztáhnout ruce ve výšce ramen, dlaně směřují dolů. Trvat několik nádechů. Potom při vdechnutí, rozšířit pravou nohu prsty vpřed, vlevo - 45 stupňů. S výdechem ohněte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů. Stehna - rovnoběžně s podlahou, ohnuté koleno - v souladu s patou. Rozbalte hlavu vpravo, podívejte se - na dlani. Vytáhněte paže, hlavu a krk - up. Pokuste se zachránit váš hard ještě dýchá. Proveďte ásany zrcadlově na druhé straně.

Když jsou všechny Virabhadrasany provedení je úhel mezi stehna a lýtka ohnuté nohy je 90 stupňů, kolena je umístěna přímo nad patu, kotník se nemluví. Druhá noha je narovnal pevně, zastavit pevně na zem. Obě možnosti ásany posilování svalů ramenního pletence, břicho, zadní a zejména svaly pánve a dolních končetin, obnovit a zachovat pružnost páteře a velkých kloubů, odstranění nedostatků držení těla a chůze, zlepšuje střeva a stimuluje břišní orgány. Užitečné pro lidi, vedoucí sedavý způsob života. Kontraindikace Zvláštní žádné kontraindikace. Ti, kteří měli ischias nebo „cross“ by měla pomalu dospět k ásany a mimo ni.

Inhalovat zatímco umístění nohy ve vzdálenosti 1 m (lze přeskočit) a rukama po stranách. Ruce by měly být ve výšce ramen, dlaně směřují dolů, hřbet natažené nahoru. Rozšířit pravou nohu pod úhlem 90 stupňů, vlevo - mírně rozšířit dovnitř stupňů 20. Snažte se udržet nohy rovně v této poloze. Při výdechu, nakloňte jednotku vpravo a chytit pravou ruku kotníku. Levá ruka je vysunut vzhůru. Otočit hlavu - podívat se na levém palci. Snažte se dodržovat dech (ásany se koná uklidnit dýchání).

Snažte se uvolnit svaly, které nefungují. Podobně jako asana - představuje protáhlý trojúhelník. Rozdíl je v tom, že dlaň pravé ruky by měl být umístěn na vnější straně kotníku. Představovat následovat zrcadlový obraz na obou stranách. Denní vlaky smysl pro rovnováhu, posiluje boční břišní svaly, zlepšuje krevní oběh v oblasti páteře, takže nechat letargii a lenost. Trikonasana užitečné zejména pro lidi s sedavé práce, nebo jednoduše vede sedavý způsob života. Je možné provést s Asana nemoci krčních obratlů a nízkým krevním tlakem.