Komplexní cvičení jógy pro tělo

Tento soubor cvičení vám umožní pracovat téměř všechny orgány. Asana provádí staticky: přičemž požadované polohy, držet jej o 5 dechů (50-60 sekund). Zpočátku se dívat dopředu a pokusit se vypnout mysl, nemyslet na nic. Pak se podíval vpravo, vlevo, na špičku nosu. V případě, že pozice je dostatečně stabilní, zavřít oči a soustředit se na orgán, který je zapojen. Jak si vybrat ten správný a vhodný pro váš typ postavy sadu cvičení jógy pro tělo?

Držení těla provádí stojí v tomto komplexu, který je určen pro práci s vestibulárního aparátu. Jsou vhodné pro starší lidi a těhotné ženy, protože malé paravertebrální svaly posílit a zlepšit fungování pohybového aparátu. Provádět jejich nejlepší v dopoledních hodinách, zatímco oni také poskytují energii a stimuluje. Přisedlé a recumbent postoje zaměřené na protažení a relaxaci. Oni (kromě výchylek, které oživí) lze provádět ve večerních hodinách nebo dokonce v noci.

cvičení 1

Silně stiskl patu rovnou nohou na podlaze a aby co nejvíce z tyanis natažené paži. Cítí rozšíření v areálu ve vodorovném směru od paty k ruce. Asana ovlivňuje především meridián ledvin. Navíc otevírací cross-stehenní svaly připravuje přistát v lotosu, je protahování.

bojovník Pose

Provedením tohoto asana, pevně na podlahu nohou rovnou nohou, včetně vnějšího okraje a malíčku - to bude lepší posilovat močový měchýř. Kromě toho se snaží co nejvíce vytáhnout přední kyčelního a kolenního zatáčce moc.

cvičení 3

Sofistikovanější verze v Asana komplexu: zkusit jinou nižší umyvadlo níže, a řídil up view. Na posílení orgánů urogenitálního systému, držte rozkroku nebo provést 10 nebo více kontrakce svalů pánevního dna.

Radzhasana

Kromě pocitu rovnováhy této ásan dává pocit lehkosti, vzdušnosti. Pozitivní vliv na játra a žaludek meridiánech. Od prvního okamžiku byl proveden, je dost obtížné. Pokusit se dent palec z opěrné nohy na podlahu. Podívejte se šel do bodu před ním. S každým tréninkem jste již může být držen v této poloze.

trojúhelník

Aby se vaše záda rovně, oči směrem dopředu na prstech. Pokud to jde obtížně, můžete si pokrčte kolena. V dobách, kdy to není zaoblená.

kočka Pose

To asana pomáhá zkoumání žaludku, zlepšují trávení. Tyanis dopředu i dozadu na straně nohy, táhnoucí se páteř ve stejnou dobu. Dýchat žaludek. Držet pózu za 50-60 sekund, pak změnit ruku a nohu, a opět držet tuto pozici. Pokud to jde obtížně, můžete ohnout nohu v koleni, nebo zrušena pouze ručně.

ptáci Pose

Hrudní páteře je odpovědný za naši schopnost milovat. Ale dříve, než budete tahat a ohnout ji budete potřebovat dobrou práci ven paže od zápěstí k ramenům. Pak se ruku do strany a vytáhněte, dokud neucítíte protahování biceps a triceps. Opakujte na druhou stranu.

kobra Pose

Velmi dobrý výkon! Přitom jste zadeystvuesh téměř všechny hlavní žlázy: štítné žlázy, slinivky, pohlaví a nadledvinky. Pokud máte pocit napětí v krku, ne nakloní hlavu, dívat se dopředu, spíše než nahoru.

Póze embrya

Průhyb v „Cobra“, je nutné ke kompenzaci náklonu. Ponožky držet spolu s koleny od sebe tak, aby se vešly mezi žaludkem. Hlava může dát své ruce na. Push páteř a dýchat „vzadu“, tj. E. Zadní část plic. Pokusit se nadechnout a vydechovat dvakrát déle než obvykle. Pocit, že ve stejné době, více páteře natažené. Pomáhá rozvíjet ramenní klouby, což je více mobilní. Pokud se to udělá správně, ásany narovnal záda a hrudník odhalil. Dělat obě strany.

velbloud Pose

Pokud jste je obtížné uchopit nohy, lehnout v pozici kobry, jen ohýbat kolena. Nejprve vytáhnout páteř a pak shnilo. Stydké kosti zatlačí do podlahy. Pracovat na svaly pánevního dna a vaječníky.

Ottanasana

Táhnoucí se na západ (zadní) stranu těla. Nohy na šířku pánve (pro začátečníky může být mírně ohnuté v kolenou). Hlavní věc - Nenechte zaokrouhlit zády, pokuste se jej vytáhnout podél nohy a ohněte v pase. Crown a nos aspirovat na nohy a žaludek - k bokům. Nesnižují rameno. Rozložit hýždě a tlačit sit kosti na zem.

Meditace v lotosu

Pokud se vám nedaří stanovit své nohy v lotosové pozici, jen pohodlně sedět na podlaze nebo na židli. Zavři oči co nejvíce odpočívat a soustředit se na svůj dech. Psychicky úsměv na každé ze svých orgánů a částí těla, aby jim poděkoval za jejich práci. Pobyt v této poloze po dobu nejméně 15 dechů.