Základní jógové ásany

Začněte tím, že dal správné oblečení a zase klidnou relaxační hudbu. Na podlaze malé bed mat. Odpojit od každodenních problémů a snaží se pustit všechny myšlenky. Nyní si a jóga - one.

Mountain Asana nebo Tadasana

Jedná se o první pozice, která je společná pro všechny komplexní jógy. Může se to zdát jako jednoduchý proces, ale jeho realizace by měla být pozorný.

Staňte se rovně a nohy jsou sestaveny tak, aby chodidla jsou spojeny ve všech bodech. Kolena se neohýbají. Svaly na stehnech namáhání, a aby se vaše záda rovně. DELAY bradu mírně nahoru. Ruce jsou v normální poloze a uvolněná podél těla. Člověk by také neměl být napjatý. Stanovisko je zasláno přímo. Všechny vaše smysly muset soustředit na středu trupu. Držte ji v této poloze několik minut.

Asana Wood nebo Vrikshasana

Tato poloha má pozitivní vliv na vestibulárního aparátu, vyvíjí koordinace, posiluje nervový systém, svaly dolních končetin a kloubů.

Představovat strom z hory představovat. Pomalu ohněte pravou nohu a odstranění pravého kolena. Nyní spona nohu oběma rukama a udělat to tak, aby se dotýkala levého stehna nejblíže k rozkroku. Pravé koleno by mělo být v jedné rovině s tělem. Nadechněte se a protáhnout paže, lokty by měly být rovné, a pak zkombinovat do dlaně, a to vše bez ohýbání lokty. Nyní to samé jen s druhou nohou.

Asana trojúhelník, nebo Trikonasana

Toto cvičení je snadné v provedení, ale velmi užitečné - opouštět tukových zásob, posiluje na hrudi, nervy v páteři jsou odvozeny od stagnující stav a získat dobrou energetickou podporu. Takový postoj je dobrý způsob, jak se vypořádat s lenost, a zejména bude užitečná pro ty, kteří z důvodu své práce na dlouhou dobu strávenou v sedící stavu.

Stojící s nohama Uspořádat poměrně široce, asi 100 cm. Poté se ruka je vzat stranou v horizontální poloze a dlaní dolů. Vydechování, ohnout doleva a dostat levou ruku k podlaze vedle levé nohy. Natáhnout pravou ruku vzhůru a hlava odbočit vpravo na váš názor byl odeslán na pravé ruce. Cítit napětí svalů na pravé straně těla. Držte tuto pozici po dobu několika minut. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Nyní to samé na druhé straně, v ohybu na pravé straně. Vidět, že jeho paže a nohy byly rovné. Na každé straně opakovat 5 krát.

Asana Snake nebo bhudzhangasana

Pravidelné provádění této poloze výrazně posiluje míchy a odstranit přebytečný tuk. Mimochodem, názvy položek, jsou neopodstatněné a jsou přijímána po pozorování divoké zvěře. Had v normálním stavu má pohyblivé plast a páteř, ale jakmile hrozícího nebezpečí, pak se stává velmi těžké páteře. Také máme v rámci výkonu páteře cvičení stane silné a odolné.

Lehněte si na břicho, nohy somknite sobě a vytáhněte tak patě s prsty dotýkat. Nyní pokrčte paže v loktech, dlaně a podpaží držet kolem. Při výdechu, jemně zvedněte hlavu, teď ruce a srovnejte co nejvíce před shnilé. Brada je také zvýšena vzhůru, natáhnout krk a ramena jsou zataženy. celé tvé tělo by měl pocit, že to je zvýšeno nad zemí. Nohy jsou spojeny dohromady, rty neotvírejte. Držte tuto pozici po dobu 3-4 sekund, pak nádech pomalu snižuje. Pět čas pro toto cvičení je dost.

Pluh Asana nebo halasana

Tato póza je také velmi prospěšné účinky na páteř a nervového systému, a rovněž posiluje štítnou žlázu.

Lehnout si na podlahu a natáhnout ruce podél těla. Dlaně směřují dolů, nohy se neohýbají. Zatímco dýchání, zvedněte nohy v rovném stavu. Když se noha bude ve svislé poloze, se začínají provést výdech. Při výdechu, pomalu se hodí nohy přes hlavu, dokud prsty dotýkat podlahy. V závislosti na jeho stavu Držte tuto pozici, pak jemně zpět do opačné polohy. Tato pozice opakovat 5-6 krát.

Asana svíčka nebo Sarvangasana

Tato poloha se zvyšuje průtok krve do horní části těla, posiluje kardiovaskulární systém, má blahodárné účinky na celkový zdravotní stav.

Lehněte na koberec. Ruce jsou podél těla. Zadržte dech a začít zvyšovat nohy v úhlu 45 stupňů, a teď ruce sponu na záda. Nohy rovně, ale ne namáhání. Rukou uchopte zadní pod maximum, aby vaše tělo je ve stejné vertikální linii. Pro začátečníky dost jedné minuty a pak se poloha může být zvýšena, zatímco až 10 minut. Vyjděte z póze pomalu a jemně, aby nedošlo k poškození páteře.

Asana mrtvola nebo savasana

Takový postoj je vynikající lék proti depresi, temných myšlenek, únava a melancholie. Být v této poloze po dobu 10 minut, zbavit se všech těchto nepříjemných stavů. Koncentrace na pocitů a relaxace je ekvivalentní k dobrému zbytku těla. Zlepšuje krevní oběh, stabilizuje krevní tlak a posiluje nervový systém.

Lehněte si na záda a ruce jsou umístěny nepatrně směrem od těla. Pod hlavu neuzavírá polštář, zavřít oči a relaxovat. Nyní začít poslouchat svůj dech, sledovat každého nádechu a výdechu, je ve spěchu. Nyní psychicky Předejte všech částí těla - nohou, nohou, paží, břicha, hrudníku, krku, a zastavil se na hlavě. Relax všechny svaly výrazu obličeje, měla by existovat nic, co ve vašem těle napjatá. Začnete cítit teplo v každé části těla, a potom je nutné vštípit vážnost. Máte k dosažení uvolněný stav těla úplně. Kompletní relaxace - to je, když vaše tělo nemůže ani pohnout, ruce nestoupají na nohy, jako kdyby spíte tělo, ale všichni pochopili. Dostat se z této pozice velice pomalu a ne okamžitě vrátí do normálního provozního stavu.

To jsou základní ásan v józe: Možná by se mohlo zdát trochu jednoduché, ale musí být v souladu s většinou správně a efektivně. Jen zvládnout pozici, můžete se přesunout na další fázi již jógy.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Natella