Vrksasana (strom představovat)

Tato yogic poloha je známá už od starověku: jeho obraz doshili nám na artefakty datovat VIIvekom. Vrksasana nebo strom představovat ( „vrksa“ - v sanskrtu, „strom“) a zůstává jedním z nejpopulárnějších k dnešnímu dni. Je známo, že potulní mniši a poustevníci mohl meditovat v této pozici po velmi dlouhou dobu. Tam je legenda o tom, jak velký král Bhagirath zůstal v tomto asana je pacifikovat hněv Shiva a získat oprávnění k přesunutí posvátné řeky Gangy z příbytku bohů do lidského světa. Proto je název jednoho více stromu představují - Bhagirathasana.

Dopad ásan

Vrksasana - poloha, ve které je velmi důležité pro udržení rovnováhy, která vám umožní najít těžiště, naučit se ovládat své tělo, trénovat zručnost dlouhou zaměřením na vnitřních pocitů. Asana pomáhá uklidnit ducha a zklidnit mysl, rozvíjí cílevědomost, vytrvalost, posiluje vůli. Představovat strom - První asana, od kterého se má začít cvičit cvičení pro udržení rovnováhy a stability. Je poměrně snadné provést, ale dlouhodobé uchovávání polohy umožňuje optimální posílit svaly na nohou a zádové svaly, rozvíjet kolena, kyčle a třísla pro flexibilitu.

terapeutický účinek

Vrksasany cvičení pomáhá zlepšit držení těla, posilování svalů dolních končetin, zad a stiskněte tlačítko. Kromě pravidelné provádění tohoto představovat trénuje vestibulárního aparátu.

Jak dýchat správně při provádění Tadasany

Při provádění Vrksasany nutné sledovat dech. Po tom všem, se zaměřuje na vdechování a vydechování usnadňuje přechod do stavu fyziologického klidu, bez něhož prakticky nemožné provést tento ásany. Takže, dýchání může být jen ticho, přirozeně. Ale může to být také kombinovány s jiným Vrksasanu cvičení jógy - Ujjayi. Technika: hladký dech (8 z účtů), dech hospodářství (8 účtů), což je výdech (16 účtů). Tato technika pomáhá zvládat stres, zklidňuje tělo i mysl, vědomí se připravuje na meditační praxi.

Koncentrace na dýchací proces pomáhá vývoj dṛśā - nebo pevným pohledem. Skutečnost, že vizuální rozptýlení obtížné udržet rovnováhu. Proto se provádí strom představovat, opravit dívat se na nějakém místě, si představoval, že jste se ukázal na svého energetického toku.

Technika Dřevo Poses

Všechny ásany provádí ve stoje, začínají Mountain Pose (Tadasany) (Odkaz na článek) - to je původní polohy.

1. Srovnejte prsty levé nohy, dal jej plynule. Při provádění ásan koleno opěrné nohy neprohýbá.

2. Pomoc se svýma rukama, stáhněte si pravé koleno k hrudníku, pak pravou nohu a umístěte ho tak vysoko, jak je to možné na vnitřní straně levého stehna.

3. Zásobník musí být zajištěna k podpěrné noze, by měla být pata směřuje vzhůru a chodidlo se bere stranou tak daleko, jak je to možné. Pokud se to udělá správně, měli byste cítit úsek pravého stehen.

4. Jakmile jsou nohy pevné, pomalu se rozpouštějí rukou po dlaně ruky nahoru. Zvednout je nad hlavu a zkřížil ruce. Držte tuto pozici, dýchat klidně.

5. Návrat do Tadasanu (tj - výchozí polohy), a totéž se na opačné straně.

Přípravná cvičení pro zadávání Vrksasanu

K dispozici jsou pomocné cvičení, které budou vhodné pro začátečníky zvládnout polohy.

Pracujeme na bocích

- Ležící na zádech, zpřísnit kolena co nejblíže k prsu, první jeden po druhém, a pak společně.

- Postupujte podle cyklu kruhové rotace dolů, jako by popisoval prst kruhy ve vzduchu. Začněte s malým, postupně rostoucím průměrem.

- Spread nohy od sebe, protažení vnitřní stehna a třísla.

- Vezměte stromu představují v poloze ležícího na zádech, ujistěte se, že kontakt s podlahovou plochou tak velký, jak je to možné. Provádět cvičení na obou stranách.

Hledáme těžiště

Pro mnohé v této ásan bude hlavní potíž být ne spojení a držení pózy. Proto je na první pohled můžete trénovat o podpoře - to může být na stěnu nebo na zadní straně křesla. Člověk by neměl lpět na podporu bojuje, jen se ho dotknout prsty.

vizualizace

Velký tréninkový nástroj a zlepšení zvládání jógových pozic je vizualizace. V Posay strom musí být, protože noha zabírá pevně k základně, stejně jako kořeny. Uspořádat i polohy těla, představte si, že vytáhnout druh závitu, připojené k horní části hlavy. Zatímco v Vrksasane, představit sami strom. Co přesně to bude? Mocný dub nebo vrba elegantní, elegantní jeřáb nebo štíhlá palma. Najít jednotlivé obrázky a pamatovat si jej. Je to mentální projekce vás povede k dosažení rovnováhy a harmonie.

kontraindikace

Chcete-li provést Vrksasany žádné fyziologické kontraindikace však měla provést rezervaci, která je pro tuto pozici velmi důležitou Koncentrace a vyvážení, zahrnující - vnitřní. To je velmi důležité, protože ve chvílích silného citového otřesu nebo značnému tlaku na nervový systém, vnitřní nestabilita se odráží v úrovni útvarů. Představovat strom musí být provedena ve stavu emocionální rovnováhu.Pokud se na začátku praxe, cítíte úzkost, neklid, atd. Komplex začít s pozicemi, jejichž cílem je zklidnění nervového systému a nevyžaduje vysoké napětí, a tím, že vyrovná ásany vhodné začít až poté, co bylo dosaženo vnitřní rovnováhy.

Speciálně pro LadySpecial - Olga Farusy