Pluh Pose - Halasana

Pro rozvoj celé oblasti zad, vedle známého cvičení „svíčka“, je pluh asana - halasana. V této poloze, protáhl krk a celá páteř. Stává flexibilní a pružná. Vzhledem k sklon předního páteře obdrží průtok krve, snižuje bolesti v zádech.

výhody halasana

Halasana slouží ke korekci držení těla v každém věku. Díky hluboké břišní dýchání práce tónovaný břišních orgánů. Pečovat o zdraví vašeho páteře pomocí běžnou praxí této pozici. To je užitečné zejména pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Ti, kteří si tento ásany, vždy flexibilní a plné energie. Člověk cvičit halasanu, hbitý a není náchylný k lenosti.

Živé halasana

Přistoupíme k popisu stavu techniky může provádět tuto Asana. To se může provádět v různých provedeních, v závislosti na přípravě těla. Pokud se vyskytnou problémy s krkem, je nutné dát pod hlavu před provedením cvičení složený deku, aby se zabránilo dalšímu tlaku na něj.

• Vezměte poloze na zádech, ruce procházejí podél těla, dlaně směřují na podlahu.
• Na nádechu velmi pomalu zvyšovat rovné nohy a jsou spojeny dohromady ve svislé poloze. Při zvedání ramena může podporovat v dolní části zad, a to jak představovat svíčku, pokud je obtížné provádět bez pomoci rukou. V počáteční fázi je lepší podporovat zbraně.
• Dýchat klidně pokračovat, zvedl nohy za hlavu. Pomalu spouštějte je dolů a pokusit se dotýkat podlahy s prsty obou nohou, kolena se neohýbají. Chin přitlačí na hrudi. Krk uvolnila.
• Jestliže chodidla dotýkat podlahy, natáhnout ruce na opačné straně nohy a položil je na podlahu. Je zde možnost složeném stavu pojistné ramena.

Plná verze halasana - to je, když jsou ramena rozšířena na nohy, tahem je. Pak se můžete vrátit do polohy, kdy jsou ruce drží zpátky. Jestliže chodidla nemůže dotýkat podlahy, držet je jak to dopadá, a aby se vaše záda s oběma rukama na stabilitě. Přesto je možné, aby roztáhl nohy a vytáhnout ruce k nohám. Nyní nohy mohou snadno dotýkat podlahy, v tomto případě držet za ruce na prstech nebo kotníků.

Nezapomeňte na hluboké břišní dýchání, ačkoli první je dech v tomto představovat to může zdát obtížné, ale po několika dnech bude jednodušší.

Na začátku praxe Halasana je možné od 15 sekund do jedné minuty. Postupně čas, v závislosti na stavu se zvyšuje. Lidé s astmatem, při výkonu této poloze se může cítit napětí v hrudníku. Nepotřebují dlouho, aby ji udrželi.

Během provádění tohoto ásany v žádném případě nelze otáčet na krku, protože jej můžete poškodit.

out halasana

Při výdechu, ukončete pózu, opatrně a pomalu rovnání páteře, obratel by obratle. Ruce ležet na podlaze, aniž by vzhlédl, jako v původní poloze. Může být vhodně ohýbat kolena a dotkl se jeho čela, kloužou dolů po tváři, tělo se pomalu otočí a vezme do vodorovné polohy. První kostrč měla dotýkat podlahy, a pak nohy. Hlava se nikdy opustil podlahu.

Odpočiňte si po této póze může být Shavasana, odpočíval po dobu asi jedné minuty. Na této pozici, přečtěte si článek Naučte se relaxovat. Savasana.

Prosím, hodnotit užitečnost tohoto cvičení pro vaše zdraví rutinní praxe.

Zejména pro LadySpecial.ru - Nikitae L`estetik