Sada cvičení jógy pro těhotné ženy

Daily provedení tohoto jednoduchého centrum na cvičení jógy, budete mít možnost, aby se předešlo toxicitě, získají dovednosti a správné hluboké dýchání, které účinně ovlivňují metabolismus a zabránit hladovění kyslíku plodu. Naučíte se zvládat jednotlivé svalové skupiny, což je dobré pro celkový tón těla a je vynikající příprava na porod. Sada cvičení jógy pro těhotné ženy je potřeba pro každou nastávající matka.

Zvolit vhodnou dobu, kdy budete moci plně soustředit na své pocity a cítit radost z okamžiku - beze spěchu, zmatku, bez námahy. To je nejlepší udělat cvičební centrum, jógu pro těhotné ženy v první polovině dne, nemám hlad, ale ne s plným žaludkem. Studoval pod měkkou hudbu v větrané místnosti, protože teď čerstvý vzduch, který potřebuje více než kdy jindy! Zvýšený krevní oběh bude ohromný přínos nejen pro tebe, baby Noah. Zaměstnanost je důležitým krokem, a pozdrav postoj. Pocit, že místo, kde se nacházíte, zvuky, pachy, je si vědom svého okolí, a přejeme mu klid a dobrotu. Pak cítit, vaše tělo a duševně vyslovit drobky, které si dnes vykonávají. Takže si vysvětlit dítěti, že jste teď dělat.

Celou tu dobu sledovat svůj dech - je to jako nekonečná nit, na kterých jsou navlečeny vaše pohyby. To by mělo být měkké, lehké a tiché. Jakmile zjistíte, že váš dech zadrhl, bylo přerušovaný - ostatní: to znamená, že jste se stal napjatý, což znamená, že nic raskhoduesh jeho síla a energie. Klidnější rytmus dýchání, tím účinnější je praxe ve všech aspektech: fyziologické, emocionální a mentální. Zpočátku brousit ruku, se zaměřením na teplo mezi rukou a pak je teplo a pozornosti, abyste svému kotníky, kolena, kyčle, zápěstí, lokty, ramenní kloub: je žádoucí, v pořadí od země k nebi a třela krouživými pohyby kloubů. To vám oživí, bude podporovat pohyb krve a lymfy.

Postavte se rovně, s nohama 90-100 cm. Dej ruce, roztažením na úrovni ramen, dlaněmi dolů, rovnoběžně s podlahou a držet. Otočte pravou nohu o 90 ° doprava a doleva, trošku doprava, držet levou nohu nataženou a napjaté z vnitřní strany kolen. Trup vpravo, přesuňte pravou ruku k jeho pravý kotník. Pokud je to možné, zcela ruka položila na zem, a když uděláte to těžké, pak použijte speciální cihly. Natáhnout levou ruku tak, aby šla pravé rameno řádek a prodloužit trup. To umožní, aby více pohodlnou pozici respiračních cyklů (1 cyklus - inhalovat-výdech), se těší podobné „prozradil“ své tělo a vrátit se do své původní polohy. Dělám všechno stejné pro druhou nohu. Postavte se rovně, nohy od sebe 130-150 cm. Položte si ruce na pasu, nohy mírně napjaté, vyhrnula na kolena. Vydechněte a ohněte nižší, dávat ruce na zem.

Představovat nasazeny boční úhel

Postavte se rovně, dělat dech a nohy se rozšířily širší než v předchozích cvičení jógy pro těhotné komplexu (120 až 135 cm). Vezměte ruku v ruce na úrovni ramen, dlaněmi dolů, otočte pravou nohu na pravé straně o 90 ° a doleva na 60 °, pravá koleno do pravého úhlu mezi stehna a podlahou. Pravá ruka dát na podlaze s vnitřní straně pravé nohy, natáhnout levou ruku nad levým uchem zahájením hlavu vzhůru. Opakujte 7 krát (a naopak).

Pose podporuje intenzivní protažení hrudních svalů

Postavte se rovně, palmový sjednotit za ním a přesunout své ramena a lokty. Pro větší pohodlí můžete použít ručník nebo pás. Dát nohy 90-100 cm, otočit trup vpravo. Pravá noha dát na 90 ° vpravo, držet prsty a patu v souladu s tělem, a odešel na 75-80 ° C na pravé straně, tahem a napínal koleno. Pak se naklonil dopředu, protahování zad a prodloužení krku. Zde můžete také použít stojan jako stavební blok (nachází se na jeho ruce). V případě, že cihla není, můžete si vzít hromadu knih. Opakujte cvičení 7 krát (a v opačném směru), sledovat dech.

Tato póza je v komplexu cvičení jógy pro těhotné ženy opravdu připomíná upil pes: hlava a přední tlapky dolů a zadní nohy nahoru. Zpočátku vznikají tak, že dlaně byly umístěny přesně pod rameny a kolena pod pánevní kosti. Poté sleduje hladký nádechu a výdechu, lehce utrhnout kolena na podlahu a jemně zatáhněte břicho na stehnech - takže vaše záda je plochá a protáhlé do zad. Postupně pokračovat během cvičení narovnat nohy, že se odstraní jejich žaludek. Je důležité, aby mohl vykonat prodloužena rovná záda, takže nohy mohou mírně stranou a ohnuté v kolenou (v závislosti na mobilitu v den tříd). Pobyt v této póze na několik nádechů, pak výdech, aby pomalý krok vpřed a pomalu vstávat pomalu.

cvičení upavishta

V tomto ásaně jsou nohy rozšířena v tupém úhlu v sedě. Sedět zpříma, nohy od sebe a tahem od sebe. Maximální rozsah je to možné, zvýšit vzdálenost mezi nohy. Nohy musí být kolmá k podlaze, a prsty směřují kolmo vzhůru. Ruce jsou umístěny na kolenou, rovný hřbet. Dělat cvičení v této poloze po dobu několika dechů, pak můžete zkusit ohýbat nižší. Je důležité, aby asana vy potěšení, dech zůstal stabilní, a páteř rovně. Sledovat vaše stehna byly fixovány na podlaze. Gut-trýznivou stehna venku a ne odchýlit ve směru nohy.