Cvičení ásan posílit tělo

Je těžké říci, proč ti, kteří praktikují ásany pravidelně, opevněný tělo vypadá fit. Někteří tvrdí, že vegetariánství věc, která se zdá být nutné v jógy, a zvláštní způsob myšlení, typický pro ty, kteří pravidelně bere pózu bojovníka nebo psa, který nakloněné tvář nahoru nebo dolů. Ale to není tento případ. Můžete cvičit jógu pravidelně, a ne se vzdát masa: učitelé východní gymnastika nebude trvat na změně jídelníčku. Další věc je, že jóga - na rozdíl od jednoduše svalové kmitání stiskněte tlačítko nebo pracují off útoky - v procesu dělat pózy nedovolí myslet na něco jiného. Koneckonců, nejsou pouze reprodukovat ásany, a cítit napětí svalů, aby se cítil jako jarní protáhl páteř a samozřejmě být jisti správnou polohu rukou a nohou. A když se pozorně sledovala výkon techniky pohybu, je čas přemýšlet o tom, lisování problémů zůstává. Jaké jsou nejúčinnější cvičení ásan zpevnit tělo?

K relaxaci a posílení těla, zmírnit stres, nemusí být ponořen v meditaci nebo spěchat schůzku s terapeutem. Uklidnit (a spolu s ní i vítězství nad chuť k jídlu, způsobená nervové napětí) je sám o sobě. Nepřetržitý odpočinek na cestách. Nicméně, a to nejen klid dělá ostrý postavu nadšenci jógy, ale také na správné umístění kosti, vazy a šlachy. Za normálních okolností, páteř má čtyři rovnoměrné ohýbání. Nicméně, sedavý způsob života, ploché nohy, nošení nevhodné obuvi vedou k posunutí obratlů. Po nich neobvyklé prostor obsazený svalové a tukové vlákna jsou tlačeny cévy, lymfatické a krevní tok zhorší.

A teď, než je tělo štíhlé opevněné přerostlé záhyby ... Je vědecky dokázáno, že lidé s ploché nohy se posunou pánev, což následně vede k tvorbě tukových usazenin v břiše, boj, který bude k ničemu, pokud zastávka je vyrovnán. Samozřejmě, že k odstranění zakřivení páteře, jakož i ploché, je možné jen zřídka. Ale jóga držení těla, vymyslel před mnoha staletími, kdy pravidelný výkon návrat skeletu dílů na místo lepší než chiropraktiků. To nejen umožňuje obnovit váš metabolismus, ale také odstraňuje nadváhu.

Tadasana (horská představovat), utkatasana (židle představovat)

Stojící s nohama u sebe. Crown nasměrovat ke stropu, zvedněte ruce nad hlavu a protáhnout prsty nahoru. V dolní části zad neohýbá, vytáhnout spodní žebra. Aniž by patami na zemi, pomalu squat dolů, chcete-li sedět na okraji židle. Jít dolů tak dlouho, dokud úhel mezi stehny a tělo dosáhne 90 °. Držte tuto pózu po dobu několika sekund. Pak, bez zvedání paty z podlahy, narovnat. Pracující svaly stehen, hýždí a záda.

Parshvauttanasana, parivrita Trikonasana (kroucená trojúhelník)

Nohama širší než ramena, prsty levé nohy rozšířit sebe, ne špička - out. Ruce vytáhnout, protažení páteře. Není zaokrouhlování záda a bez ohýbání nohy, ohněte pravou nohu, ruce dotýkat podlahy. Odvíjení tělo dát levou ruku před jeho nohy. Zvedněte pravou ruku tak, aby byl zarovnán na levé straně. Otočit hlavu a dívat se. Pracují na šikmé, záda, ruce a nohy.

Virabhadrasana (bojovník představovat) a Utthita parshvakonasana (prodloužení boční úhel)

Stojící s nohama u sebe, ruce podél těla. Crown protáhnout směrem vzhůru, tahání páteře. Beze změny polohy zad, stůjte při 110-120 cm (můžete přeskočit). Ruce zvednout na úrovni ramen, dlaněmi dolů, rozšiřovat, poklesla ramena. Protáhnout prostor mezi lopatkami. Noha, koleno a stehno pravé nohy, rozšířit pravou nohu a levé koleno směrem dopředu. Ujistěte se, že podpatky jsou na stejné lince. Pokrčte pravou nohu v koleni, takže stehna rovnoběžná s podlahou se ukázalo být. Odbočit vpravo dolů. Držet pózu bojovníka - 2. pravá ruka dát na podlahu. Rozbalte dlaň levé ruky na hlavu, dosahující prsty na pravé straně a protažení levé straně ohybů: levá ruka prsty a patu levé nohy musí být na stejném řádku. Rozšiřte své hlavu a dívat se. Pokud se nemůžete dostat na zem, nahradit opěrku ruky. Proveďte cvičení v opačném směru. Pracovat vaše břišní svaly, záda a boky.

Uttanasana, virabhadrasana, ardha chandrasana (půlměsíc představují)

Výchozí poloha jako v prvním cvičení. Není zaokrouhlování záda, a ne ustoupit v pase, předklonit a dát prsty na zem. Nohy rovné. Dívat se dolů, vyhýbat se nadměrnému ohýbání v krční oblasti. Pokud se dostanete ven na podlahu tvrdého, dejte ruce na podporu (doporučeno pro použití při podpoře i během menstruace). Pomalu vytáhněte pravou nohu dopředu a dát na ponožky. Držet rovnováhu. Dosažení paty nahoru, zvedněte nohu, dokud je to v souladu s tělem. Zároveň se otáčení těla, rozšiřovat pánev a levou nohu. Musí být ve stejné rovině. Levou ruku zvednout a otočit dlaně směrem ven. Dvě ruce tvoří přímku. Také na stejné ose jsou tělo a levou nohu. Držte tuto pózu po dobu několika sekund, pak se snažit ohnout doprava. Opatrně vraťte se do výchozí pozice a dělat ásany na druhou stranu. Pracují na šikmé, záda, ruce a nohy.

Dzhathara parivartanasana (kroucení žaludku)

Vleže, nataženýma do stran, dlaně směřují ke stropu. Napínání svalů při cvičení, zvedněte spojené rovné nohy dohromady, dokud nejsou kolmo k podlaze. Ponožky přetáhnout k němu. Odpojení stop (palce navzájem dotýkají), naklonit doprava. Při naklonění zad, včetně nožů, byly stanoveny na podlaze, kroucení při výkonu by mělo být provedeno pouze v pánvi. Rozbalte hlavu a dívat se na levé straně. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, svaly nohou nemají uvolnit. Pracují na šikmé.